Kuinka ei lihoa raskauden aikana, heitä pois ylimääräinen: ruokavalio, ruokalista

Monet raskaana olevat naiset, jotka tietävät ylimääräisten kilojen vaaroista, ovat kiinnostuneita siitä, miten ei saada ylipainoa. Raskauden aikana kaikkien naisten tulisi parantua tavalla tai toisella, kuten fysiologia määrittää.

Jotkut kasvavat kuitenkin hyvin vähän, kun taas toiset lisäävät kymmeniä kiloja. Painonnousunopeus määräytyy kehon psykologisen tilan, ruokavalion ja ominaisuuksien mukaan.

Miksi hallita painoa

Ylipaino raskauden aikana ei ole siunaus, vaan terveysongelma. Ensinnäkin raskauden jälkeen on paljon vaikeampaa menettää 20 painonnosta kuin 10, ja toiseksi lääkärin on ponnisteltava enemmän diagnosoimiseksi tai keisarileikkaukseksi, leikkauksen aikana voi olla odottamattomia vaikeuksia ja useita seurauksia.

Ylipaino raskauden aikana uhkaa seuraavia seurauksia:

• gestoosi, johon liittyy turvotus, proteiini virtsassa, hengenahdistus;
• kohonnut verenpaine;
• diabetes;
• sikiön hypoksia;

• liikalihavuus lapsessa;
• ummetus;
• peräpukamat;
• selkärangan ja nivelten ongelmat;
• suonikohjut;
• turvotus;
• istukan varhainen ikääntyminen;
• sydänongelmat.

Yksi syy nopeaan painonnousuun on ilmeinen ja piilevä turvotus. Samanaikaisesti nainen syö tavalliseen tapaan, juo paljon, mutta käy harvoin wc: ssä - nestettä kertyy: pussit ilmestyvät silmien alle, kasvot näyttävät turvoksilta. Tämä tila on vaarallinen, koska se on edellytys myöhäisen toksikoosin kehittymiselle..

Painonnousu raskauden aikana

Raskaana olevan naisen keskimääräisen painonnousun tulisi olla noin 50 grammaa päivässä. Ja yleensä nainen raskauden aikana voi painaa 8-12 kg yhden lapsen raskauden aikana ja jopa 23 kg usean lapsen raskauden aikana - tämä on normaali painonnousu.

Tässä tapauksessa paino:

• lapsivesi on noin 600 g;
• hedelmä - 2,5-4 kg;
• suurentunut kohtu - 1 kg;
• maidolla täytetyt maitorauhaset - 500 g;
• veri - 1,5 kg;
• istukka - 500 g;
• rasva - 3-4 kg.

Kasvun määrä liittyy käänteisesti alkuperäiseen painoon: mitä ohuempi tyttö oli ennen raskautta, sitä enemmän hänen pitäisi lisätä raskauden aikana.

Kasvunopeus voidaan laskea kaavalla: paino (kg) / (korkeus (m)) 2.

Kerroin

18.5

18.5-25

25-30

30 ja enemmän

Lisäysnopeus (kg)

Raskauden ensimmäisen puoliskon aikana naiset saavat keskimäärin 20% raskauden kokonaiskasvusta, toisella - 60%.

Tässä tapauksessa huolenaihe on:

• jos lisäys oli ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana yli 4 kg;
• jos lisätään yli 1,5 kg kuukaudessa toisella kolmanneksella;
• jos kolmannen raskauskolmanneksen aikana viikoittainen lisäys on yli 800 g 7 päivässä. Normaalisti paino viimeisillä raskausviikoilla voi laskea, kun ylimääräinen vesi erittyy kehosta.

Jos painonnousu on odotettua nopeampaa, on ryhdyttävä painonkorjaustoimenpiteisiin.

Kuinka syödä oikein

Normaalissa tilassa olevan terveellisen naisen tulisi kuluttaa noin 2000 kaloria normaaliin toimintaan. Raskauden aikana tämä luku kasvaa 1000: lla - jopa 3000: een kolmannen kolmanneksen loppuun mennessä.

Energian tarve riippuu liikkuvuuden asteesta: jos nainen ei ole aktiivinen, kaloreiden tarve on pienempi. Ruokavalion kaloripitoisuutta on lisättävä vähitellen, koska tälle ei ole erityistä tarvetta ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Aterioiden määrän tulee olla 4-5 kertaa päivässä. Lääkärit suosittelevat välipalaa 3 tunnin välein. Annosten tulisi olla pieniä: tämä auttaa pääsemään eroon nälästä, vähentämään toksikoosin voimakkuutta, estämään verensokeritasojen nousut ja helpottamaan ruoansulatuskanavaa..

Vinkkejä:

• Syö ruokaa hitaasti, pureskele jokainen purema huolellisesti..
  Aterian aikana ilmakehän tulee olla rauhallinen..
• Ei voi syödä tien päällä.
• Sinun pitäisi syödä, kun tunnet nälkäistä..
• Lähempänä nukkumista kulutetun ruoan pitäisi olla vähemmän kaloreita. Viimeinen ateria on suositeltavaa suunnitella viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos tunnet olosi nälkäiseksi illallisen jälkeen, sinun on syötävä kourallinen marjoja, pala juustoa tai välipala kuivattujen hedelmien kanssa.

• Aamiainen raskauden aikana vaaditaan. Sen avulla et tunne nälkää koko päivän. Kun makaat sängyssä, on suositeltavaa syödä krutonia tai keksiä, sitten 20 minuuttia ennen ateriaa sinun täytyy juoda 1 rkl. lämmin vesi - tämä valmistaa vatsan syömiseen, aloittaa ruoansulatuksen.
• Ruuan tulee olla kotitekoista ja terveellistä. Julkisissa ruokapaikoissa he tarjoavat kaloreita, usein öljyssä paistettuja ruokia lisäämällä suuren määrän mausteita, kastikkeita ja keinotekoisia värejä. Siksi, jos jouduit syömään lounasta tai illallista sellaisessa paikassa, on vaikea vastustaa kiusausta. Mutta sinun pitäisi valita terveellistä ruokaa..
• Päivälliseksi on parasta suosia viljaa ja maitotuotteita..
• Valmiiksi valmistettu valikko auttaa välttämään liikaa syömistä.
• Jotta et välipala jotain haitallista kadulla, sinun on mukanasi kevyt välipala - omena, jogurtti, leipä, päärynä.

• Sinun täytyy kuunnella omaa kehoasi. Jos haluat raskauden aikana tietyn tuotteen, on mahdollista, että keho ehdottaa, että elimistössä ei ole tarpeeksi tätä tai muuta ainetta, kuten proteiinia tai rautaa. Jos et halua syödä joitain terveellisiä ruokia, sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi.
• 30/10/40/5/5 - tämän pitäisi olla prosenttiosuus kaloreista suhteessa aterioihin.
• On suositeltavaa keskittyä nesteen saantiin aamulla, koska lähellä nukkumista juodettu vesi kertyy kudoksiin muodostaen turvotusta.
• Syömisen jälkeen on suositeltavaa pysyä ulkona vähintään 15 minuuttia.

Mitkä elintarvikkeet vaikuttavat painonnousuun

Kuinka ei lihoa raskauden aikana, lääkärit sanovat. He suosittelevat voimakkaasti luopumaan makeisista..

Se sisältää monia väriaineita, makua parantavia aineita, modifioituja öljyjä (lääkäreiden mukaan ne edesauttavat syövän kehittymistä), säilöntäaineita ja ennen kaikkea hiilihydraatteja, jotka ruoansulatuksen aikana myötävaikuttavat normaalin ylittävän insuliinin tuotantoon, minkä seurauksena rauhaset ovat ylikuormitettuja, mikä vaikuttaa kielteisesti äidin ruumiilla ja sikiöllä.

Sinun tulisi esimerkiksi kieltäytyä:

• makeiset;
• kakut;
• rikkaat leivonnaiset;
• Snickers-tyyppiset suklaapatukat.

Makeisten kieltäytymisen lisäksi on suositeltavaa tarkistaa muu ruokavalio, esimerkiksi lääkärit suosittelevat jättämään valikosta pois:

• pikaruokaa ja pikaruokaa;
• välipalat, sirut, keksejä;
• makkarat ja makkarat;
• puolivalmiit tuotteet säilykkeiden muodossa;
• alkoholi;

• sooda (se sisältää paljon väriaineita, makuja, sokeria);
• savustettu liha;
• mausteiset kastikkeet ja mausteiset ruoat yleensä (ne aiheuttavat janoa ja suuria
• juotavan veden määrä aiheuttaa turvotuksen).

Raskaana oleville naisille vaarallisia tuotteita ovat:

• suola, koska se vaikuttaa edeeman esiintymiseen;
• munat, kala, liha, siipikarja, sushi - väärän käsittelyn takia on loisinfektioriski;
• retiisi, kaali, retiisi - koska nämä tuotteet lisäävät kaasun tuotantoa.

Eksoottisia tuotteita, erityisesti hedelmiä, voidaan syödä, mutta pieninä määrinä.

Vanhentuneiden tuotteiden syöminen on ehdottomasti kielletty, koska myrkytyksestä johtuva turvotus ja ripuli aiheuttavat keskenmenon ja lisäävät kohdun sävyä..

Tiukat dieetit ja yksittäiseen tuotteeseen perustuvat ruokavaliot ovat kiellettyjä raskaana oleville naisille.

Mitä elintarvikkeita pitäisi olla perus

Kuinka ei lihoa raskauden aikana, ravitsemusterapeutit neuvovat. He suosittelevat ruokavalion perustamista luonnontuotteisiin ottaen huomioon, kuinka he söivät 1900-luvun alussa, ts. tuotteiden tulisi olla yksinkertaisia ​​kuin ne, jotka kasvavat naisen asuinpaikassa.

Tämä sisältää:

• paikalliset vihannekset ja hedelmät;
• Laiha siipikarja, kuten kalkkuna ja kana (iho on poistettava)
• täysjyväleipä - ruis leseillä;
• meri- tai jokikalat (niiden on oltava riittävästi lämpökäsitelty), esimerkiksi navaga, kuha, turska;
• Laiha liha (hyvin tehty), kuten kani, naudanliha. Karitsa on erityisen hyödyllinen, koska se sisältää paljon rautaa;

• pähkinät ja siemenet;
• maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet (voita voi syödä jopa 10 g päivässä);
• puuro (paitsi mannasuurimot).

Valikon kokoamisessa on myös suositeltavaa noudattaa seuraavia sääntöjä:

• Öljy on vaihdettava puhdistamattomaan.
• Koska suolaa on vaikea hylätä kokonaan, sinun on noudatettava kulutusasteita - enintään 5 grammaa päivässä.
• Munat kulutetaan parhaiten joko keitetyt pehmeästi keitetyt tai höyrytetyn munakas muodossa, ja enintään 2 kappaletta päivässä.
• Mausteita tulisi käyttää vain luonnollisina ja pieninä määrinä.
• Pastan ja perunoiden kuluttaminen ei ole toivottavaa.
• On suositeltavaa kuluttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja noin 300-350 g päivässä,
• Kalan ja lihan tulisi olla ruokavaliossa 100-120 g.

Kuinka valmistaa ruokaa oikein

Raskaana olevien naisten tulisi välttää paistettuja ruokia, koska tämä keittomenetelmä kaksinkertaistaa valmiin aterian kaloripitoisuuden. Ruokaa on suositeltavaa keittää vedessä tai höyryttää. Voit hauduttaa ruokaa vedessä tai liemessä pienellä puhdistamattomalla öljyllä..

Voit leipoa ruokaa uunissa. Lisäksi on suositeltavaa luopua kastikkeiden ja kovien juustojen käytöstä tässä vaihtoehdossa. Mausteita tulisi käyttää pieninä määrinä, erityisesti se voi olla laakerinlehtiä, seesaminsiemeniä, tilliä, persiljaa.

Kuinka välttää ummetusta

Ummetus on haitallista raskaana olevalle naiselle ensinnäkin siksi, että se edistää toksiinien kertymistä elimistöön, ja toiseksi, täyssuoli painaa kohtuun, mikä voi aiheuttaa kipua ja kohdun sävyä.

Ummetus yleistyy raskauden viimeisinä viikkoina. Tämän estämiseksi sinun on lisättävä ruokavalioon vähän luumuja, kuivattuja aprikooseja tai tuoreita luumuja ja aprikooseja sekä kuitua sisältäviä ruokia. Auttaa fermentoitujen maitotuotteiden käyttöä.

Lääkärin määräyksen mukaan laksatiivien käyttö on mahdollista, mutta niiden järjestelmällinen käyttö on suljettava pois.

Otetaan esimerkiksi:

• Duphalac,
• Normase,
• Laktuloosa poly,
• Onnea,
• Portalak-siirappi ja muut.

Paaston päivät

Paastopäivät ovat sallittuja vasta valvovan lääkärin suostumuksella. Raskauden aikana sovelletaan vihannesten, tattarin ja omena-kefirin paastopäiviä. Niiden avulla voit normalisoida painon, päästä eroon ummetuksesta, turvotuksesta.

Ravitsemusterapeutti kertoo sinulle, kuinka ei lihoa raskauden aikana ja järjestetään säännöllisesti paastopäiviä

Suolan ja sokerin käyttö paasto-päivinä on suljettu pois. Tällaisen ruokavalion avulla voit laihtua jopa 2 kg painosta, mutta et voi pysyä ruokavaliossa yli yhden päivän ajan..

Hedelmien tai vihannesten paastopäivät sisältävät jopa puolitoista kiloa ruokaa päivässä (ne jaetaan 5-6 ateriaan). Kefiriä voi juoda jopa puolitoista litraa, tattarirouheiden määrä voi olla 250 g kuivina ekvivalentteina. Sellaisina päivinä on noudatettava juomisjärjestelmää..

Esimerkkivalikko raskaana olevalle naiselle

Esimerkki päivittäisestä valikosta voi olla seuraava:

tai näin:

Foorumien arvostelujen mukaan tällaisella ruokavaliolla painonnousu ei ylitä 10 kg.

Urheilu ja raskaus

Raskaana olevan naisen tulisi liikkua tarpeeksi, koska raskaus ei ole sairaus eikä se ole vasta-aihe fyysiselle aktiivisuudelle.

Aktiivisuuden puute johtaa rasvan kertymiseen, ja kohtalainen liikunta auttaa:

• voittaa aamupahoinvointi,
• lievittää ummetusta ja jalkakramppeja,
• eliminoida selkäkipu,
• parantaa verenkiertoa, mielialaa ja hyvinvointia.

Ryhmätunnit näytetään erityisesti raskaana oleville naisille, joissa he voivat kommunikoida muiden odottavien äitien kanssa ja virittää halutun tunnelman..

Hyvä ylipainon ehkäisy on:

• jooga,
• harjoituspallo,
• luokat uima-altaassa,
• kevyt voimistelu,
• Pilates.

Vasta-aihe raskauden aikana tapahtuvaan liikuntaan voi olla:

• verenvuotoriski,
• korkea verenpaine,
• moniraskaus,
• veden puute.

Fyysinen harjoitus suoritetaan vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.

Raskaana olevat naiset eivät saa harjoittaa traumaattisia urheilulajeja, kuten pyöräilyä, hyppäämistä, ratsastusta, soutua.

Terveysrajoitteilla riittää käveleminen raitista ilmaa joka päivä, mutta sinun on valittava sellainen aika, jotta et kävisi paahtavan auringon alla, ja kylmänä vuodenaikana sinun täytyy pukeutua lämpimästi ja laittaa liukastumattomat kengät jalkoihin.

Foorumeilla olevia raskaana olevia naisia ​​kehotetaan kiipeämään mäkeä ja portaita useammin. Tämä ei vain edistä laihtumista, mutta myös kouluttaa lihaksia, jotka ovat vastuussa työstä..

Sen vuoksi, mitä kiloja saadaan - sairaudet

Ylipainon lisääminen ei välttämättä liity kulutettujen elintarvikkeiden määrään ja laatuun. Syy on joskus patologiassa. Ensimmäinen merkki patologiasta on liian nopea jyrkkä painonnousu, esimerkiksi 1,5 kg viikossa, koska tämä voi olla merkki raskauden raskauden tai ns myöhäisen toksikoosin kehittymisestä.

Gestoosin yhteydessä kouristukset näkyvät jaloissa, proteiini virtsassa ja verenpaine nousee. Gestoosin silmiinpistävin oire on pisara, johon liittyy turvotusta..

Ensimmäisessä vaiheessa turvotus muodostuu vain jaloille, toisen vaiheen aikana vatsan etuosan vatsan seinämän turvotus yhdistyy, kolmannessa vaiheessa myös kädet ja kasvot turpoavat, 4 vaiheessa koko keho turpoaa. Tämä tila uhkaa kipua nivusissa ja alaselässä, istukan hilseilyä ja keskenmenoa..

Vinkkejä

Voit välttää ylipainonnousua edistäviä tilanteita:

• Sinun pitäisi ostaa vaaka. Lisäksi sekä ruumiinpainon että kulutettujen tuotteiden massan mittaamiseen. Jotkut auttavat sinua hallitsemaan päivittäistä painonnousua, kun taas toiset auttavat sinua hallitsemaan annoksen painoa.
• Jotta ohjaus olisi vakio, on suositeltavaa mitata päivittäin ruumiinpaino ja kirjoittaa ne erilliseen muistikirjaan. Sinun on mitattava ja tallennettava kehon eri osien tilavuudet painon jakautumisen hallitsemiseksi.

• Jos tunnet nälkäsi syömisen jälkeen, sinun täytyy juoda 1 rkl. nesteitä, esimerkiksi vettä tai kompottia, mutta tätä ei pidä tehdä ennen nukkumaanmenoa, muuten esiintyy turvotusta. Tässä tapauksessa on parempi syödä jonkinlainen hedelmä tai vihannes..
• On välttämätöntä pitää itsesi mielessä jonkin häiritsevän ruokaa ajatuksista..
• On suositeltavaa, että valmistat vauvalle myötäjäisen tai keskustelet sukulaisten, ystävien tai työtovereiden kanssa..

Joten paino raskauden aikana ei nouse liian nopeasti, mutta on normaalin rajoissa, sinun on seurattava ruokavaliota ja suunniteltava selkeästi valikko jokaiselle päivälle etukäteen. Tämä auttaa välttämään spontaanin välipalojen riskin. Kevyet paastopäivät, kohtalainen liikunta ja oikea päivittäinen hoito auttavat vähentämään painoa, jos se on jo saavutettu..

Painonnousu raskauden aikana Videot

Video siitä, miten ei lihoa raskauden aikana:

Raskaus kuinka saada vähemmän

8 vinkkiä painonnousun välttämiseksi raskauden aikana

Uskotaan, että 9 kuukaudessa sinun on saavutettava 8-10 kiloa (ei enempää). Muussa tapauksessa sinua uhkaavat epäystävälliset lääkäreiden huomautukset, turvotus, suolaton ruokavalio, paastopäivät (joita on melko vaikea kestää) ja jopa pillerit ja sairaalahoito. Toisaalta painonnousu on yksilöllinen asia, eikä täällä ole keskimääräisiä normeja eikä se voi edes olla. Jotkut naiset laihduttavat lainkaan ensimmäisen ja toisen kolmanneksen aikana ja alkavat toipua vasta lähempänä synnytystä. Nämä ovat kuitenkin harvat. Yleensä raskaudesta oppimisen jälkeen aloitamme syömisen kahdelle (tai jopa kolmelle), vetäytymällä täysillä.

Raskaus ei ole rajoitusten ja ruokavalioiden aika. Kukaan ei kuitenkaan häiritse sinua noudattamaan terveellisen ruokavalion sääntöjä ja ajattelemaan tulevaisuutta (ylimääräisten kilojen poistaminen synnytyksen jälkeen voi olla melko vaikeaa).

1) Älä unohda aamiaista

Monet naiset kieltäytyvät syömästä aamulla toksikoosin takia tai raskautta edeltäneestä tavasta johtuen. Tämä on pohjimmiltaan väärin. Sinä (ja muuten lapsesi) olit jo 8-9 tuntia ilman ruokaa (unen aikana), ja siksi sinun tarvitsee vain täyttää puuttuvat kalorit. Muuten lounasaikaan sinulla on susi-ruokahalu ja syöt paljon enemmän kuin voisit..

2) Tee valikko

Tiedätkö mitä syöt tänään aamiaiseksi tai iltapäiväteetä? Jos ei, niin sinulla on paljon todennäköisempää välipala suklaasta, hampurilaisesta tai sisiskasta taikinassa. Raskaana olevan naisen ruokahalu ei ole ennustettavissa, ja siksi jos haluat yhtäkkiä syödä jotain kadulla tai metrossa, sinun on oltava valmis siihen. Valmista päivän ruokalista etukäteen ja älä unohda kuljettaa omenaa, leipää ja juomajogurttia mukanasi.

3) Vältä ruokapalvelua

Valitettavasti ravintolat, kahvilat ja ruokalat eivät voi ylpeillä valmistavan poikkeuksellisen terveellisiä ja "terveellisiä" ruokia. Runsaasti öljyä, aromiaineita, rasvaisia ​​kastikkeita... - ei liian hyvä kuvalle. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun ei pitäisi lähteä talosta ja syödä vain höyryleipaleita. Tärkeintä, jota on ohjattava, on järki ja tunne suhteesta. Kun menet ravintolaan, tilaa todistetut, hyvin valmistetut ja terveellisimmät ateriat. Valitettavasti raskauden aikana joudut luopumaan kypsentämättömistä pihveistä, liha- ja kala-carpaccioista, pehmeistä juustoista (kuten brie), sushista, raakasta kalasta, suurista määristä tonnikalaa ja pastöroimattomista maitotuotteista. Älä myöskään liioittele kahvin kanssa (korkeintaan 2 kuppia päivässä), vahvaa teetä - olipa se sitten mustaa tai vihreää (se pesee kaivattua foolihappoa), samoin kuin hiilihappoa sisältäviä juomia (turvotus ei ole raskaana olevan naisen paras ystävä, uskokaa minua).

4) Kuuntele kehoasi, älä muita ihmisiä

"Nyt sinun täytyy syödä kahdeksi!" - äiti kertoo sinulle? "Syö toinen kyljys?" - Äiti kerjää? "Sinun täytyy nyt syödä paljon!" - sanoo aviomies? Raskaana olevat naiset tarvitsevat todella paljon enemmän kaloreita. Joten jos aikaisemmin voit rajoittaa ruokavalion 1000-1500 kcal: iin, nyt (lisääntyneiden aineenvaihduntaprosessien vuoksi) tarvitset 2500 kcal päivässä. Kaikkia kaloreita ei kuitenkaan luoda yhtä suurina. Yritä syödä oikein äläkä syö liikaa. Sinun ei pitäisi syödä toista ja kolmatta annosta väkisin tai yrityksen hyväksi, perustellaksesi itseäsi sillä, että odotat vauvaa. Korvaa lisäosa omenalla tai jogurtilla ja yritä vakuuttaa perheellesi, että yrität syödä terveellisesti ja ruokavaliosi (mukaan lukien määrä) on lääkärisi hyväksymä. Kuuntele kehoasi (todennäköisesti se antaa sinulle vihjeen): jos haluat lihaa, syö se (ehkä sinulla ei ole tarpeeksi rautaa tai proteiinia), jos päinvastoin - et edes halua ajatella lihatuotteita - sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi (hyödylliset aineet voivat saada muista astioista).

5) pidä mielessä kielletyt elintarvikkeet

Savustettu makkara, mausteiset juustot, erilaiset suolakurkku, sooda, hampurilaiset, pullat ja kakut - on parempi jättää kaikki tämä raskaana olevan naisen valikosta. Tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun pitäisi rajoittaa itseäsi kaikessa, mutta näitä tuotteita tulisi käyttää mahdollisimman vähän. Muista, että kaikki syömäsi vaikuttaa vauvaan ja hänen kehitykseen. Siksi on parasta olla viemättä makkaroita, säilykkeitä, piirakoita ja puolivalmisteita (kuka tietää mistä ne on valmistettu?). On parempi keskittyä luonnontuotteisiin (esimerkiksi keitetty liha, kana tai kala). Yritä paistaa vähemmän, käytä kaksoiskattilaa ja muista syödä kalaa sekä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Eksoottiset asiat eivät kuitenkaan tarvitse viettää itseään. Ananaksia, mangoja ja appelsiineja voi tietysti syödä, mutta silti ei joka päivä ja pieninä määrinä. Nykyaikaiset ravitsemusterapeutit suosittelevat "isoäitien ruokavalion" noudattamista ja syövät vain sitä, mitä esi-isämme söivät ja mikä kasvaa alueellamme. Minun on sanottava, että tällä on oma järkevä vilja..

Tehtäväsi ei ole niin vaikea: sinun on hankittava itsellesi sopiva määrä proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita samalla, kun kulutat mahdollisimman vähän säilöntäaineita ja epäterveellisiä ruokia. Lisäksi raskaana olevien naisten on seurattava kehon vesitasapainoa erityisellä tavalla - lääkärit suosittelevat juomaan vähintään 2 litraa nestettä päivässä (jos sinulla ei ole turvotusta).

6) älä unohda liikuntaa

Raskaus ei ole sairaus. Ja siksi, jos sinulla ei ole komplikaatioita ja lääkäri ei välitä oppitunneistasi (tämä ehto on pakollinen!), Voit vapaasti mennä uima-altaaseen, vesiaerobiciin odottaville äideille, fitball-ryhmään ja muuhun viihteeseen raskaana oleville naisille. Älä myöskään unohda pitkiä kävelyretkiä raikkaassa ilmassa ja taukoja työssä (nouse pöydästä puolen tunnin välein ja kävele 5-10 minuuttia käytävällä).

7) älä syö yöllä

Raskaus ei ole tila, jossa sinun on testattava tahdonvoimaasi. Jos olet nälkäinen klo 12 aamulla, on parasta olla kiistämättä kehosi kanssa. On kuitenkin parempi korvata paistetut perunat sianlihalla lasillisella lämpimällä maidolla, kefirillä, jogurtilla tai hedelmillä (esimerkiksi vihreä omena).

8) älä nälkää

Ensinnäkin se ei ole hyvä lapselle, ja toiseksi, mitä kauemmin et syö (esimerkiksi jätät lounaan ja iltapäiväteen), sitä enemmän syöt myöhemmin (päivälliseksi). Sinun tulisi treenata ruokavaliota ja syödä vähintään 5-6 kertaa päivässä. Aamiainen, lounas työpaikalla, lounas, iltapäivätee, illallinen ja ilta-kefiiri ovat ihanteellinen ateriaohjelma raskaana olevalle naiselle. Jos et ole töissä, sinun ei pitäisi luottaa vain ruokasaliin - ota ruoka astioissa, jogurteissa, kefirissä ja aina hedelmissä ja pähkinöissä. Joten voit saada kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet ja parantua vain terveysministeriön asettamilla kilogrammoilla..

Ruokavalio raskauden aikana - tarkistus

Kerron sinulle, kuinka ei saa ylipainoa raskauden aikana. Ja mitä söin vakavan toksikoosin kanssa.

Hei!
Todennäköisesti monet ovat huolissaan ravinnosta raskauden aikana. Loppujen lopuksi haluat toimittaa tulevalle vauvallesi kaikki mineraalit ja vitamiinit..

Ensinnäkin, koko raskauden aikana minua kiusasi toksikoosi. En voinut syödä normaalisti, mutta tänä aikana kehitin elämän hakkereita siitä, miten selviytyä siitä..

• Minun ruokani

Yritin syödä enemmän tai vähemmän tasapainoista. Ja päästäkseen töihin normaalisti, ohitin kotitekoisen aamiaisen ja söin töissä.
Aamu alkoi aina vihreällä teellä mintulla ja sitruunalla. Mieheni valmisteli sen minulle. Nousin aamulla, ja tee oli sängyn vieressä. Se vähensi huomattavasti toksikoosia, ja se oli minulle helpompaa.

Minun aamiaiset.
Aamiaiseksi söin enimmäkseen banaaneja tai nopeasti valmistettuja kaurapuuroja. Kaikki toimistossa tottuivat ruokaani, eikä kenelläkään ollut mitään kysymyksiä.
Viikonloppuisin aamiaiseksi söin puuroa, munakokkelia tai salaattia.

Koko raskauden ajan olin 5 aterialla päivässä, ja painonnousu toksikoosini vuoksi oli vain 3200 kg. Tämä on normaalialueella, varsinkin kun otetaan huomioon, että minulla on paljon ylipainoa. Lapseni syntyi normaalipainolla 3660 ja korkeudella 52 senttimetriä. Tämä on myös normaalialueella..
Lääkärit kehuivat minua siitä, että painonnousu oli vähäistä omalla painollani ja että lapseni syntyi ihanteellisella painolla..
Raskauden aikana tapahtuneen ravitsemukseni aikana olen kehittänyt erilaisia ​​enemmän tai vähemmän terveellisiä ruokailutottumuksia. Olen iloinen siitä, että lapsi syntyi terve. Mutta en unohtanut toivelistaa. Jos halusin kakun, keitin sen itse ja söin sen)

Ruokavalio raskauden aikana on yksilöllinen kaikille. Sitä ei voida suositella kenellekään. Koska joskus haluat syödä jotain erityistä, mutta jos noudatat usein toiveitasi, voit saavuttaa yli 10 kg painon raskauden aikana. Kuuntelin ruumiini haluja, mutta en täyttänyt kaikkia mielijohteitani. Jossakin määrin pidin kiinni intuitiivisesta syömisestä..
Raskauden aikana söin paljon hedelmiä ja vihanneksia ja yritin rajoittaa itseäni vahingoille.
Mutta synnytyksen jälkeen painoin paljon, ja nyt painan noin 95 kiloa, mutta tämä johtuu lähinnä hormoneista.
Helppo raskaus sinulle.
Kiitos huomiostasi!

Pienin painonnousu ja raskaus

• 21. toukokuuta 2018

• Vastaukset

Valintamme

Ovulaation tavoittelu: follikulometria

Suositellaan

Ensimmäiset raskauden merkit. Äänestykset.

Sofya Sokolova kirjoitti artikkelin Raskausoireet, 13. syyskuuta 2019

Suositellaan

Wobenzym lisää raskauden todennäköisyyttä

Suositellaan

Gynekologinen hieronta - vaikutus on upea?

Irina Shirokova kirjoitti artikkelin gynekologiaan 19. syyskuuta 2019

Suositellaan

AMG - anti-Müllerian-hormoni

Sofya Sokolova julkaisi artikkelin analyyseissä ja tutkimuksissa 22. syyskuuta 2019

Suositellaan

Suosittuja aiheita

Kirjoittaja: Tarakashka
Lähettänyt 18 tuntia sitten

Kirjoittaja: Vasilisa Mikulishna
Lähettänyt 4 tuntia sitten

Kirjoittaja: Olga Varenevna
Lähettänyt 23 tuntia sitten

Kirjoittaja: Malek.
Lähettänyt 14 tuntia sitten

Kirjoittaja: Yaroslavka2015
Lähettänyt 18 tuntia sitten

Kirjoittaja: Lesundra
Lähettänyt 23 tuntia sitten

Kirjoittaja: Ulyona
Lähettänyt 23 tuntia sitten

Kirjoittaja: Äiti O
Lähettänyt 4 tuntia sitten

Kirjoittaja: Veronika1201
Lähettänyt 21 tuntia sitten

Kirjoittaja: Evgeshka
Lähettänyt 20 tuntia sitten

Tietoja sivustosta

Pikalinkit

• Tietoja sivustosta
• Tekijämme
• Sivuston ohje
• Mainonta

Suosittuja osioita

• Raskauden suunnittelufoorumi
• Peruslämpötilakaaviot
• Lisääntymisterveyskirjasto
• Arviot klinikoista lääkäreistä
• Viestintä klubissa PDR: n puolesta

Sivustollamme lähetetty materiaali on tarkoitettu tiedoksi ja on tarkoitettu koulutustarkoituksiin. Älä käytä niitä lääkärin neuvona. Diagnoosin määrittäminen ja hoitomenetelmän valitseminen ovat edelleen hoitavan lääkärin yksinomainen etuoikeus!

Kuinka ei lihoa raskauden aikana?

Painonnousu syistä

Painonnousu raskauden aikana on väistämätöntä. Moderni normi on joukko 10-15 kg. Näistä 3-4 kg on sikiön paino, 600-700 g on istukka, noin 800 g on vettä, 900-1000 g on suurentunut kohtu, noin 2,5 kg on lisääntynyt veritilavuus ja (huomiota!) 2-3 kg on kehon rasva. Kertyneet rasvavarannot ovat välttämättömiä "turvatyynyksi" nälän ja raskauden aikana vauvan kehitykseen ja imetyksen aikana, koska maidontuotanto vaatii paljon energiaa kehosta (500-800 kilokaloria päivässä).

Raskauden aikana ruoasta saatavan energian tarve kasvaa noin 20%. Tässä seuraa suosittuja myyttejä - odottavan äidin tulisi syödä kahdelle eikä hän voi kieltää itseltään mitään. Mitä monet heistä tekevät, alkavat todella syödä 2 tai jopa 3 kertaa enemmän kuin ennen hedelmöittymistä, unohtamatta, että sinun ei tarvitse nojata kaloripitoiseen vaan terveelliseen ruokaan.

Lisäksi raskaudesta saatuaan naiset alkavat usein välttää kaiken liikunnan, mikä ei myöskään edistä kaloreiden polttamista..

Ylipaino ei ole aina seurausta ylensyönnistä. Jos painosi alkaa nousta yli 400 g viikossa, sinulle todennäköisesti kehittyy sisäinen tai ulkoinen turvotus, mikä voi viitata munuaisten tai sydämen toimintaan liittyviin ongelmiin. Älä tässä tapauksessa viivytä lääkärisi käyntiä..

Erityiset turvalliset fitball-harjoitukset. Katso video.

Miksi ylipaino on vaarallista?

Ylipainon saaminen voi olla muutakin kuin vain kosmeettinen ongelma. Raskaana olevien naisten ylipaino lisää komplikaatioiden riskiä, ​​kuten:

• aineenvaihduntahäiriöt, raskausdiabetes,

• turvotus, myös sisäinen,

• flebolismi,

• ruoansulatusongelmat,

• selkärangan ja nivelten kipu, niiden vammat,

• lapsen liikalihavuus,

• kohdunsisäinen hypoksia sikiössä.

Ylipaino voi aiheuttaa vaikeuksia synnytyksessä: työvoiman heikkous, repeämä kudosten elastisuuden menetyksen vuoksi.

Suuri kerros vatsarasvaa häiritsee diagnoosia taputtamalla lääkärintarkastuksen aikana. Jos on tarpeen tehdä keisarileikkaus, se vaikeuttaa pääsyä kohtuun ja pidentää vastaavasti leikkausaikaa.

Ja kaikki tämä ei ole laskenta siitä tosiasiasta, että synnytyksen jälkeen muodostuu yksi nuorten äitien tärkeimmistä ongelmista - miten päästä eroon 5, 10, 20 kilogramman "matkalaukkuista" ja päästä vanhaan housuunsa.

Kuinka pitää hahmosi raskauden aikana?

Resepti kehon kunnossa pitämiseen on itse asiassa aina sama: oikea ravinto ja riittävä fyysinen aktiivisuus. Ja tässä asemassa olevat naiset eivät ole poikkeus.

Tässä on joitain periaatteita ravitsemuksesta raskaana olevalle naiselle, joka haluaa olla saamatta paljon painoa:

Ensimmäinen ja tärkein periaate on, että ravinnon on oltava täydellinen. Ei tiukkoja tai mono-ruokavalioita! Säilytä paino (tapauksessasi sileä), mutta älä nälkää - voit vahingoittaa lasta ja riistää häneltä tarvittavan energian.

Minimoi helposti sulavien hiilihydraattien kulutus (ensinnäkin nämä ovat pikaruokaa ja makeisia, sokeroituja hiilihapotettuja juomia).

Lisää puuroa päivittäiseen ruokavalioon - terveellinen ja tyydyttävä ruokalaji, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja kuituja. Lisäksi niillä on suotuisa vaikutus suoliston työhön, johon raskaana olevilla naisilla on usein ongelmia..

Korvaa makkarat ja makkarat vähäraskaalla keitetyllä tai haudutetulla lihalla.

Lisää kulutettujen vihannesten määrää, korvaa pasta ja perunat.

Jos sinun on vaikea pitää taukoja aterioiden välillä, syödä niin usein kuin haluat, mutta pieninä annoksina. Tämä pätee erityisesti myöhemmissä vaiheissa, jolloin kasvanut kohtu tukee vatsaa. Välipala hedelmistä, vihanneksista tai vähärasvaisesta raejuustosta voileipien sijaan.

Järjestä aika ajoin valvovan lääkärisi luvalla.

Jos et usko tahdonvoimaasi, kirjoita muistiin kaikki, mitä syöt päivän aikana - sen avulla on helpompi seurata, mitä mahaan menee ja mitä voidaan turvallisesti sulkea pois valikosta. Lisäksi tarve korjata jokainen pala saa sinut miettimään, haluatko todella syödä tällä hetkellä.

Noudata tietenkin raskaana olevien naisten ravitsemukselle asetettuja yleisiä rajoituksia: alkoholin täydellinen hylkääminen, kahvin, rasvaisten ja mausteisten ruokien rajoittaminen, eksoottisten ja / tai testaamattomien elintarvikkeiden kieltäytyminen.

Ihanteellinen liikunta raskaana oleville naisille:

Jooga ja liikunta raskaana oleville naisille.

Keskity raskautesi tasoon ennen raskautta, älä lisää niitä, jotta et aiheuttaisi keskenmenoa. Vältä vatsan harjoituksia. Jos koet epämukavuutta, jännityksen tunnetta ja etenkin kipua kohdussa, lopeta heti liikunta ja levätä.

Painosi hallitseminen, ollessa paikallaan, älä paniikkaa ylimääräisten 3-5 kg: n ylitse - tämä ei ole syy stressiin. Mutta älä unohda kuunnella huolellisesti kehoasi ja lääkärisi mielipidettä - loppujen lopuksi jokainen raskaus on ainutlaatuinen ja etenee eri tavalla.!

Raskauden vaikeudet eivät liity pelkästään fysiologiaan. Suhteissa odottavilla äideillä ja isillä on myös vaikeita hetkiä. Kuinka käsitellä sitä? Katso tarinastamme:

Miksi painonpuute raskauden aikana on vaarallista?

Kaikki odottavat äidit painottavat vatsansa kasvaessa - tämä on täysin normaali kehon reaktio lapsen kasvuun ja kehon muutoksiin. Raskauden aikana saamasi massa on ravinnon lähde ja kaikki tarvittavat aineet syntymättömän lapsesi asianmukaiselle kasvulle ja kehitykselle. Tämä ylimääräinen paino varastoidaan rasvana valmistamaan kehosi imetykseen raskauden jälkeen.

Monilla naisilla on kuitenkin enemmän tai vähemmän painoa raskauden aikana. Alipaino tai ylipaino voi aiheuttaa ongelmia. Ja jos naiset kohtaavat usein ylipainoa, painon puutteesta keskustellaan vähemmän. Mutta tänään, pyrkiessään harmoniaan, naiset ovat valmiita laihduttamaan ruokavaliota myös raskauden aikana, vain jotta ne eivät saisi liikaa ja pilaisivat kuvaa..

Puhutaan siitä, miten tämä voi vaikuttaa terveyteen ja kehitykseen lapsena, ja tunnistetaan myös, miten voit yrittää laihtua tai laihtua..

Mitä alipaino raskauden aikana tarkoittaa??

Kuinka selvittää - kuinka paljon voit lisätä vauvan syntymän aikana? Painoindeksiä tai painoindeksiä käytetään usein seulontatyökaluna painoryhmien määrittämiseen. Tämä indikaattori erottaa alipainon, normaalin tai terveellisen painon, ylipainon ja liikalihavuuden..

Jos olet painoluokassa, joka merkitsee alipainoa, älä paniikkia. Tämä ei välttämättä aina aiheuta vakavia terveysongelmia. Painonnousun puute voi liittyä raskautta edeltävään painoon tai riittämättömään ravintoon. Se voi myös osoittaa, että kehosi ei varastoi tarpeeksi rasvaa..

Joillakin naisilla on vaikea lihoa raskauden alkuvaiheessa. He voivat jopa laihtua ensimmäisen kolmanneksen aikana aamupahoinvoinnin, pahoinvoinnin ja oksentelun vuoksi. Tämä ei ole vaaramerkki, koska vauva kuluttaa tällä hetkellä yhtä paljon kaloreita tai ravinteita kuin myöhemmässä raskaudessa..

Lisäksi naisilla, joilla on syömishäiriöitä, kuten anoreksia tai bulimia nervosa, on vaikeampi saavuttaa tai ylläpitää terveellistä painoaluetta. Lisäksi elämäntapa, aktiivisuus, terveydentila ja muut tekijät voivat vaikuttaa. Siitä, miksi raskauden aikana naisen makuelämykset muuttuvat, kirjoitimme täällä.

Kuinka paljon painoa sinun pitäisi saada raskauden aikana, jos olet alipainoinen?

Tässä tapauksessa ei ole yhtä kokoa, joka sopisi kaikille. Sinun tulisi ottaa huomioon BMI, raskautta edeltävä paino, päivittäinen toiminta, ruoan saanti jne..

Yleisten ohjeiden mukaan raskaana oleville naisille on painonnousuvaihtoehtoja perustason painon perusteella.

Alipainoinen (BMI 01/02/2020

Miksi ylipaino on vaarallista raskauden aikana: miten laihtua ja vahingoittaa vauvaa

Naiset ovat jatkuvasti huolissaan siitä, miten ei saada ylipainoa, sekä kuinka menettää kilot, jotka ovat niin nopeasti ja vapaaehtoisesti talletettu sivuille ja vatsaan. Kaikki eivät noudata terveellisen ruokavalion periaatteita, eikä nykyinen elämäntapa millään tavalla edistä liikunnan ilmentymiä. Tärkein riskiryhmä ovat odottavat äidit, jotka vain valmistautuvat vauvan ulkonäköön. Siksi naiset ovat huolissaan siitä, kuinka ei saada ylipainoa raskauden aikana tai miten menettää se tarvittaessa vahingoittamatta lasta heidän teoillaan..

Miksi paksun: raskaana olevien naisten painonormit

Liikalihavuus on lipidien syntymän vastaista, eli se on virheellinen rasvojen jakautuminen kehossa. Tämän seurauksena se asettuu onnistuneesti ongelma-alueille. Normaaleissa olosuhteissa ei ole vaikea päästä eroon varmistamalla oikea ravinto, kohtuullinen aikataulu ja kohtalainen, mutta säännöllinen liikunta. Entä jos on raskaana, kun pieni elämä voi olla vaarassa??

Ylipainon syyt lapsen kantamisessa

On melko tärkeää vastata kysymykseen - miksi ylipaino lisääntyy raskauden aikana, mitkä kehon prosessit edistävät tätä ja mitä tehdä liikalihavuuden estämiseksi. Tärkein syy on energian epätasapaino. Tämä tarkoittaa, että keho ei voi kuluttaa saapuvien kaloreiden määrää päivässä..

Syyllisenä ovat usein väärin valitut ravitsemukselliset mieltymykset ja tottumukset: liikunnan puute sekä elintarvikkeiden, joilla on korkea glykeeminen indeksi, kulutus. Mutta se ei ole ainoa asia, joka vahingoittaa tasapainoa..

• Viidellä prosentilla potilaista, jotka menevät lääkäriin liikalihavuuden vuoksi, on hormonaalisia, endokriinisia tai aineenvaihduntahäiriöitä.
• Raskaus on lisärasitus naisen jo ennestään herkälle ruumiille. Tuleva äiti väsyy nopeammin, usein huonosti. Siksi motorinen aktiivisuus vähenee. Haluan jatkuvasti istua, makailla, levätä, uida. Tämän seurauksena energiaa kuluu vielä vähemmän.
• Raskaus aiheuttaa kaikkien kehossa olevien anabolisten prosessien aktivoitumisen, minkä vuoksi joidenkin hormonien (estrogeeni, prolaktiini, progesteroni) eritys nopeutuu. Ne puolestaan ​​vaativat voimakkaasti lipogeneesiä, koska äidin on "suojeltava" vauvaa "ympäröimällä" hänet itse asiassa itseensä.
• Raskauden aikana naisen kudosten herkkyys insuliinille laskee merkittävästi. Siksi sen kertyminen kudoksiin lisääntyy, ja tämä vaikuttaa toisen peptidihormonin - greliinin - tuotantoon. Hän on vastuussa ruokahalusta, joten haluat usein syödä välipalaa..

Lisäksi painonnousu johtuu lisääntyneestä verenkierrosta, sikiön, istukan, kalvojen ja muiden muodostumisesta. Tähän prosessiin liittyy kuitenkin harvoin väärä rasvojen hajoaminen tai se vaikuttaa jotenkin niihin. Raskauden liikalihavuus johtuu yleisimmin kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja synnytyksen jälkeisestä kilpirauhastulehduksesta..

Painonormit raskauden aikana

Jokainen äiti paranee vauvaa odottaessaan, tämä on luonnollinen prosessi. Mutta kuinka selvittää, että jokin meni pieleen, ja sinun on mietittävä seurauksia, jotta et käy kuumeisesti läpi vaihtoehtoja kuinka laihtua raskaana olevalle naiselle vahingoittamatta lasta. Sinun on luotettava indikaattoriin, jota kutsutaan kehon massaindeksiksi (BMI). Se on helppo laskea, riittää, kun paino jaetaan kilogrammoina neliömetrien korkeudella. Raskaana olevien naisten painonnousunopeudet liittyvät suoraan tähän indikaattoriin..

• Indeksin ollessa 18,5 tai vähemmän, lääkärit suosittelevat painon nousemista kaksitoista ja puolitoista kahdeksantoista kiloa raskauden aikana.
• Jos indeksi on edellisestä luvusta 20, joukon tulisi olla korkeintaan 10-15 kiloa.
• Jos olet ylipainoinen, kun BMI on yli 20-30 yksikköä, on parempi yrittää pitää itsesi seitsemän-yksitoista kiloa painon sisällä.
• Lihavuus, kun indeksi on yli 30, velvoittaa rajoittumaan 5–6 kilogrammaan.

Kaikki nämä indikaattorit voivat poiketa hieman kehon anatomisten ominaisuuksien ja rakenteen mukaan. Lisäksi mitä vanhempi raskaana oleva nainen on, sitä todennäköisemmin hän saa pari ylimääräistä kiloa. Toksikoosi vaikuttaa yllättäen massan kasvuprosessiin. Jos nainen menetti sen aikana useita kiloja, keho kompensoi tämän kaikin keinoin tulevaisuudessa, kun pahoinvointi ohittaa.

Merkkejä ylipainosta raskaana olevilla naisilla

Maassamme lääkärit ovat vahvistaneet periaatteet ihmiskehon normaalipainon mittaamiseksi Brocan kaavan mukaan. Se on helppo laskea, koska oikea paino kilogrammoina on yhtä suuri kuin korkeus senttimetreinä miinus sata. Normaaliksi katsotaan, jos raskaana oleva nainen toipui kymmenellä, enintään 20 prosentilla. Kun painonnousu on 30 prosenttia tai enemmän, pitäisi puhua liikalihavuudesta. Mutta voit ymmärtää, että jokin on vialla jopa punnitsematta.

• Alkuvaiheissa, samoin kuin liikalihavuuden kanssa, nainen väsyy nopeasti, tuntuu hengenahdistukselta, jatkuvalta hikoilulta.
• Raskaana oleville naisille tyypillistä ummetusta esiintyy paljon aikaisemmin ylipainolla..
• Pakaroiden, vatsan, reiden, sivujen, selän alueella rasvakertymät ovat havaittavissa paljaalla silmällä.
• Rinta on huomattavasti laajentunut, vaikka se ei johdu lisääntymisprosesseista, vaan rasvakerroksen kasvusta.

Kolmannella tai neljännellä asteella naisen on vaikea edes liikkua, ja rasvan kertyminen alkaa roikkua ruma taitoksissa. Hengenahdistusta, hypertensiota, perifeeristä turvotusta, selkärangan, nivelten, lantion kipua voi esiintyä.

Ylipainoisen raskauden komplikaatiot

Näyttää siltä, ​​että tällainen asia, miksi säätää raskaana olevan naisen fyysistä aktiivisuutta ja ravintoa, jotta ei saada ylipainoa? Anna itsesi parantua ja "aja" sitten kaikki kuntolaitteilla ja ruokavalioilla. Itse asiassa ylipaino voi vakavasti vaikuttaa sekä äidin että lapsen terveyteen..

Äidin ongelmat

• Tromboosi, tromboflebiitti.
• Diabetes raskauden aikana.
• Selkärangan liiallinen stressi voi aiheuttaa tyrän.
• Preeklampsia ja jatkuva korkea verenpaine, hypertensio.
• Spontaanin keskenmenon tai ennenaikaisen raskauden vaara.

Vauvaongelmat

• Hypoksia synnytyksen aikana.
• Sikiön kohdunsisäisen kehityksen jatkuvat rikkomukset, patologioiden esiintyminen.
• Vauvan liiallinen paino, joka vaikeuttaa työvoimaa.
• Kuolleena syntynyt riski.
• Kohdunsisäinen diabetes ja liikalihavuus.

Kuinka käsitellä ylipainoa raskaana olevilla naisilla

Rasvaisen raskaana olevan naisen päätehtävä on korjata painonsa suojellakseen itseään ja syntymättömää lasta mahdollisilta komplikaatioilta ja ongelmilta. Mitään hankalaa ei tarvita täällä, normaalia painonhallintaa sekä ylimääräisiä kaloreita kehoon, terveellistä liikuntaa ja niin edelleen. Pysytäänpä jokaisessa kohdassa hieman yksityiskohtaisemmin..

Terveellinen ruoka - vahva vauva

Ravitsemus on erittäin tärkeää kaikissa olosuhteissa, puhumattakaan tulevan pienen miehen kantamisesta. Äidin on annettava hänelle alun perin oikeat aineet, mineraalit, vitamiinit, hivenaineet, jotta hän kehittyy oikein, ollakseen terve. Siksi hänen ravitsemuksensa tulisi olla erityisen oikea tänä aikana..

• Valitse vain terveellisiä ruokia, jotka on käsitelty vähän.
• Vältä pikaruokaa, liian rasvaista, paistettua, suolaista.
• Myös makeisten ylikuormitus ei tee mitään hyvää..
• Syö runsaasti vitamiineja, vihanneksia ja hedelmiä on jotain, jota voit käyttää melkein ilman rajoituksia.
• Anna kehollesi enemmän proteiineja, kuituja vähentäen samalla hiilihydraattien ja rasvojen määrää.

On suositeltavaa, ettei pidä itseäsi kerran päivässä, vaan tarjoa murto-ruokavalio. Tätä varten sinun on jaettava päivittäinen ruokavalio viidestä kuuteen annokseen, jotka sinun on syötävä päivän aikana. Mikä tahansa kiireellinen tai jäykkä ruokavalio raskaana oleville naisille, joilla on ylipaino, on vasta-aiheista, mutta sinun ei pitäisi syödä liikaa myöskään kolmelle. Tasapainon ylläpitäminen kaikessa on tärkein sääntö, jota sinun tulisi ohjata, kun annat maailmalle uuden miehen..

Vesi, vitamiinit, kivennäisaineet

On erittäin välttämätöntä järjestää oikea juominen. Vesi ei ainoastaan ​​polttaa ylimääräistä rasvaa, vaan myös kyllästää kaikki kudokset voimalla ja energialla. Samalla hän pesee kuonat ja on vastuussa monista muista asioista. Siksi muista, että sinun täytyy juoda paljon, vähintään puolitoista litraa päivässä, niin sekä äiti että vauva ovat terveitä.

B9-vitamiini - foolihappo - on erityisen tärkeä äidille ja lapselle. Hyvä osa siitä voidaan saada yksinkertaisesti kuluttamalla persiljaa tai pinaattia, joissa on runsaasti tätä ainetta. Tämä vähentää sikiöpatologioiden ja synnynnäisten vikojen riskiä kahdeksankymmentä prosenttia. Riisien kehittymisen estämiseksi sinun on mietittävä D-vitamiinin ottamista. On parasta saada se luonnollisesti - auringonvalolta, mutta ylimääräinen annos ei myöskään vahingoita. Siksi syö pähkinöitä, maitoa, munia, sieniä ja samaa pinaattia.

Liikunta äidille ja vauvalle

On hyvä, jos odottava äiti on ennen raskautta käyttänyt aktiivista elämäntapaa, harrastanut minkäänlaista urheilua tai vain pitänyt itseään kunnossa. Silloin ei ole vaikea päästä eroon muutamasta painosta. Jos aikaisemmin hän ei koskaan kiinnittänyt tähän mitään merkitystä, on järkevää aloittaa juuri nyt. Jopa tavallisista kävelyretkistä puistossa tai kävelykadulla on paljon hyötyä sekä naiselle että hänen syntymättömälle lapselleen..

Terapeuttiset harjoitukset laihtumiseen ovat myös varsin hyväksyttäviä. Luokat on kuitenkin pidettävä lääkärin tai ammattikouluttajan tarkassa valvonnassa, jolla on asianmukaista kokemusta..

Tiukka terveystarkkailu

Jokainen nainen ei halua vain synnyttää terveellistä vauvaa, mutta ei myöskään saada "kimppua" erilaisista ongelmista raskauden aikana. On tuskin mahdollista selviytyä yksin, joten on parempi tarjota terveydenhoitoa lääkäreille.

• Syvä laskimotromboosin ehkäisy raskauden aikana on haaste kaikille ylipainoisille.
• Raskauden diabeteksen oikea aikainen havaitseminen ja hallinta on tärkeää. Sinun on seurattava tarkasti verensokeritasojasi. Tämän ilmiön tärkeimmät merkit voivat olla jatkuva jano, suun kuivuminen, näön hämärtyminen, usein halu virtsata. Fyysisellä aktiivisuudella on samalla merkittävä rooli, mikä polttaa ylimääräistä käyttämätöntä glukoosia.
• Ei ole haittaa pitää jatkuvasti silmällä verenpainettasi, koska joillekin ihmisille kehittyy preeklampsia. Tämä on äidin kyvyttömyys sopeutua tarjoamaan sikiölle kaikki tarvitsemansa. Toinen merkki on proteiinin esiintyminen virtsassa ja jatkuva turvotus, unettomuus, kouristukset.
• Yleensä ultraääni raskauden aikana määrätään kolme kertaa - 11, 20 ja 33-34 viikossa. Jos olet ylipainoinen, on kuitenkin sallittua suorittaa lisätutkimuksia, varsinkin kun ne ovat täysin turvallisia äidille ja vauvalle.

Tärkeä tekijä on säännöllinen painonhallinta, varsinkin jos sitä oli liikaa ennen raskautta.

Ruokavalio raskaana oleville naisille, joilla on ylipaino

Synnytyslääkärit-gynekologit pitävät asianmukaista ravitsemusta tärkeimpänä tekijänä mineraalien, vitamiinien ja ravintoaineiden saannin varmistamisessa kehoon. Ne ovat välttämättömiä paitsi sikiön kehitykselle myös äidille itselleen..

Aluksi

Siksi ei pidä painottaa elintarvikkeiden määrää vaan sen laatua. Lisäksi, jos ylimäärällä on ongelmia. Samanaikaisesti myös odottava äiti saattaa hyvinkin palata normaaliksi tänä aikana..

• Aamulla on suositeltavaa juoda tuoreita vihannes- ja hedelmämehuja, laimennettuna puoliksi vedellä.
• Harkitse ruokavalioon kokonaisia ​​ruokia, kuten kuorittuja hedelmiä ja siemeniä sekä täysjyväleipää.
• Älä unohda proteiinia, tarvitset sitä varmasti. Mutta on muistettava, että sitä ei löydy vain lihasta. Merenelävät, maito, munat, sienet, munakoiso, soija, tattari ja paljon muuta sisältävät runsaasti tätä ainetta. Lihaa voidaan syödä 1-3 kertaa viikossa, mieluiten vähärasvaista.
• Suolan kulutus on vähennettävä vaadittuun minimiin..

Ihannetapauksessa ruoan tulisi käydä läpi vähän. On parempi kieltäytyä kokonaan paistetuista, savustetuista, peitatuista, suolatuista. Voit höyryttää, kiehua, paistaa.

Arvioitu valikko viikoksi

• 8: 00–8: 30 - mysli maitoa tai kaurapuuroa.
• 11: 00-11: 30 - jogurtti.
• 12: 30-13: 00 - vähärasvainen keitto.
• 15: 30-16: 30 - kasvissalaatti oliiviöljyllä.
• 19: 00-19: 30 - keitetty riisi, haudutettu kaali.
• 20: 30-21: 00 - lasi vähärasvaista maitoa.

• 8: 00–8: 30 - kaurapuuro maidossa.
• 11: 00-11: 30 - leipää ja voita.
• 12: 30-13: 00 - kalakeitto (ukha).
• 15: 30-16: 30 - vähärasvainen raejuusto.
• 19: 00-19: 30 - pasta maksalla.
• 20: 30-21: 00 - merilevä.

• 8: 00–8: 30 - raejuusto, vihreä tee.
• 11: 00-11: 30 - keksejä, teetä.
• 12: 30-13: 00 - kasviskeitto kanaa.
• 15: 30-16: 30 - höyrytetty kananleipä, perunamuusia.
• 19: 00-19: 30 - päärynä tai omena.
• 20: 30-21: 00 - jogurtti.

• 8: 00–8: 30 - tattari maidossa, hedelmämehu.
• 11: 00-11: 30 - jogurtti.
• 12: 30-13: 00 - kukkakaalia tai parsakaalikeittoa, siivu valkoista leipää.
• 15: 30-16: 30 - omena.
• 19: 00-19: 30 - salaatti tomaattia ja avokadoa, höyrytonnikala.
• 20: 30-21: 00 - karpalomehu.

• 8: 00–8: 30 - käynyt leivottua maitoa, leipää kovalla juustolla.
• 11: 00-11: 30 - oranssi.
• 12: 30-13: 00 - pasta, kasvissalaatti, höyrytetty kyljys.
• 15: 30-16: 30 - muutama saksanpähkinä.
• 19: 00-19: 30 - smetanalla paistetut perunat, kala, yrttitee.
• 20: 30-21: 00 - kuivatut aprikoosit.

• 8: 00–8: 30 - yrttitunti juustokakkuilla.
• 11: 00-11: 30 - kuivatut aprikoosit.
• 12: 30-13: 00 - kanakeitto, viipale leipää.
• 15: 30-16: 30 - omena- ja porkkanasalaatti.
• 19: 00-19: 30 - tomaatti- ja pehmeä juustosalaatti kookosöljyllä.
• 20: 30-21: 00 - lasi vähärasvaista maitoa.

• 8: 00–8: 30 - kaurapuuro, omena, hedelmämehu.
• 11: 00-11: 30 - banaani.
• 12: 30-13: 00 - kanaliemikeitto, salaatti tomaateilla, vihreä tee.
• 15: 30-16: 30 - valitsemasi hedelmä.
• 19: 00–19: 30 - höyrytetyt vihannekset, höyrysekoitus.
• 20: 30-21: 00 - jogurtti

Toinen raskauskolmannes

Tänä aikana naisen ruumis tarvitsee intensiivistä "ruokintaa". On tärkeää saada tarvittava määrä energiaa - 2500 kilokaloria, E- ja D-vitamiineja. Noin neljästoista viikolta on tarpeen vähentää sokerin ja leivonnaisia, mutta seurata selvästi tuotteiden arvoa.

On suositeltavaa syödä enemmän pinaattia, voita, rusinoita, munia. On hyvä sisällyttää ruokavalioon merikalojen maksa, maitotuotteet ja maitohappotuotteet.

Arvioitu valikko viikoksi

• 8: 00–8: 30 - juustovoileipä, tomaatti, keitetty muna.
• 11: 00-11: 30 - raejuustoa rusinoilla.
• 12: 30-13: 00 - kasviskeitto.
• 15: 30-16: 30 - jogurtti.
• 19: 00-19: 30 - salaatti avokadolla ja tomaateilla.
• 20: 30-21: 00 - lasi ruusunmarjajuomaa.

• 8: 00–8: 30 - kaurapuuro maidossa.
• 11: 00-11: 30 - omena, banaani, pähkinät.
• 12: 30-13: 00 - keitto kanaa ja parsakaalia.
• 15: 30-16: 30 - raejuusto.
• 19: 00-19: 30 - muhennos vähärasvaisella lihalla.
• 20: 30-21: 00 - jogurtti.

• 8: 00–8: 30 - kaksi munan munakas.
• 11: 00-11: 30 - jogurtti.
• 12: 30-13: 00 - korva.
• 15: 30-16: 30 - päärynä tai omena.
• 19: 00-19: 30 - maitopuuroa.
• 20: 30-21: 00 - hedelmät (paitsi sitrushedelmät).

• 8: 00–8: 30 - juustokakut rusinoita, smetanaa.
• 11: 00-11: 30 - saksanpähkinät.
• 12: 30-13: 00 - linssikeitto.
• 15: 30-16: 30 - omena.
• 19: 00-19: 30 - riisi keitetyllä tai paistetulla nahattomalla kanalla, vihreä tee.
• 20: 30-21: 00 - jogurtti.

• 8: 00–8: 30 - munakokkelia, tomaattia, viipale täysjyväleipää.
• 11: 00-11: 30 - tomaattimehu.
• 12: 30-13: 00 - vähärasvaista lihaa ja vihanneksia.
• 15: 30-16: 30 - sesongin hedelmät.
• 19: 00-19: 30 - pasta, tomaattimehu.
• 20: 30-21: 00 - teetä.

• 8: 00–8: 30 - raejuusto vuosia.
• 11: 00-11: 30 - leipä kovaa juustoa.
• 12: 30-13: 00 - tattari, paistettua naudanlihaa, viipale leipää, kasvissalaattia, teetä.
• 15: 30-16: 30 - kaikki tuoreet.
• 19: 00-19: 30 - kala uunissa, tomaatti.
• 20: 30-21: 00 - vähärasvainen maito.

• 8: 00–8: 30 - maissipuuro (hominy), kuivatut aprikoosit.
• 11: 00-11: 30 - jogurtti.
• 12: 30-13: 00 - kaalikeitto, kurkku- ja tomaattisalaatti, höyrytetty tursamaksa.
• 15: 30-16: 30 - pähkinät, rusinat.
• 19: 00-19: 30 - kesäkurpitsa-pannukakut, smetana, ruusunmarjajuoma.
• 20: 30-21: 00 - jogurtti.

Viimeinen raskauskolmannes

Raskauden kolmen viimeisen kuukauden aikana sikiö on jo käytännössä muodostunut, ja sen kasvu koostuu massan kasvusta. Siksi sinun on kulutettava enemmän pähkinöitä, vihanneksia, hedelmiä, salaatteja ja erilaisia ​​yrttejä, maitoa ja maitohappotuotteita. Päivittäisen annoksen energia-arvon ei tulisi ylittää 2800 kilokaloria.

Arvioitu valikko viikoksi

• 8: 00–8: 30 - maitopuuroa.
• 11: 00-11: 30 - kuivatut hedelmät (paitsi päivämäärät).
• 12: 30-13: 00 - kasviskeitto.
• 15: 30-16: 30 - kefiiri.
• 19: 00-19: 30 - tattari, höyrytetty kyljys.
• 20: 30-21: 00 - hedelmät.

• 8: 00–8: 30 - tee evästeillä.
• 11: 00-11: 30 - valitsemasi hedelmä.
• 12: 30-13: 00 - pasta, kasvissalaatti.
• 15: 30-16: 30 - pinaatti, oliivit, tomaatit.
• 19: 00-19: 30 - vähärasvainen pilaf.
• 20: 30-21: 00 - fermentoitu paistettu maito.

• 8: 00–8: 30 - leipää ja voita, teetä.
• 11: 00-11: 30 - salaatti merilevällä ja keitetyllä munalla.
• 12: 30-13: 00 - korva.
• 15: 30-16: 30 - raejuusto.
• 19: 00-19: 30 - paistettua kanaa, perunamuusia.
• 20: 30-21: 00 - mehu.

• 8: 00–8: 30 - leipä ja voi, muna, yrttitee.
• 11: 00-11: 30 - hedelmät.
• 12: 30-13: 00 - punainen borssi.
• 15: 30-16: 30 - päärynä.
• 19: 00-19: 30 - salaatti tonnikalalla ja riisillä, muna.
• 20: 30-21: 00 - hedelmät.

• 8: 00–8: 30 - raejuusto marjoilla tai hedelmillä.
• 11: 00-11: 30 - appelsiinimehu.
• 12: 30-13: 00 - naudanliha vihannesten kanssa, yrttitee.
• 15: 30-16: 30 - kuivatut hedelmät.
• 19: 00-19: 30 - vähärasvainen pilaf vihanneksilla.
• 20: 30-21: 00 - fermentoitu paistettu maito tai kefiiri.

• 8: 00–8: 30 - kaurapuuro maitoa, kuivattuja aprikooseja, rusinoita.
• 11: 00-11: 30 - lohileipä.
• 12: 30-13: 00 - kurpitsakeitto, paistettua kananrintaa.
• 15: 30-16: 30 - hedelmä- tai marjamehu.
• 19: 00-19: 30 - kala riisillä.
• 20: 30-21: 00 - kefiiri.

• 8: 00–8: 30 - höyrytetyt juustokakut arviolta.
• 11: 00-11: 30 - mutterit.
• 12: 30-13: 00 - pasta, vihannekset, kala tai höyrytetty kalakakku.
• 15: 30-16: 30 - sesongin hedelmät.
• 19: 00-19: 30 - kaalirullat kermalla.
• 20: 30-21: 00 - maito.

On tärkeää vähentää nesteenottoa viikosta 30. Vettä ei saa juoda enempää kuin litra päivässä. Tämä määrä sisältää kaikki nestemäiset ruoat, kuten keitto, mehut, tee jne. Valitse reseptit raskaana oleville naisille, joilla on ylipaino, jotta he ovat mahdollisimman ravitsevia, kyllästettyjä vitamiineilla, kivennäisaineilla ja proteiineilla. Jos mahdollista, luopua makeisista, liikkua enemmän.