"Ikään kuin vatsa tarttuu selkärankaan." Minskilainen nainen tekee tyhjiön vatsasta joka aamu ja puhuu tuloksesta

"Hengitä ja keinu" - näin kuvataan muodikas harjoitus "vatsan tyhjiö". Se näyttää hyvin oudolta, mutta mitä vaikutuksia sillä on? Suosittuja kysymyksiä GO.TUT.BY-tyhjiöstä vastaa terveyttä parantava liikuntaspesialisti, kouluttaja Ulyana Prusak (joka vastustaa kaikkia, jotka tekevät tätä harjoitusta).

Kuva Ulyanan henkilökohtaisesta arkistosta

Ulyana on koulutukseltaan kouluttaja. Yli neljän vuoden ajan hän on harjoittanut vatsaimua joka aamu ja kertoo kokemuksestaan ​​Instagramissa. Kun tyttö työskenteli kuntosalilla, hän näki kuinka harjoitus suoritettiin suorittamalla urheilijoita - sekä miehiä että naisia. Päätin tutkia asiaa. Monet ovat kirjoittaneet, että tyhjiö on harjoitus vatsan litistämiseksi. Itse asiassa, kouluttaja selittää, tyhjiö tuli joogasta (vetäminen vatsaan hengitystä pidättäen) - eikä sitä tehdä juuri lehdistölle, jonka näet kuutioina, vaan vatsalihasten työhön, jotka eivät ole visuaalisesti havaittavissa.

Mikä se on?

Vatsan tyhjiö on harjoitus, johon liittyy vatsan vetäminen (liikkuminen) ja hengityksen pidättäminen. Se toimii, asiantuntija selittää, poikittaisen lihaksen kanssa, johon "kuntosalilla ei pääse millään liikunnalla - ei kiertämällä eikä nostamalla jalkoja"..

Jotkut Ulyanan seuraajista suorittavat tämän harjoituksen "aloittaakseen" ruoansulatuskanavan työn aamulla: Heidän kokemuksensa mukaan paitsi senttimetrit vyötäröltä eivät myöskään mene ummetukseen.

Kuva Ulyanan henkilökohtaisesta arkistosta. Harjoittele "vatsan tyhjiötä"

Kuinka harjoitus suoritetaan?

Ennen vatsasi imemistä sinun on otettava useita syviä hengityksiä ja uloshengityksiä veren hapettamiseksi. Kolmannessa uloshengityksessä sinun on vedettävä vatsa itseäsi kohti (tuntemusten mukaan, selittää Ulyana, kuinka mahaa painetaan selkärangaa vasten) ja pidättää hengitystäsi tässä asennossa. Kuinka kauan - kaikki on yksilöllistä: se voi olla 5 tai 35 sekuntia. Ulyana kiinnittää huomiota siihen, että tyhjiö on hypoksia (hapen puute), jota opiskelijan terveyden on säänneltävä..

Lähestymisten lukumäärää säännellään myös yksilöllisistä kyvyistä riippuen: esimerkiksi Ulyana tekee joka aamu 3 lähestymistapaa klassisesta tyhjiöstä ja 3 - "tyhjiöaalto" (joka liikuttaa vatsaa edestakaisin hengitystä pidättäen). Mutta kertaluonteisella lähestymistavalla ei ole järkeä - kuorma on liian pieni. Toinen tärkeä ehto poikittaisen vatsalihaksen pitämiseksi kireänä on sakeus: jopa lomatauko voi mitätöidä tuloksen..

Kuva Ulyanan henkilökohtaisesta arkistosta

Kun vatsa tyhjiö on tehty?

On tärkeää suorittaa se tyhjään vatsaan, mukavin aika - aamulla heräämisen jälkeen. "Meidän on oltava varmoja siitä, että pilkkomattomasta ruoasta ei aiheudu epämukavuutta", Ulyana selittää. Jos teet harjoituksen tyhjään vatsaan, saatat kokea repeämisrefleksin..

Kuinka valita asento?

Se voidaan tehdä makaamalla selälläsi, seisomalla kaikilla neljällä tai pystyasennossa. Mukavin aloitusasento on makaaminen selälläsi, juuri tässä asennossa sinusta tuntuu, että "vatsa tarttuu selkärankaan". Lisäksi sijainti voidaan valita mukavuutesi mukaan - tämä ei vaikuta tyhjiön tehokkuuteen.

Kun et pysty tekemään vatsaimua?

Uliana toteaa, että tämä harjoitus ei ole kaikille ja se on varsin vaarallinen. Jos on sairaus (esimerkiksi vatsaan tai suolistoon liittyvä), on parempi tutkia erikseen, onko mahdollista käyttää tyhjiötä ja ota yhteys lääkäriin. Sitä ei voida tehdä myös raskauden aikana eikä synnytyksen jälkeisessä toipumisjaksossa ilman lääkärin lupaa..

Ulyana ei suosittele tyhjiön tekemistä kuukautisten aikana: ”En löytänyt luotettavaa tieteellistä lähdettä, joka väitti, että nainen voi tehdä tyhjiön tänä aikana. Joten pidän tauon. Mukaan lukien se, että en tee sitä, kun vatsani sattuu - tämä on liikunta päivinä hyvinvointia. ".

He menettävät painonsa tyhjiöstä?

Tämä harjoitus toimii lihaksella eikä menetä rasvaa. Rasva ja lihas ovat erityyppisiä kudoksia. "Sinun ei pitäisi odottaa, että vatsa rasvalla menee pois tyhjiöstä", Ulyana sanoo. - Mutta jos harrastat aktiivista elämäntapaa, liikut paljon ja teet tyhjiön, niin "rasva" katoaa, koska siellä on kalorivaje ".

Harjoitteletko aktiivisesti, laihdutatko tai pidätkö terveellistä elämäntapaa? Tilaa @gotutby Instagramissa, merkitse meidät valokuvaan, jaa tarinoita - pääse tilillemme ja GO.TUT.BY-sivuille.

Lue myös:

Aineiston käyttö kokonaisuudessaan on sallittua vain mediaresursseille, jotka ovat tehneet kumppanuussopimuksen TUT.BY: n kanssa. Lisätietoja: [email protected]

Jos huomaat virheen uutisten tekstissä, valitse se ja paina Ctrl + Enter

Käytä tyhjiötä raskauden aikana

Myytit ja legendat harjoituksesta "tyhjiö"

Tyhjiö ei ole muuta kuin joogatekniikkaa, jota kuntosali on popularisoinut nimeltä uddiyana bandha. Perinteisesti sitä pidetään "vatsan manipulaationa" ja sillä on omat viitteensä ja hyvin selkeät rajoituksensa, toisin sanoen vasta-aiheet.

Tyhjiö ja sen analogit (keskivaljaat - nauli, vatsan ravistaminen - agnisara-dhauti) ovat vakavia käytäntöjä, joita on tärkeää soveltaa, tietäen hyvin, miksi teet tämän, eli mitkä tavoitteet asetat itsellesi, ja mikä tärkeintä, tietäen heidän kykynsä ja fysiologiset alueet vaikutuksia.

Tämän viestin tarkoituksena on antaa sinulle luotettavaa perustiedot. Sitten voit helposti erottaa vehnät akanoista täyttämällä "tyhjiön" missä tahansa. Voit määrittää, onko sinun tehtävä se tällä hetkellä vai ei..
Mennä!

❌ "Tyhjiö on mahdollista kaikille ja aina"
⏩ Ei. Rajoitukset tälle harjoitukselle: raskaus, kuukautiset, viikko ennen odotettua kuukautisten alkamispäivää, jos syklissä esiintyy epäsäännöllisyyksiä kohti vähäistä erittymistä tai amenorreaa (kun kuukautiset eivät tule pitkään aikaan ja et ota OK), kystat, fibroidit, polyypit ja muut hyvänlaatuiset tai pahanlaatuiset kasvaimet vatsan ja lantion ontelot; endometrioosi, jolla on akuutit tulehdusprosessit maha-suolikanavassa, virtsateissä ja elimissä; jos sinulla ei ole ollut ummetusta tai ulosteita parin viime päivän aikana.

❌ "Voit heti synnytyksen jälkeen"
⏩ Tämä ei ole totta! Edellä kirjoitin kuukautisista, jaksosta, jolloin et voi tehdä tyhjiötä. Joten sama koskee synnytyksen jälkeistä vastuuvapautta. Meidän on odotettava, kunnes ne ovat valmiit! Meidän ei pitäisi estää kehoa pääsemästä eroon siitä, mitä pitäisi tapahtua millään harjoituksella. Tyhjiö voi vangita lochia kohdun ontelossa ja siten lisätä tulehduksen riskiä. Tämä on vakavaa. Siksi odotamme syntymän jälkeen edes pelkkä tiputtelu, mutta periaatteessa runsas ja valkoinen. Tämä jakso on keskimäärin 6-8 viikkoa.

❌ "Poista vatsa"
⏩ Voi, tämä on ehkä yleisin lausuma, joka vaeltaa suusta suuhun ja kommentista kommenttiin. "Tee tyhjiö synnytyksen jälkeen NN kertaa ja muutaman kuukauden kuluttua vatsa menee pois", "katso - vatsa on tasainen, tein tyhjiön" jne. Rakkaat tytöt, iso salaisuus on, että pari kuukautta synnytyksen jälkeen vatsa pienenee huomattavasti tai jopa joku "menee pois" ILMAN tyhjiötä, yksinkertaisesti siksi, että elimet ja kudokset joutuvat asteittain liikkeelle, tämä on fysiologia. Toisin sanoen tyhjiöllä ei ole mitään tekemistä sen kanssa! Kohtu pienennetään edelliseen kokoonsa ja painoonsa 20 (!) Kertaa saman 2 kuukauden aikana synnytyksen jälkeen. Lihakset itse palauttavat osittain sävyn. Lantion sisäiset nivelsiteet supistuvat ja auttavat elimiä palaamaan paikkoihinsa 3-4 viikossa. Tämä on tietysti ihanteellinen kuva, mutta yleensä luonne tarjoaa sen. Tietää. Kehomme voi tehdä sen itse. Ja tyhjiöllä ei ole mitään tekemistä sen kanssa.

❌ "Tyhjiö kouluttaa vatsalihaksia"
⏩ Ei. Kun tyhjiö on teknisesti oikea, vatsalihakset eivät supistu ollenkaan! Ne venyvät, ja vatsa nousee ja "tarttuu" ei lihasten ponnistuksen, vaan rinnan ja vatsaontelon välisen paine-eron ja rintakehän laajenemisen vuoksi ulkoisten rintalihasten avulla. Vatsan sisältö imetään kalvoa seuraten kuin neste, joka ruiskuun vedetään sisään, kun nostamme mäntää. Vatsalihakset pysyvät rentoina, ja on käytännössä mahdotonta vahvistaa niitä tällä harjoituksella..
Joten miksi vatsa kiristetään visuaalisesti, jos tyhjiö tehdään järjestelmällisesti? Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että elimet ovat siirtyneet ja kasvaneet, ja tämä on varmasti hyvää. Mutta se on myös helppoa ilman erityistä lihaskoulutusta, he palaavat takaisin.

❌ "Lisää vatsan painetta"
⏩ Kaikki on täsmälleen päinvastoin. Vatsaontelossa, kun "tyhjiö" suoritetaan, paine laskee. Muuten, tällä hetkellä laskimoveren ulosvirtaus pienen lantion suonista lisääntyy, joten jos suonikohjuihin ja peräpukamiin on taipumusta, "tyhjiötä" voidaan pitää ystäväsi.

❌ "Auttaa diastaasissa"
⏩ Alipaineharjoitus ei itsessään vaikuta lihasten divergenssitilanteeseen. Diastaasin hallitsemiseksi sinun ei tarvitse vakavasti ja järjestelmällisesti vahvistaa vain syviä lihaksia, vaan kuinka esimerkiksi YogaMammi-ohjelmassa sinun on palautettava kehon syvien ja pinnallisten lihasten koordinoitu työ stressitilanteissa. Tiedämme jo, että tyhjiö ei kouluta vatsalihaksia määritelmän mukaan, joten edes kaikesta halusta se ei voi olla erityinen harjoitus diastaasin korjaamiseksi. Hän selviytyy tehtävistään monimutkaisissa palautusohjelmissa. Joten kurssillamme tytöt hallitsevat sen vain ohjelman toisella puoliskolla ja tekevät sen suunnitelmissa, joissa harjoitellaan lihaksia. Toisin sanoen tyhjiö itsessään ei ole ihmelääke, se on erittäin hyvä työkalu, jonka oikea käyttö antaa sinun paitsi monipuolistaa toimintaa myös tehdä niistä entistä hyödyllisempi terveydelle.!

Urheilu raskaana oleville naisille: mitä harjoituksia ei pitäisi tehdä alkuvaiheessa ja loppuvaiheessa?

Kuten suurin osa meistä tietää, raskaus ei ole sairaus, ja jos se etenee ilman komplikaatioita, voit yrittää säilyttää tavanomainen elämäntapasi - esimerkiksi jatkaa suosikkiurheilulajiesi harjoittamista. Mutta tämä asia vaatii erityistä lähestymistapaa, josta keskustelemme tässä osiossa..

Monet tulevat äidit haluavat pitää ruumiinsa fyysisessä kunnossa raskauden aikana. Tätä varten he valitsevat itsenäisesti joukon harjoituksia ja aikataulun urheilulle. Ei-ammattimaisella lähestymistavalla raskauden aikana tapahtuvaan harjoitteluun on helppo tehdä useita vaarallisia virheitä terveydelle..

Mitkä kuormat ovat kiellettyjä raskauden aikana?

Alkuvaiheessa

4–12 synnytysviikkoa lääkärit suosittelevat, että odottavat äidit huolehtivat erityisesti kehostaan ​​eivätkä altista sitä fyysiselle stressille: kaikki sisäiset resurssit on suunnattu sikiön muodostumiseen. Erityisen varovaisia ​​tulisi olla naisilla, jotka eivät ole harrastaneet urheilua säännöllisesti ennen, tässä tapauksessa äkillinen fyysinen aktiivisuus on isku keholle ja vastaavasti sikiön terveydelle.

Et myöskään voi tehdä aerobicia hyppy- ja askelelementeillä, koska tällaisen harjoittelun aikana tapahtuva ravistelu voi aiheuttaa alkion irtoamisen.

Voimakas voima- ja kardioharjoittelu, juoksu, vaikeat tasapainotavat jooga ja pilates tulisi sulkea kokonaan pois. Näin ollen varhaisvaiheissa odottavilla äideillä on pääsy vain kevyimpiin harjoituksiin, joissa on suuret jaksot sarjaan ja hengitysharjoitukseen..

Myöhempänä ajankohtana

Kuten ensimmäisellä raskauskolmanneksella, raskaana olevien naisten tulisi välttää liiallista käyttöä viime viikkojen aikana. Keho on kiireinen varhaisen syntymän valmistelussa, joten sitä ei tarvitse kuormittaa ylimääräisellä fyysisellä aktiivisuudella. Samoin vatsan harjoitukset, harjoittelu hyppyillä ja juoksulla, tasapainoharjoitukset joogasta ja pilates ovat kiellettyjä..

Myöhemmällä jaksolla ei pitäisi nostaa käsin. Tämä lihastoiminta stimuloi vatsalihaksia. Vaikka odottava äiti välttää suoraa painostusta lehdistölle, käsivarsien nostamiseen ja laskemiseen liittyvät harjoitukset vaikuttavat negatiivisesti hänen ja lapsen hyvinvointiin..

On selvää, että raskauden viimeisissä vaiheissa harjoitukset, joiden alkuasento on vatsassa, ovat kiellettyjä. Pitkää selässä makaamista tulisi myös välttää, tässä asennossa monet odottavat äidit kokevat äärimmäisen epämukavaa, ja sikiö altistuu hypoksialle kohdun paineen takia alaosan vena cava.

Tietyt ei-toivotut lajit

Lankku

Tämä on staattisessa asennossa oleva harjoitus, jossa henkilö pitää suoraa, pitkänomaista vartaloa käsillään ja varpaillaan..

Hankala osa ei ole antaa vatsasi ja lonkkasi roikkua, vaan pitää ne samalla tasolla. Lankku aiheuttaa paljon stressiä vatsan, selän, jalkojen ja pakaran lihaksille, mikä tekee kehosta vahvemman ja ohuemman. Monet naiset tekevät tämän harjoituksen usein joogatuntien aikana tai yksinään kotona, koska se kiristää täydellisesti lihaksia ja tuo koko kehon muotoon, ei vain yksittäisiin vyöhykkeisiin..

Vatsan raskaan kuormituksen takia palkki tulisi sulkea pois harjoitusten joukosta raskauden alkuvaiheessa ja loppuvaiheessa..

Yleensä tämä harjoitus vaatii eri lihasryhmien intensiivistä työtä, mikä ei ole toivottavaa missään raskauskolmanneksessa, kun lääkärit suosittelevat lempeää liikuntaohjelmaa.

Tyhjiö

Tämä harjoitus on seuraava: selkäasennossa oleva henkilö kyynärpäillä tai istuen vetää vatsaansa niin paljon kuin mahdollista, rasittaa vatsalihakset rajaan saakka ja pitää tätä asentoa noin 30 sekunnin ajan. Tällaisten toimien avulla voit polttaa rasvaa vatsassa, tehdä siitä näkyvämmän ja vahvemman ja tehdä vyötäröstä ohut.

Raskauden aikana "tyhjiöksi" kutsuttu harjoitus on kuitenkin kielletty. Ensinnäkin tämä harjoitus aiheuttaa stressiä vatsalihaksille. Tällaisen fyysisen toiminnan negatiivisista seurauksista on keskusteltu aiemmin. Toiseksi tyhjiö tarkoittaa luonnollisen hengitysrytmin rikkomista, mikä ei hyödytä odottavaa äitiä ja sikiötä..

Tämä rajoitus ei koske erityisiä hengitysharjoituksia, joita suositellaan harjoittamaan koko raskauden ajan äidin ja sikiön täydellisen happisaturaation saavuttamiseksi..

Hengitysongelmat raskauden aikana voivat johtaa odottavan äidin hyvinvoinnin jyrkkään heikkenemiseen, esimerkiksi heikkouteen ja huimaukseen.

Lehdistö

Voit treenata vatsalihaksiasi monin eri tavoin: nosta vartaloa selällä tai vatsalla makaamalla, nosta ja laske suoristettuja jalkoja, kiertele vyötäröllä kehoa nostettaessa ja monilla muilla. Tämä lihasryhmä voidaan myös selvittää yhdessä muiden kanssa, esimerkiksi käsiä nostettaessa. Luetteloa voidaan jatkaa..

Lehdistön raskauden aikana tapahtuvan koulutuksen valitettavia seurauksia on kuvattu edellä..

Raskaus asettaa varmasti tiettyjä rajoituksia naisen liikunnalle. Älä kuitenkaan ajattele, että ei ole muuta ulospääsyä kuin makaa sohvalla kaikki 9 kuukautta. Oikein valittu harjoittelusuunnitelma, joka ottaa huomioon raskauden keston ja kehon yksilölliset ominaisuudet, auttaa pysymään voimakkaina ja terveinä.

Hyödyllinen video

Tarjoamme sinulle katsella videota siitä, mitkä harjoitukset ja urheilukuormitukset ovat kiellettyjä raskauden aikana:

Vaarallinen tyhjiö: suositun harjoituksen hirvittävät seuraukset

Nykyään monet bloggaajat edistävät ihanteellista vatsan liikuntaa - tyhjiötä. Se tehdään yleensä aamulla tyhjään vatsaan tasaisen vatsan saavuttamiseksi. Mutta jostain syystä kukaan puhuu harvoin tämän harjoituksen vasta-aiheista. Ennen kuin liityt aamuurheilijoiden joukkoon, varmista, että tyhjiö ei vahingoita sinua.

Aloitetaan siitä, mikä tämä harjoitus on ja miksi se tehdään. Sen uskotaan olevan erittäin tehokas menetelmä vatsalihasten vahvistamiseksi sekä energian lisäämiseksi. Asiantuntijoiden ja bloggaajien mukaan se auttaa korjaamaan vatsa ja vyötärö. On suositeltavaa tehdä se aamulla ennen aamiaista, koska on parempi tehdä tyhjiö tyhjään vatsaan. Lähtöasento: seisoo tai makaa. Sinun on hengitettävä syvään, vedettävä vatsa takaisin ja ylös ja lukittava tähän asentoon (ensin mukavaksi ajaksi, sitten on suositeltavaa nostaa se 15-20 sekuntiin). Hengitä sitten ilma varovasti. Sinun täytyy tehdä noin 5 toistoa. Voit harjoitella sarjaa joka aamu..

Kuka ei saa tehdä tyhjiötä? Ensinnäkin, se on kielletty raskaana oleville naisille, niille, joilla on tartuntatauteja, kohdun fibroideja, vatsaontelon ja pienen lantion sairauksia, ruoansulatuskanavan kroonisten sairauksien paheneminen, tromboembolinen sairaus, glaukooma ja lisääntynyt kallonsisäinen paine, sydänsairaudet sekä pahanlaatuiset kasvaimet ja leikkausten jälkeen. Lisäksi ei ole suositeltavaa tehdä sitä kuukautisten aikana ja epätyypillisten vuotojen aikana. Tyhjiötä ei ole suositeltavaa suorittaa aterian jälkeen, se voidaan tehdä vain tiukasti tyhjään vatsaan.

Käytä tyhjiötä raskauden aikana: voi tai ei

Liikuntatyhjiö on lähes kaikkien tiedossa. Naiset tekevät sitä hyvin usein saadakseen kauniin vyötärön, poistamaan hieman ulkonevan vatsan, pumppaamaan ja vahvistamaan vatsalihaksia. Mutta kun nainen valmistautuu tulemaan äidiksi, hänellä on täysin looginen kysymys: voit tehdä tyhjiöharjoituksen raskauden aikana pitääkseen itsesi kunnossa?

Vatsa tyhjiö: mikä se on

Ne, jotka ovat vasta alkamassa siivoamaan kehoaan, alkavat monien kunto-ohjaajien suosituksesta tehdä tyhjiöharjoituksia. Tämä ei tarkoita sitä, että se ei sovi ihmisille, jotka harrastavat urheilua pitkään tai harjoittavat tiettyjä harjoituksia kuntoaan ylläpitääkseen. Monet ihmiset saattavat ajatella, että kauniin vyötärön saavuttamiseksi sinun tarvitsee vain vahvistaa vatsalihaksia. Itse asiassa näin ei ole. Rasvakerros pysyy paikallaan, ja vatsan koko ja vastaavasti vyötärö kasvavat entisestään. Ensimmäinen askel on päästä eroon vatsan rasvakerroksesta. Tätä varten keksittiin erityinen tekniikka - tyhjiö. Jopa ohut ihmiset, joilla on iho-ongelmia flabbiness muodossa, voivat tehdä tämän harjoituksen. Mutta jos odotat vauvaa, sinun on ensin selvitettävä, voitko tehdä tyhjiöharjoituksen raskauden aikana vai ei..

Tämä harjoitus on useita yhteen koottuja tekniikoita, jotka on suoritettava tietyllä tavalla. Harjoitus tyhjiö tehdään kunto, jooga, vartalo flex. Voit tehdä harjoituksen myös kotona. Mutta et voi tehdä tyhjiöharjoitusta raskauden aikana. Tällaisen vatsalihasten harjoittelun ydin on, että vatsa vedetään sisään niin paljon kuin mahdollista ja sitä pidetään jännittyneimmässä tilassa noin 30 sekunnin ajan oikean hengitystekniikan mukaisesti.

Säännöllisen liikunnan tulos ei ole kauan odotettavissa. Lisäksi sitä voidaan käyttää vahvistamaan poikittaisia ​​vatsalihaksia, jotka ovat vastuussa vatsan tasosta. Muutaman viikon kuluessa hän ei turvota, kuten teki luokan alussa. Säännöllisen liikunnan avulla voit poistaa sisäelinten rasvan. Tyhjiöliikunta on erinomainen ehkäisy vatsan prolapsille. Se parantaa myös merkittävästi aineenvaihduntaa, ruoansulatusta. Suolet alkavat toimia aktiivisemmin ja mikä tärkeintä, oikein. Vyötärö muodostuu vähitellen, abs muuttuu tasaiseksi ja ryhti paranee. Edellyttäen, että harjoitus suoritetaan oikein, tyhjiö, ehdottomasti kaikki elimet alkavat saada enemmän happea, mikä vaikuttaa positiivisesti heidän työhönsä. Voit tehdä tämän ennen raskautta ja synnytyksen jälkeen. Harjoittele tyhjiötä raskauden aikana ei kannata tehdä.

Harjoituksen oikea suorittaminen makuulla

Kaikki eivät voi tehdä tätä harjoitusta oikein, varsinkin jos hän on aloittelija tässä asiassa. On suositeltavaa treenata peilin edessä, jotta voit seurata kaikkien tarvittavien toimenpiteiden oikeellisuutta. Kun keho sopeutuu ja voit tehdä tyhjiön makuulla, voit muuttaa ryhtiäsi ja tehdä harjoituksen polvillasi.

Joten, vaiheittaiset ohjeet tyhjiön oikeaan ja tehokkaaseen toteuttamiseen makuulla.

1. Makaa selälläsi, taivuta polviasi. Käsien tulee olla kehoa pitkin. Jos se on hankalaa - levitä niitä hieman sivuille.
2. Selän on oltava suora.
3. Yritä rentoutua mahdollisimman paljon ja aloita hitaasti hengittää kaikki ilma..
4. Kun ilmaa ei enää ole, vedä vatsalihaksia mahdollisimman paljon ja lopeta hengitys.
5. Kuvittele, että sinun on kosketettava selkärangaa napapainikkeellasi..
6. Pidä tämä asento noin 20 sekunnin ajan, hengitä sitten vähän ilmaa, pidä lihaksia vielä 20 sekuntia.
7. Nyt voit alkaa hengittää ja palauttaa hengityksen.

Tällainen harjoittelu aiheuttaa voimakasta jännitystä vatsassa, joten et voi tehdä tyhjiöharjoitusta raskauden aikana..

Harjoittele istuen

Harjoitus istuen on paljon vaikeampi. Tässä tapauksessa vatsalihasten lisäksi myös selkälihakset alkavat toimia. Ensinnäkin sinun on istuttava riittävän kovalle alustalle. Voit myös tehdä tyhjiön fitballista.

1. Laita kätesi polvillesi kaikin voimin.
2. Jalkojen tulee olla 90 asteen kulmassa.
3. Varmista, että jalkasi koskettavat täysin lattiaa.
4. Hengitä kaikki ilma ja vedä napaa mahdollisimman paljon selkärankaan..
5. Pidä lihaksesi jännittyneinä vähintään 30 sekuntia.
6. Hengitä ja toista harjoitus välittömästi. Joten kolme kertaa.
7. Jos harjoituksen aikana ilmenee ainakin lievää huimausta, et voi enää pidättää hengitystäsi. Voit myös lyhentää jännitteen pitoaikaa.

Seisova harjoittelu

Parhaat tulokset voidaan saavuttaa tekemällä tyhjiö seisomaan. On kaksi eri tapaa suorittaa tämä harjoitus. Henkilö voi seistä pystyssä kädet alaspäin, jalat hartioiden leveydellä. Voit myös nojata johonkin tai kallistaa koko vartaloasi hieman eteenpäin. Kehonrakentajat käyttävät viimeistä asentoa hyvin usein. Noudata sitten ohjeita.

1. Ota valitsemasi asento.
2. Hengitä kokonaan kaikki ilma suusi läpi..
3. Rentoudu huulillesi, jotta ne eivät ole putki.
4. Vedä vatsaasi niin paljon kuin mahdollista, kun keuhkoissa ei ole ilmaa.
5. Pidä tässä asennossa vähintään 30 sekuntia. Lisää jokaisen uuden harjoittelun aikaa minuutilla.

Tämä vaihtoehto on erittäin vaikea. Kuormitus menee melkein kaikkiin lihasryhmiin, joten älä missään tapauksessa tee tätä harjoittelua tyhjiössä raskauden aikana.

Vatsalihasten voimistelu: turvallinen tai ei

Tämän tyyppinen voimistelu on erittäin hyödyllistä, etenkin naisille, mutta vain jos heistä ei tule äitejä. On parempi tehdä tyhjiö synnytyksen jälkeen, koska juuri hän antaa sinulle mahdollisuuden palata muotoon, vahvistaa vatsalihaksia, pienentää vyötäröä ja laihtua. Ainoa ehto on, että sinun on tehtävä harjoitus säännöllisesti, muuten ei ole vaikutusta.

Harjoittele tyhjiötä: vasta-aiheet

Tärkeimmät vasta-aiheet ovat seuraavat:

• Älä tee tyhjiöharjoitusta raskauden aikana.
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän tai keuhkojen sairauksien läsnä ollessa.
• Jos on pohjukaissuolihaava, vatsa.
• Kriittisten päivien aikana, varsinkin jos siihen liittyy tuskallisia tunteita.

Älä käytä tyhjiöharjoitusta raskauden aikana, koska et saavuta positiivista tulosta, vaan vahingoitat vain itseäsi ja vauvaa. Vahvan jännityksen vuoksi kohdussa voi esiintyä hypertonisuutta, mikä johtaa spontaaniin aborttiin.

Tyhjiöhieronta raskauden aikana

Vauvan odottaminen on onnellista aikaa! Mutta kuinka usein sitä varjostavat ärsyttävät ongelmat - painonnousu, kudosödeema, äkillinen "appelsiininkuori" ilmestyy äskettäin täydellisesti sileisiin reisiin! Ja haluan todella aloittaa heti hyökkäyksen kutsumattomia vieraita vastaan ​​ja levittää "raskasta tykistöä" selluliittiin ja ylimääräisiin senttimetreihin - esimerkiksi purkitettuun tai tyhjiöhierontaan. En todellakaan halua odottaa useita kuukausia ja katsella rauhallisesti, kuinka kaikki kuntosalilla harjoittelemalla ja itsestäsi huolehtiminen saavutettiin hitaasti rasvakerroksella. Mutta onko mahdollista käyttää voimakkaita hierontatyyppejä?

Pitäisikö minun ottaa pankkeja?

Säilykkeitä sisältävää selluliittihierontaa pidetään perustellusti yhtenä tehokkaimmista korjaustoimenpiteistä selluliittikuurin aikana mukana olevan appelsiinikuoren ja turvotuksen torjunnassa. Ja kaikki siksi, että purkkiin luodun tyhjentyneen tilan ja painehäviön vaikutuksella on voimakas hierova vaikutus ihoon. Tyhjiö kirjaimellisesti rikkoo raskaita tiheitä tuberkuleja, parantaa verenkiertoa veren ja imusolmukkeiden kudoksissa. Koska tämän tyyppistä hierontaa ei ole vaikea hallita kotona, on houkutus suorittaa kuppaushieronta raskauden aikana - ilmaiseksi, tehokkaasti ja auttaa ensi silmäyksellä selviytymään turvotuksesta ja estämään selluliitin kehittymisen.

Mutta asiantuntijat sanovat toistuvasti kategorisen "ei". Raskauden aikana missä tahansa sen vaiheessa, vaikka kuvio ei edelleenkään anna mielenkiintoista asemaa, on mahdotonta tehdä kuppaushierontaa. Vatsan alueen purkitettujen hierontojen kielto on erityisen kategorinen. Mutta vaikka haluat vain hieroa lantiota tai säästää kätesi liialliselta "hämärtymiseltä", sinun on oltava kärsivällinen ja odotettava.

Gynegologit sanovat, että kuppaushieronta raskauden aikana on sen vahvuuden vuoksi ehdottomasti vasta-aiheista ja voi johtaa komplikaatioihin, keskenmenoihin tai sisäiseen verenvuotoon. Lisäksi raskauden aikana jalkojen astiat muuttuvat hauraammiksi ja pankit voivat helposti aiheuttaa hämähäkkisuonien ulkonäön, josta on vaikea päästä eroon myöhemmin..

Jos raskauden aikana liiallinen painonnousu, kudosten turvotus ja löysyys sekä ihon karheus alkavat huolestua, sinun on ensimmäisten ongelmien ilmaantuessa otettava käyttöön paastopäivät kerran viikossa, vähennettävä nesteiden määrää lääkärin ohjeiden mukaisesti. On erittäin hyödyllistä käydä raskaana olevien naisten osioissa - uinti, jooga, kunto. Ja on parasta mennä paitsi kuntosalille myös odottavien äitien keskuksiin, joissa tällaisia ​​luokkia hoitavat asiantuntijat, jotka tuntevat hyvin, mitkä harjoitukset ja kuormat ovat optimaalisia raskaana oleville naisille..

Suonikohjujen kehittymisen estämiseksi ja turvotuksen vähentämiseksi manuaalinen jalkahieronta on hyödyllinen. Suorita kuitenkin kaikki käsittelyt kuultuasi lääkäriäsi, joka auttaa määrittämään stressin tason terveydentilan ja raskauden kulun perusteella. Voi osoittautua, että asennossasi kaikenlainen kuormitus ja hieronta ovat yleensä vasta-aiheisia..

Anna tyhjiöhieronta raskauden aikana

Huolimatta siitä, että tyhjiöhieronta ja kuppihieronta perustuvat samoihin fysiikan laeihin, ne ovat silti vakavasti erilaisia. Vaaka- ja pystysuunnassa jakautuneen painehäviön aiheuttama tyhjiöhieronta on eräänlainen verisuonivoimistelu. Tyhjiön vaikutuksesta veri- ja imusuonet joko kapenevat tai laajenevat. Lisäksi kapillaariverkosto herää eloon ja vieläkin enemmän - ne kapillaarit, jotka ajan myötä täysin nukahtivat ja lopettivat veren toimittamisen, ovat täynnä verta ja alkavat toimia uudelleen. Kaikesta tästä johtuen aineenvaihdunta kudoksissa paranee dramaattisesti, interstitiaalisen nesteen kierto, verenkierto ja imukudoksen tyhjennys aktivoituvat. Toksiineja vapautuu, kehon kunto paranee, se nuorentuu. Ja tietysti iho paranee, turvotus vetäytyy ja petollinen selluliitti katoaa. Toisin kuin kuppaushieronta ja jotkut muut vaikutukset, tyhjiöhieronta ei jätä aineenvaihduntatuotteita (tavallisessa kielessä, kuonat ja toksiinit) sisälle, vaan pakottaa kehon poistamaan ne ulkopuolelta. Mutta onko tyhjiöhieronta saatavilla raskauden aikana?

Hyvä uutinen on, että toisin kuin purkitettu hieronta, tyhjiöhierontaa voidaan sen erilaisen toimintaperiaatteen vuoksi käyttää raskauden aikana. Muista vain, että sen käyttö on rajoitettu raskauden ensimmäiseen puoliskoon. Myöhemmin sinun on silti hylättävä se - se voi jo aiheuttaa ei-toivottuja komplikaatioita.

Alkuvaiheessa siitä voi olla paljon hyötyä. Tyhjiöhieronta toimii kudoksissa syvemmälle kuin klassinen. Sen positiivinen vaikutus on pidempi - lähes viisi päivää. Tyhjiöhieronnan avulla voit parantaa kehon, poistaa toksiineja ja parantaa aineenvaihduntaa (mikä on erittäin hyödyllistä alkuvaiheessa ja auttaa selviytymään toksikoosista), päästä eroon kudosten turvotuksesta, parantaa mielialaa, hyvinvointia ja unta.

Mutta alipainohieronta raskauden alkuvaiheessa voidaan tehdä, jos ei ole vakavia sydän- ja verisuonitauteja, tromboflebiittiä, märkiviä ja sieni-ihovaurioita.

Painoterapia

Painoterapia on paineilman vaikutus imusuoniin ja verenkiertoon, mikä parantaa imusolmukkeiden virtausta, verenkiertoa, nesteiden, toksiinien ja aineenvaihdunnan poistumista. Menettely suoritetaan pakottamalla ilma erityiseen takkiin tai housuihin, jotka sitten laitetaan vartalolle. Painoterapia on yhä suositumpi menetelmä niille, jotka haluavat laihtua ja päästä eroon imusolmukkeesta ja selluliitin ilmentymistä. Lisäksi immuniteetti ja stressinkestävyys paranevat. Hermostuneisuus, lisääntynyt väsymys, masentunut mieliala, painoterapia voi merkittävästi parantaa tilaa, palauttaa hyvät tuulet ja hyvän tuulen..

Painoterapian avulla et voi vain päästä eroon turvotuksesta ja "appelsiininkuoresta" - tämä menettely auttaa hoitamaan suonikohjuja tehokkaasti alkuvaiheessa... Tiedetään, että yksi painoterapiaistunto korvaa 20 manuaalista hierontaistuntoa.

Painoterapia on erityisen hyödyllinen naisille 2-3 kuukauden raskauden aikana. Samalla se auttaa parantamaan kuntoa, lievittämään jalkojen kuormitusta, vahvistamaan jalkojen laskimoita, auttamaan laskimoiden vajaatoiminnassa ja turvotuksessa, lievittämään jalkojen raskautta. On syytä muistaa, että on tarpeen sulkea pois vaikutus vatsan alueelle. Sitä tulisi soveltaa vain jalkoihin tai käsivarsiin.!

Raskauden myöhemmissä vaiheissa on parempi kieltäytyä painoterapiasta. Ei ole vielä täysin todistettu, että painoterapia voi välttämättä vaikuttaa negatiivisesti raskauden kulkuun, vaikka vaikutus vatsaan olisi täysin suljettu pois, mutta on parempi olla vaarantamatta sitä!

Joten raskauden aikana on lähestyttävä huolellisesti kehon parantamismenetelmiä. Jos on edes pienintäkään epäilystä siitä, onko tämä menettely hyödyllinen, on parempi kieltäytyä siitä. Äitiyden onnellisuus on tällä hetkellä paljon tärkeämpää kuin kauneus. Ja voit huolehtia kauneudesta hieman myöhemmin..

Kuinka tehdä vatsan tyhjiöharjoittelu ja kuinka se on hyödyllistä?

Tyhjiö on yksi tehokkaimmista vatsan harjoituksista. Alunperin vanhimmista joogakäytännöistä, ja sai suosionsa "kehonrakennuksen kultakaudella".

Tuolloin urheilijoiden käyntikortti oli ns. V: n muotoinen muoto: kehittyneet olkapäät, leveä rinta ja tietysti tasainen helpotusvatsa ja kapea vyötärö. Kehonrakennuksen legenda Arnold Schwarzenegger myönsi, että tällainen esteettinen yhdistelmä saavutetaan pitkälti harjoituksen "vatsan tyhjiö" ansiosta..

Selvittääksemme, miksi sinun on tehtävä tyhjiö, miten se tehdään ja miten sen toteuttamisen vaikutus syntyy, käsittelemme artikkelissa lehdistön lihasten rakennetta.

Abs anatomia

Vatsa koostuu ulkoisista ja sisäisistä lihasryhmistä:

• Ulkoiset vatsalihakset:
  • Suoraan.
  • Ulompi vino.
• Sisäiset lihakset:
  • Sisäinen vino.
  • Poikittainen.

Poikittaisten lihasryhmien kuormittamattomuus vaikuttaa:

• Ylipainon esiintyminen vyötäröllä, koska näiden lihasten kuidut ovat hitaita, käyttäen ihonalaista rasvaa energialähteenä.
• Voiman puute lihaskorsetissa, mikä johtaa vatsan sisäelinten puristamiseen eteenpäin.

Klassiset lehdistön harjoitukset (vartalon, jalkojen nostaminen, kiertäminen jne.) Harjoittavat lähinnä vain ulkoiset lihasryhmät, jotka muodostavat helpotuksen.

Poikittaislihasten tehokkaaksi vahvistamiseksi on välttämätöntä tehdä staattisia (isometrisiä) harjoituksia. Lankun ohella paras esimerkki staattisesta harjoituksesta sisäisten vatsalihasten kehittämiseksi on tyhjiö..

Mikä on harjoitus "tyhjiö vatsaan"?

Vatsan tyhjiö on:

• Staattinen (isometrinen) liikunta eli liikunta, jonka seurauksena lihasten jännitys ei esiinny liikkeen avulla, vaan tietyn asennon viivästymisen vuoksi.
• Hengitysharjoitus.

Harjoituksen ominaisuudet

Tyhjiön pääpiirre on sen tekniikka, joka perustuu vatsan maksimaaliseen vetäytymiseen ja oikeaan hengitykseen..

Tässä tapauksessa oikeaan hengitykseen kuuluu "hengitys vatsan kanssa", toisin sanoen hengitettäessä ilmaa ohjataan vatsaan, minkä vuoksi kalvo ei liiku eteenpäin ja taaksepäin, vaan ylös ja alas. Tämä paitsi vahvistaa lihaksikorsettia myös kehittää kalvon lihaksistoa..

Mikä on hyödyllistä?

Vatsan tyhjiön systemaattinen toteutus mahdollistaa:

• päästä eroon venytetystä ja pullistuneesta vatsasta;
• vähentää merkittävästi vyötärön kokoa;
• vahvistaa vatsan lihaksia;
• suurenna rintakehää visuaalisesti;
• parantaa ryhtiä;
• vakauttaa selkäranka ja vähentää alaselän kipua;
• parantaa ruoansulatusta ja verenkiertoa vatsaelimissä;
• vahvistaa kalvon lihaksia;
• vähentää sisäelinten ympärille kerääntyvää viskeraalista rasvakerrosta.

Tyhjiövoimistelutunnit eivät myöskään vaadi erikoislaitteita ja sopivat esiintymiseen kotona ja toimistossa..

Kuinka monta kertaa tehdä vatsan tyhjiö?

Sisäisten vatsalihasryhmien hitaat nykimiskuidut voidaan parhaiten selvittää päivittäisellä harjoittelulla ja pitkittyneillä staattisilla kuormilla.

Siksi tuloksen saavuttamiseksi on välttämätöntä:

• Pidä hengitystäsi ja pidä lyhennettyä asentoa niin kauan kuin mahdollista (optimaalinen on suorittaa 3-5 sarjaa 1-2 minuutin ajan).
• Suorita tyhjiö mahdollisimman usein (mieluiten vähintään 5 kertaa viikossa).

Kuinka se tehdään?

Vatsan tyhjiön tekemiseksi on ymmärrettävä sen tekniikka. Huolimatta siitä, että ensi silmäyksellä se näyttää yksinkertaiselta, tämä tekniikka koostuu monista vivahteista, jotka liittyvät lähinnä oikean hengityksen hienouksiin, ja sisältää seuraavat vaiheet.

Nimittäin:

• Aseta itsesi alkuasentoon.
• Hengitä syvään nenän läpi yrittäen ohjata ilmaa ei niinkään keuhkoihisi kuin vatsaasi. Lehdistön pitäisi liikkua eteenpäin.
• Hengitä voimakkaasti suusi kautta yrittäen vapauttaa koko ilma ulos. Tätä varten voit käyttää ääntä "Pha!".
• Pidätä hengitystä.
• Vedä vatsasi uloshengityksen aikana niin paljon kuin mahdollista selkärangaa kohti ja ylöspäin, kylkiluiden alla.
• Lukitse paikalleen mahdollisimman paljon. Aluksi isometrisen supistumisen pituus voi olla 10-15 sekuntia..
• Rentoudu vatsasi vähitellen, hengitä hitaasti.
• Ota alkuasennossa 2-3 sisään- ja uloshengitystä ja toista sitten harjoitus tarvittavan määrän kertoja.

Alkuasennosta riippuen vatsan tyhjiö on jaettu neljään tyyppiin:

• maata;
• polvissa;
• istuu;
• seisomaan.

Harjoituksen tekninen osa kussakin asennossa pysyy muuttumattomana. Ero on vain sen toteuttamisen monimutkaisuudessa..

Valehteleva tyhjiö

Tyhjiötä selkäasennosta pidetään yhtenä helpoimmista suorittaa ja se sopii kaikille aloittelijoille. Tässä asennossa painovoima itsessään auttaa vetämään vatsalihaksia..

Miten tehdä:

• Istu tasaiselle alustalle.
• Suorista kädet kehoa pitkin.
• Taivuta polviasi tai venytä eteenpäin.
• Tee tyhjiö noudattamalla oikeaa tekniikkaa.

Imuroi polvillesi

Heti kun hallitset "tyhjiö" -harjoituksen tekniikan ja teet helposti 3-5 sarjaa 1-2 minuuttia alttiissa asennoissa, voit aloittaa tyhjiön polvillasi ("kaikilla neljällä").

Tätä vaihtoehtoa pidetään jonkin verran monimutkaisena, koska tässä tapauksessa sinun on tehtävä tyhjiö painovoimaa vastaan.

Miten tehdä:

• Istu polvillesi.
• Aseta kämmenesi lattialle hartiatasolle.
• Älä taivuta kyynärpäitäsi ja varmista, että selkäsi on suora: älä slouch tai taivuta alaselän.
• Tee tyhjiö noudattamalla oikeaa tekniikkaa.

Istuu tyhjiö

Istuva tyhjiö on toinen hienostunut vaihtoehto, joka käyttää vakauttavia lihaksia, jotka ovat vastuussa selkärangan tasapainotilan ylläpitämisestä..

Miten tehdä:

• Istu tuolille tai mille tahansa tasaiselle alustalle.
• Aseta kätesi polvillesi.
• Älä nojaa tuolin selkänojalle.
• Ohjaa selkäsi asentoa: sen tulisi pysyä suorana.
• Tee tyhjiö noudattamalla oikeaa tekniikkaa.

Haluttaessa voit vaikeuttaa tehtävää ja lisätä kuormitusta tässä asennossa. Tätä varten sinun ei tarvitse istua tuolilla, vaan pinnalla, joka tarjoaa tuen epävakauden, esimerkiksi fitball.

Voit myös tehdä tyhjiön vatsaan istuen polvillasi (ei pidä sekoittaa alipaineeseen kaikilla nelivetoisilla, kun keho on yhdensuuntainen lattian kanssa):

• Polvistu.
• Mene istuma-asentoon.
• Siirrä lantio kantapäästä 20-25 cm.
• Varmista, että runko on kohtisuorassa lattiaa vastaan.
• Tee tyhjiö noudattamalla oikeaa tekniikkaa.

Seisova tyhjiö

Edistyessäsi siirry vaikeimpaan tyyppiin - tyhjiöön seisovasta asennosta. Tämän vaihtoehdon avulla voit maksimoida sisäisten vatsalihasten ja selän tukevien lihasten käytön..

Miten tehdä:

• Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä ja hieman taivutettu polvissa.
• Suorista kädet kehoa pitkin.
• Pidä selkäsi suorana ja hartiat alaspäin.
• Tee tyhjiö noudattamalla oikeaa tekniikkaa.

Tyhjiösuorituskykyä on useita muunnelmia seisovasta asennosta:

• Yksinkertaistettu seisova tyhjiö, kädet polvissa ja kehon liike eteenpäin lisätukea varten.
• Monimutkainen seisova tyhjiö. Käsivarret sijaitsevat pään takana, mikä antaa sinulle mahdollisuuden harjoittaa ylävatsalihaksia edelleen työssä.

Tehokkuus

• Vatsan tyhjiön tehokkuus riippuu suoraan harjoittelun säännöllisyydestä ja intensiteetistä. Muutaman istunnon jälkeen vatsa ei tietenkään tule tasaiseksi eikä vyötärö ohueksi.
• On erittäin tärkeää tehdä tyhjiö päivittäin tai vähintään 5 kertaa viikossa sekä parantaa ja vaikeuttaa tätä harjoitusta jatkuvasti..
• Jos aluksi voit pitää hengitystäsi ja vatsan supistunutta asentoa 10-15 sekunnin ajan, yritä sitten vähitellen lisätä tätä aikaa 1-2 sekunnilla.
• Kun yksi isometrinen supistuminen alipaineen ollessa altis asennossa on 40-50 sekuntia, on mahdollista tehdä tyhjiö polvilleen, sitten tehdä tyhjiö istuma-asennosta, ja lopulta vaikein vaihtoehto on seisova tyhjiö. Mutta tämä ei ole raja, koska voit hallita "naulin" tekniikkaa - tyhjiö käyttämällä vatsalihasten aaltomaisia ​​liikkeitä.

Tyhjiön toteuttamisen tulos näkyy vielä aikaisemmin, jos sisäisiä poikittaislihaksia hallitaan koko päivän. Tätä varten sinun ei tarvitse pidättää hengitystäsi tai imeä vatsaasi, sinun on vain pidettävä aina vatsasi jännitteissä. Jonkin ajan kuluttua siitä tulee tapa ja avain vatsan ja ampiaisen vyötäröön.

Hyödyllisiä vinkkejä

Parhaat vinkit tyhjiön tekemiseen ja laihdutukseen:

• Suorita tyhjiö tyhjään vatsaan. On parasta, jos siitä tulee päivittäinen tapa: tee tyhjiö aamulla ennen aamiaista tai illalla vähän ennen nukkumaanmenoa..
• Oppiaksesi oikean tekniikan, aluksi tee tyhjiö yksinkertaisimmillaan - makuuasennosta.
• Kiinnitä huomiota oikeaan hengitykseen: sinun on opittava "hengittämään vatsalla".
• Käytä ääntä "Pha!" jotta ilma päästään kokonaan ulos hengittäessäsi;
• Tyhjiö, yritä "liimata" napa selkärankaan ja samalla vetää sisäelimet kylkiluiden alle;
• Pidä tyhjiötä niin kauan kuin mahdollista kuuntelemalla tunteitasi.
• Yritä lisätä isometristä supistumisaikaa 1–2 sekunnilla jokaista harjoitusta kohden..
• Rentoudu imetty vatsa hitaasti ja vähitellen, niin poikittainen lihas toimii koko harjoituksen ajan..
• Tee 2-3 sarjaa vatsan tyhjiöharjoituksia 10-15 toistoa varten.
• Lepo sarjojen välillä 1-2 minuuttia.

Onko tyhjiövoimistelu turvallista vatsalle?

Vatsan tyhjiö on harjoitus, joka ei vaadi ammatillista koordinointia, erikoistuneiden laitteiden ja tiedon läsnäoloa. Alipaine voimistelu ei voi vahingoittaa kehoa ja on turvallista, ellei oikeaa suoritustekniikkaa noudateta, eikä vasta-aiheita, epämukavuutta ja epämukavuutta ole..

Voit tehdä tyhjiön kuukautisten aikana?

Vaikka tyhjiöllä on turvallinen, hyödyllinen ja tehokas, sillä on rajoituksensa. Naisilla vatsan sisäisten lihasten jännitys sen toteuttamisen seurauksena aiheuttaa kohdun supistuksia.

Siksi on ehdottomasti kiellettyä tehdä tyhjiö:

• Kuukautisten aikana (kuukautiset, koska tyhjiö lisää verenvuotoa).
• Raskauden aikana (koska tyhjiö voi aiheuttaa ei-toivottuja seurauksia keskenmenoon saakka).
• Heti synnytyksen jälkeen (kuinka kauan synnytyksen jälkeen vain gynekologi määrittää).

Vasta-aiheet

On vielä useita vasta-aiheita, joille tyhjövoimistelusta tulisi luopua:

• Mahahaava.
• Pohjukaissuolihaava.
• Muut vatsaontelon sairaudet.
• Toipumisaika leikkauksen jälkeen.
• Hengityselinten sairaudet.
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.
• Kroonisten sairauksien pahenemisjakso.
• Infektio.
• Huimaus, vatsakipu ja muut epämiellyttävät tuntemukset, joita esiintyy tyhjiön toteutuksen aikana.

On ymmärrettävä, että edellä mainittujen olosuhteiden puuttuminen ei ole opas toimintaan. Ja ennen kuin aloitat säännöllisen tyhjiön, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa..

Tyhjiö on erittäin tehokas ja helppo suorittaa paikallinen liikunta vatsalihaksille. Mutta tietysti se ei pääse eroon vatsan ja kehon ihonalaisista rasvoista..

Jotta vyötäröstä tulisi todella haapa ja kaunis, tarvitaan koko joukko toimenpiteitä: harjoittele säännöllisesti sydän- ja verisuoniharjoituksia (aerobista liikuntaa) ja noudata asianmukaista ravintoa.

Arvostelut

Palaute vatsan alipaineen käytöstä:

Tyhjiö abortti

Lukuaika 6 minuuttia

Tyhjiö abortti (tyhjiö abortti) on turvallisin abortin tyyppi. Tällä menetelmällä kaapimisvälineitä ei tarvita, sairaalahoitoa ei tarvita, kaikki riskit pienenevät nollaan. Jos tarvitset aborttia, tämä menetelmä on sinua varten. Lisäksi nyt hän nauttii kasvavasta suosiosta. Todellisuudessa on parempi olla tekemättä mitään aborttia missään tapauksessa - tämä ei ole toivottavaa naisruumiille. Mutta joskus abortti on erittäin tarpeen esimerkiksi lääketieteellisistä syistä. Lisäksi, jos lapsesi ei ole toivottu, sinun on tehtävä epäilemättä abortti. Älä pilaa hänen elämäänsä. On epätodennäköistä, että hän saa sitten tärkeimmän asian - äitiyden rakkauden ja hoidon..

Työalgoritmi

Tämän tyyppistä aborttia voidaan kutsua myös tyhjöpyrkimykseksi. Tämä nimi tulee kahdesta latinankielisestä sanasta: hengitys ja tyhjyys. Sen merkitys on seuraava:

1. Nainen altistetaan paikallispuudutukselle tai yleisanestesialle.
2. Katetri asetetaan emättimeen (jos tämä on ensimmäinen raskaus, sinun on ensin laajennettava sitä erityisellä laitteella), minkä vuoksi kohdun paine muuttuu negatiiviseksi.
3. Sikiön muna, joka on edelleen hyvin huonosti kiinni seinässä (on tärkeää tietää, että abortti tyhjiömenetelmällä tehdään vain alkuvaiheessa) lähtee.
4. Paikassa, jossa sikiö on irrotettu kohdun seinämästä, alkaa vakava verenvuoto, joka kirjaimellisesti huuhtelee vauvan emättimestä.

Ei ole kenenkään salaisuus, että tällainen menettely on lempeämpi, pehmeämpi kuin tavallinen abortti, jossa lapsi kirjaimellisesti kaavitaan pois, repetään kohdun seinämästä. Tämän jälkeen kohtu vahingoittuu..

Tyhjiöabortin edut

1. Tehokkuus. Menettely kestää vain noin 10 minuuttia, tyttö pystyy jopa kävelemään taloonsa ja voi jopa mennä töihin välittömästi. Tämä voi olla tärkeää, jos pomosi on hyvin tiukka eikä pidä siitä, kun et ole töissä jostain syystä..
2. Vähemmän kohdun seinämän loukkaantumisriskiä. Kohduseinän vammojen prosenttiosuus kasvaa tavanomaisen abortin yhteydessä. Raskauden tyhjiö lopettamisen yhteydessä loukkaantumisriski on hyvin pieni (lähes nolla).
3. Ei kipua. Kun paikallista tai yleisanestesiaa on käytetty, ei tarvitse huolehtia. Se voi olla tuskallista vain kohdunkaulan laajentumisesta, mutta kipu on suunnilleen sama kuin kuukautisten yhteydessä..
4. Harvat riskit. Harvinaista on saada hedelmättömyys tyhjiökeskeytyksestä. Jos naisella on vahva ja terve elin, kaikki menee ilman seurauksia..
5. Nopea paraneminen. Lyhyempi kausi, sitä nopeammin kaikki palautuu.

Huonot puolet tekniikasta

1. Seuraava raskaus. Voit tulla raskaaksi vasta vähintään kuuden kuukauden kuluttua terveysongelmien välttämiseksi, ja koko tämän ajan voit ottaa ehkäisypillereitä, koska tämä on melko luotettava ehkäisy.
2. Osittaisen abortin todennäköisyys. Vain osa munasoluista voi erota, jolloin raskaus jatkuu.
3. Riski. Erilaisia ​​komplikaatioita voi syntyä, jos raskaus on epätarkka ja menettely tehdään turhaan.

Tyhjiö abortilla on tiettyjä riskejä

1. Varhaiset komplikaatiot. Ne voivat alkaa sekä raskauden tyhjiöpysäytyksen jälkeen että sen aikana. Esimerkiksi runsas verenvuoto. Se ilmenee melkein kaikissa tapauksissa ja voi kestää noin kuukauden. Se ei satuta ja purkautumista on vähemmän kuin kuukautisten aikana. Purkauksen väri, tiheys, haju on erittäin tärkeää. Jos jokin on vialla, ota heti yhteys lääkäriin.
2. Kohdunkaulan repeämä voi tapahtua sen laajentumisesta. Paljon riippuu lääkäristä, hänen taidoistaan..
3. Keskeneräinen keskenmeno. Tämä patologia näkyy sikiön epätäydellisen poistamisen vuoksi, raskaus jatkuu. Tässä tilanteessa sinun on ehdottomasti keskeytettävä se hinnalla millä hyvänsä.
4. Runsas verenvuoto. Se voi johtua sikiön voimakkaasta erottamisesta kohdun seinämästä tai hoitavan lääkärin huolimattomuudesta..
5. Yleinen huonovointisuus. Jos sinulla on kuumetta, huimausta tai päänsärkyä, tunnet heikkoutta tai pahoinvointia, nämä kaikki ovat leikkauksen seurauksia. Älä huoli, asiat paranevat pian

Raskauden tyhjiöpäätös: myöhäiset ongelmat

1. Sääntöjenvastaisuudet kuukautisissa. Ne syntyvät joko sellaisenaan tai hormonaalisen järjestelmän häiriöiden vuoksi. Kuukautisten veri muuttuu, koet enemmän epämukavuutta kuukautisten aikana.
2. Hormonaalinen muutos. Oireet: huono ruokahalu, iho-ongelmat, kipu kuukautisten aikana. Ehkä radikaali muutos kehon painossa. Jos mitään ei tehdä ajoissa, tilanteen korjaaminen myöhemmin on uskomattoman vaikeaa..
3. Infektio ja tulehdus (epätodennäköinen) Jos olet huolissasi lantion alueen tuskallisista aistimuksista ja kärsit kuumasta, on aika antaa hälytys.
4. Hedelmättömyys. Se tapahtuu joko siitä, että abortti tehtiin tyhjiömenetelmällä (hyvin harvinaisissa tapauksissa) tai abortin jälkeisistä komplikaatioista.

Milloin on parempi tehdä tällainen abortti?

Paras vaihtoehto olisi 4-5 viikon raskaus, kun munasolulla ei ole vielä aikaa kiinnittyä hyvin kohdun seinämään. Se on helppo irrottaa, mutta komplikaatioiden riski on vähäinen. Mutta viimeistään 10 viikkoa, jotta myöhemmin ei tule mitään ongelmia. Jotta en kärsi sitten itse enkä kiusaa lääkäreitä.

Vasta-aiheet

• Raskaus kohtuun ulkopuolella. Hedelmöitetty muna kehittyy munanjohtimeen, mikä on suuri vaara sinulle ja lapsellesi. Ratkaise tämä ongelma pikaisesti. Lapsi kuolee, jos mitään ei tehdä, ja samalla se vahingoittaa myös kehoasi. Tässä tapauksessa putki poistetaan, jos hedelmöitetty muna on siinä.
• Tarttuvat taudit. Jos lisääntymisjärjestelmässäsi on tartuntatautien aiheuttamia tulehdusprosesseja, paranna ne ensin ja tee sitten abortti tyhjiömenetelmällä.
• Jos olet äskettäin synnyttänyt, tulet raskaaksi uudestaan ​​ja haluat lopettaa raskauden tyhjiömenetelmällä, mutta 6 kuukautta ei ole kulunut, valitettavasti abortti on vaarallinen sinulle. Voit tehdä sen vain omalla vastuullasi ja riskilläsi.
• Onko veressäsi vähän fibrinogeeniä? Ehdottomasti ei. Menettelyjä ei vaadita. Voit kuolla verenhukkaan.
• Sydänsairauksien tapauksessa leikkaus on vasta-aiheista, koska anestesialla on negatiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, mikä voi hyvinkin johtaa kuolemaan..
• Allergiat anestesiaan ja muihin aborttiin liittyviin lääkkeisiin.

Ota yhteyttä gynekologiin klinikallasi. Hän lähettää sinut harkintansa mukaan sinne, missä tarvitset, julkiseen klinikalle tai yksityiselle. Hän määrää myös tarvittavat testit ja tutkimukset ennen toimenpidettä..

Menettelyn valmistelu

1. Lääkäri tutkii kehosi huolellisesti yksilöitääkseen sen ominaisuudet.
2. Sinun on läpäistävä vaaditut testit. Veren ja virtsan yleinen analyysi, emättimen tahra. Ultraääni tarvitaan myös raskauden tarkan keston määrittämiseksi tai sen kumoamiseksi. Pakolliset testit sukupuolitautien, HIV: n, hepatiitin esiintymiselle.
3. Kaiken tämän jälkeen allekirjoita tarvittava paperi, että hyväksyt hoidon.

Kuinka operaatio tapahtuu

1. Tyhjiökeskeytykseen käytetään erityistä tuolia, jossa voit kiinnittää jalkasi.
2. Emätin on käsitelty huolellisesti, kaiken on oltava steriiliä.
3. Jos olet raskaana ensimmäistä kertaa, emätin laajenee tarvittavalla laitteella..
4. Sitten se on "jäädytetty".
5. Jonkin ajan kuluttua katetri asetetaan pienellä sähköpumpulla.
6. Lääkäri vetää munasolun katetrin mukana.

Oikea hoito kuntoutusjakson aikana

Leikkauksen jälkeen olet klinikalla 30-120 minuuttia, ei enempää. Parannut anestesiosta tänä aikana. Muista ottaa antibiootteja, jos lääkäri määrää ne välttämään kaikenlaisia ​​infektioita..

1. Kahden viikon kuluttua leikkauksesta, tule ultraäänelle varmistaaksesi, että kaikki on kunnossa eikä ylimääräistä puhdistusta tarvita.
2. Ei ole toivottavaa harrastaa seksiä noin kolmen viikon ajan.
3. Älä epäröi, jos jokin alkaa häiritä sinua - juokse klinikalle.
4. Vältä stressiä, raskasta fyysistä rasitusta. Anna kehon levätä jonkin aikaa.

Raskauden lopettamisen tyhjiömenetelmällä pitäisi kulua 6 kuukautta. Tämän ajan kuluttua voit jo tulla raskaaksi. Mutta ylimääräinen vierailu lääkäriin ei silti vahingoita. Sinun on varmistettava, että olet täysin terve ja että voit aloittaa vauvan suunnittelun, jos haluat. Muussa tapauksessa suojaa itsesi huolellisesti, jotta ei enää olisi toivottua raskautta, koska jopa niin yksinkertainen toimenpide kuin tyhjiöabortti, vahingoittaa naisten terveyttä ja hänen psyykettään.

Kuten artikkeli, kerro ystävillesi

SALID © Jos materiaali kopioidaan kokonaan tai osittain, linkki lähteeseen vaaditaan.

Löysitkö virheen tekstistä? Korosta haluamasi fragmentti ja paina ctrl + enter