Uima-allas raskauden aikana

Uima-allas raskaana oleville naisille ei ole vain miellyttävä harrastus, vaan todellinen pelastus väsyneelle selälle ja turvonnut jalat. Vedessä oleminen antaa odottavalle äidille mahdollisuuden unohtaa painovoima hetkeksi ja antaa täyden levon jännittyneille lihaksille. Säännöllinen uinti auttaa vahvistamaan immuniteettia, lisää kestävyyttä, opettaa hallitsemaan hengitystä ja on yksi tapa valmistautua tulevaan synnytykseen..

Altaan edut raskaana oleville naisille

Noin kymmenen vuotta sitten suurin osa gynekologeista kielsi potilaidensa vierailun julkisessa uima-altaassa vedoten riittämättömään veden puhtauteen ja korkeaan tartuntatautien tartuntariskiin. Nykyään tilanne on muuttunut, ja yhä useammat lääkärit paitsi sallivat myös neuvovat naisia ​​uimaan uima-altaassa raskauden aikana. Mikä on syy?

• Ensinnäkin uudet altaat hankkivat modernit vedenpuhdistusjärjestelmät, ja tartuntatautien tartuntariski vähenee..
• Toiseksi monet kuntokeskukset ja urheilutilat tarjoavat erityistunteja raskaana oleville naisille. Tulevalle äidille on erillinen alue, jossa naiset voivat uida pelkäämättä vahingossa tapahtuvia törmäyksiä uima-altaan muiden kävijöiden kanssa.
• Kolmanneksi, lääketiede ei pysy paikallaan, ja nykyään uskotaan, että uima-altaan uimisen hyödyt ovat merkittävästi suuremmat kuin äidille ja lapselle mahdollisesti aiheutuvat haitat. Noudattamalla tiettyjä turvatoimenpiteitä mahdolliset riskit voidaan minimoida.

Uima-altaalla on myönteinen vaikutus raskauden kulkuun ja sikiön tilaan:

• Vedessä oleminen lievittää selän, lantion luiden ja nivelten sekä selkärangan jännitteitä. Nämä elimet ovat rasittuneen rasituksen aikana. Uinnin avulla voit lievittää stressiä ja lievittää naisen kipua ja epämukavuutta.
• Uinti vahvistaa rintalihaksia, opettaa hallitsemaan hengitystä, mikä on hyödyllistä synnytyksen aikana.
• Säännölliset uima-altaan harjoitukset lisäävät kestävyyttä ja stimuloivat immuunijärjestelmää. On huomattu, että naiset, jotka harjoittavat aktiivista elämäntapaa, kärsivät harvemmin vilustumisesta raskauden aikana.
• Uinti on loistava tapa lievittää stressiä, sammuttaa pää, rauhoittua ja rentoutua. Monille naisille 45 minuutista uima-altaasta tulee todellinen pistorasia työpäivien aikana..

Uima-allas synnytystä valmisteltaessa

Uinti uima-altaassa on yksi tulevalle työlle valmistautumisen vaiheista. Vedessä ollessaan raskaana oleva nainen oppii kolme tärkeää asiaa:

• Hengityksen syvyyden ja voiman hallinta.
• Kestävyys ja tasainen kuormituksen jakautuminen.
• Rentoudu lihaksissasi.

Uimiseen kiinnitetään erityistä huomiota perinataalikeskuksissa, jotka valmistavat naisia ​​synnytykseen. Syy on tiedossa: Tulevien äitien on paljon helpompaa treenata vedessä, kun ruumiinpaino tuntuu vähemmän. Altaassa kömpelö raskaana oleva nainen löytää ennennäkemättömän helpon. Vesi lievittää kipua, poistaa lihasjännityksen, poistaa väsymyksen ja edistää rentoutumista. Kaikki nämä tekijät lisäävät merkittävästi luokkien tehokkuutta ja auttavat naista valmistautumaan riittävästi vauvan syntymään..

Uinti uima-altaassa ei ole vain keholle hyödyllistä. Vedessä oleviin harjoituksiin kiinnitetään huomiota synnytyksen psykologisessa valmistelussa. Tuleva äiti saa luottamuksen kykyihinsä. Nainen saa vallan omassa ruumiissaan ja tajuaa, että monet prosessit ovat hänen hallussaan. Synnytyksessä tämä asenne auttaa keskittymään supistuksiin, voi vähentää kipua ja lievittää synnyttävän naisen tilaa..

Uinti uima-altaassa on myös mahdollisuus uppoutua syntymättömän lapsen tuntemuksiin. Kohdussa vauva on vedessä, ja uimisen aikana odottava äiti on suunnilleen samassa tilassa. Hän voi tuntea, että vesi virtaa kehonsa ympäri kaikilta puolilta, koskettaa ihoa, tukee ja ohjaa. Kaikki tämä elää lapsi 9 kuukautta, ja raskaana olevalle naiselle on hyödyllistä saada samanlainen kokemus.

Yksi harjoitus ansaitsee jonkin verran kiinnostusta, jota harjoitellaan ryhmävesirobotitunneilla synnytykseen valmistautuessa. Useat naiset seisovat altaan pohjassa, jalat leveät toisistaan ​​ja muodostavat eräänlaisen käytävän. Yksi naisista sukeltaa ja pidättää hengitystään ui käytävän läpi alusta loppuun. Tällainen harjoitus paitsi kouluttaa hengitystä, mutta myös simuloi lapsen kulkua syntymäkanavan läpi. Monet naiset huomauttavat, että tällainen koulutus auttaa heitä tuntemaan täysin vauvan tunteen ja virittymään tulevaan syntymään..

Aqua-aerobic: vesiharjoitukset raskaana oleville naisille

Tuleva äiti voi tehdä sen itse, käymällä uima-altaalla useita kertoja viikossa, mutta kokeneen valmentajan ohjaama harjoittelu tuo maksimaalisen hyödyn. Ryhmätoiminnoilla on erityinen merkitys raskauden aikana. Muiden terveystietoisten naisten tukeminen on tärkeä askel synnytykseen valmistautumisessa..

Vesiaerobiciin kuuluu:

• Kaikkien lihasryhmien, nivelsiteiden, nivelten koulutus. Painopiste on selässä ja lantiossa.
• Hengitysharjoitukset, mukaan lukien hengityksen pidättäminen (sukellus).
• Ilmainen uinti.

On kätevää harjoittaa supistuksia vedessä vaarantamatta sikiötä. Rentoutuminen ja lihasten supistusharjoitukset ovat avain valmistautuessa tulevaan syntymään. On tärkeää tuoda hankitut taidot automatismiin yhdistämällä ne oikeaan hengitykseen - ja sitten koulutettu keho muistaa synnytyksen aikana tehtävät. On huomattu, että uima-altaan luokat helpottavat työprosessin kulkua ja lisäävät terveellisen vauvan syntymismahdollisuuksia..

Sukellus raskauden aikana

Tulevien äitien erikoistuneiden ryhmien luokat käsittävät paitsi vesiaerobicin myös sukelluksen. Hengityksen pidättäminen lyhyeksi ajaksi ja veden alla oleminen on hyödyllistä raskaana olevalle naiselle. Liikunta valmistaa kehon tulevaan synnytykseen, kun on tarpeen säätää hengitysliikkeiden suuntaa, syvyyttä ja voimaa supistusten ja yritysten aikana. Voit harjoitella myös uima-altaan ulkopuolella, mutta pitkäaikainen hengityksen pidättäminen samanaikaisen fyysisen toiminnan kanssa (kuten synnytyksessä) on mahdollista vain vedessä.

On mielenkiintoista, että japanilaisilla sukeltajilla - helmimetsästäjillä - on melkein aina terveitä, vahvoja ja sitkeitä lapsia, mikä kertoo tämän harjoituksen eduista odottaville äideille.

Uinnin ominaisuudet raskauden eri vaiheissa

Uinti uima-altaassa on sallittua missä tahansa raskauden vaiheessa. Gynegologit neuvovat potilasta aloittamaan harjoittelu jo ennen lapsen syntymistä. Valmistettu keho sopeutuu paremmin uusiin olosuhteisiin, ja hankitut taidot auttavat helpommin selviytymään kaikista yhdeksän kuukauden aikana ilmenevistä epämiellyttävistä aistimuksista. Sinun ei tarvitse odottaa raskauden alkamista - uima-altaassa uinti hyödyttää kaikkia naisia ​​riippumatta hänen lisääntymissuunnitelmistaan.

Aikainen raskaus

Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana uimalla pyritään vahvistamaan kaikkia lihasryhmiä, harjoittelemaan hengitystä ja stimuloimaan immuniteettia. Säännöllinen liikunta auttaa valmistamaan kehoasi tuleviin muutoksiin. On huomattu, että naiset, jotka käyvät uima-altaassa jo varhaisesta päivästä lähtien, sietävät toksikoosia helpommin, sopeutuvat nopeammin ja jatkavat aktiivisen elämäntavan syntymään saakka.

• Toksikoosi. Jos oksennat usein, sinun tulee lopettaa uima-altaan vieraileminen hetkeksi.
• Alhainen verenpaine. Jos sinulla on vaikea heikkous ja huimaus, älä ui.
• Keskenmenon vaara. Verinen vuoto sukupuolielimistä, liikunta ja uima-altaan vierailu ovat kiellettyjä. Kohtalaisella vetokivulla alavatsassa (ilman verenvuotoa) rauhallinen uinti on sallittua (gynekologin kuulemisen jälkeen).

Raskauden loppupuolella

Uima-altaasta tulee tulevien äitien todellinen pelastus tänä aikana. 20 viikon kuluttua selkärangan, lantion ja lantion nivelsiteiden ja selän lihasten kuormitus kasvaa. Lannerangan alueella esiintyy kipuja, kehosta tulee kömpelö. Määräpäivää pitemmät kävelyt ovat menneisyyttä, ja ne korvataan uinnilla. Säännölliset uima-altaan harjoitukset auttavat lievittämään lihasjännitystä ja poistamaan muiden altistustapojen tarpeen.

Varotoimenpiteet

Uima-altaan käyttöä ei suositella tällaisissa tilanteissa:

• Raskauden lopettamisen uhka verisen purkautumisen kanssa sukupuolielimistä.
• Vaikea toksikoosi alkuvaiheessa.
• Akuutit tartuntataudit.
• Tulehdukselliset prosessit sukuelimissä.
• Iho-olosuhteet, mukaan lukien allerginen ihottuma.
• Valkaisuaineiden suvaitsemattomuus.
• Limakalvon läpikulku ennen synnytystä (lisääntynyt infektioriski).

Sinun ei pitäisi mennä uimaan, jos tunnet olosi huonoksi ja jos sinulla on lääketieteellistä hoitoa vaativia sairauksia (kohonnut verenpaine, voimakkaita päänsärkyä jne.).

UKK

Käytäntö osoittaa, että raskaana olevat naiset ovat huolissaan tällaisista hetkistä:

• Kuinka kauan kestää aloittaa uima-allas? Raskaana oleva nainen, jolla on hyvä terveys ja vasta-aiheita, voi harrastaa vesiaerobicia tai käydä itsenäisesti uima-altaalla missä tahansa raskauden iässä - hedelmöittymishetkestä synnytykseen.
• Onko mahdollista tehdä vesiaerobiaa niille, jotka eivät osaa uida? Se ei ole vain mahdollista, mutta myös välttämätöntä. Tunnit pidetään vedessä matalassa syvyydessä, ja useimmat harjoitukset eivät vaadi uintia. Turvallisuussyistä voit käyttää käsivarsinauhoja tai liiviä.
• Voinko tarttua sukupuolitauteihin, sieni-infektioihin, kun vierailen uima-altaalla? Nykyaikaiset vedenkäsittelyjärjestelmät minimoivat tartunnan todennäköisyyden, mutta varotoimet eivät ole tarpeettomia. Kun vierailet uima-altaalla, sinun on käytettävä vain henkilökohtaista pyyhettä ja hygieniatuotteita, älä kävele paljain jaloin, käy suihkussa ennen ja jälkeen harjoittelun..
• Mikä uima-allas kannattaa valita? Mikä tahansa uima-allas sopii uimiseen raskauden aikana, jossa odottava äiti on mukava. On syytä kiinnittää huomiota vedenpuhdistusjärjestelmiin. On parasta ilmoittautua raskaana olevien naisten erityisryhmiin tai käydä uima-altaalla vähimmäistuntien aikana.

Kaikkien turvallisuustoimenpiteiden mukaisesti uima-allas on erinomainen valmistautuminen synnytykseen, positiivisten tunteiden lähde ja vain hyvä tapa pitää hauskaa..

Onko mahdollista uida uima-altaassa raskauden aikana?

Mikä on uima-altaan käyttö raskaana olevalle naiselle

Ei niin kauan sitten, lääkärit kieltivät kategorisesti raskaana olevat potilaat vierailemasta julkisessa uima-altaassa. Tärkein syy tähän rajoitukseen oli riittämättömän puhtaan veden aiheuttama suuri infektioriski. Nykyään tilanne on kuitenkin muuttunut dramaattisesti: uima-allas raskauden aikana ei ole enää vaarallista. Tämä johtuu korkealaatuisten innovatiivisten vedenkäsittelyjärjestelmien syntymisestä, jotka minimoivat infektioriskin. Monissa laitoksissa raskaana olevat naiset työskentelevät aidalla ja erillisellä alueella eivätkä voi törmätä muihin kävijöihin.

Uima-allas raskauden aikana parantaa odottavan äidin hyvinvointia

Uinnin edut ovat paljon suuremmat kuin riskit. Tällaisella toiminnalla on myönteinen vaikutus sikiön hyvinvointiin kohdussa ja raskauden kulkuun. Uima-altaan vierailun tärkeimmät edut:

• Kun nainen upotetaan veteen, lihasjännitys katoaa. Selkäranka, nivelet, lantion luut voivat levätä hieman. Tämä on erittäin tärkeää, koska melkein koko raskauden aikana nämä elimet ovat suuressa stressissä. Lyhyen uinnin jälkeen nainen unohtaa jonkin aikaa lapsen kantamisprosessin aiheuttamasta kivusta ja epämukavuudesta.
• Säännölliset harjoitukset uima-altaalla vahvistavat rinnan lihaksia, oppivat hengittämään kunnolla harjoituksen aikana. Tästä on hyötyä odottavalle äidille synnytyksen aikana..
• Uinti lisää kehon kestävyyttä, vahvistaa immuunipuolustusta. Raskaus ei ole syy makaa sohvalla koko ajan. Naiset, jotka harjoittavat aktiivista elämäntapaa, ovat hyvin harvoin vilustuneet..
• Altaan lämpimällä vedellä on myönteinen vaikutus hermostoon ja psykologiseen tilaan. Uinnin aikana nainen rentoutuu, rauhoittuu, pääsee eroon stressistä. Harjoittelun aikana voit unohtaa kaikki arjen huolestuttavat ongelmat.

Monista eduista huolimatta ota yhteys lääkäriisi ennen uima-altaan vierailua. Lääkäri kertoo tarkalleen, pystytkö uimaan, suosittelee optimaalista harjoitteluaikaa.

Voiko uinti vahingoittaa raskaana olevaa naista?

Tutkittuaan kaikki lääkäreiden varoitukset voimme päätellä, että uima-altaassa uinti ei ole aina turvallista. Joskus uiminen julkisessa paikassa voi vahingoittaa naisen ja syntymättömän lapsen terveyttä. Vaarallisimmat tilanteet:

• Väärän tekniikan käyttö uimalla pitkiä matkoja. Tällöin nainen tuntee heti istunnon päättymisen jälkeen hyvinvoinnin heikkenemisen, voi esiintyä teräviä kipuja tai kouristuksia..
• Allerginen reaktio klooria sisältäville lääkkeille vedessä. Tämän välttämiseksi suosittele altaita, joissa vesi desinfioidaan ultraäänellä, ultraviolettilla tai otsonilla..
• Infektio infektiolla tai sienellä. Tämä vaara odottaa naisia, jotka vierailevat halvoissa laitoksissa, joissa hygienia ei riitä..
• Kehon ylikuumeneminen altaan liian kylmän veden vuoksi. Tällainen "virkistävä" uiminen aiheuttaa usein kouristuksia, aiheuttaa tulehdusta, vilustumista.

Älä ylikuormita kehoa liikunnalla vedessä. Tämä voi johtaa kohdun sävyn lisääntymiseen ja seurauksena keskenmenoon tai ennenaikaiseen syntymään. Lääkärit eivät suosittele sukeltamista, koska hengityksen pitäminen veden alla aiheuttaa sikiön happinälkää.

Milloin uima-altaassa uiminen on kielletty

Lääkärit tunnistavat useita vasta-aiheita uima-altaan vierailulle lapsen kantamisen aikana. Näitä rajoituksia ovat:

• uhka spontaanista raskauden tai synnytyksen päättymisestä ennen eräpäivää;
• istukan previasta johtuva verenvuotoriski;
• sukupuolielinten tartuntatautien esiintyminen;
• veren sekoittuminen emättimestä;
• epämukavuus alavatsassa;
• vaikea toksikoosi, huonovointisuus;
• gestoosi ja epilepsia.

Naisen tulisi ottaa vastuu omasta terveydestään. Älä koskaan ala uida uima-altaassa keskustelematta lääkärisi kanssa. Tätä sääntöä tulisi noudattaa erityisen tarkasti potilailla, joilla on ollut keskenmenoja. Myöhemmissä vaiheissa sinun on myös kohdeltava liikuntaa varoen..

Ominaisuudet uima-altaan vierailulle lapsen eri aikoina

Jos raskaus etenee ilman patologioita ja komplikaatioita ja nainen tuntee olonsa hyvin, voit käydä uima-altaassa missä tahansa raskauden vaiheessa. On suositeltavaa aloittaa harjoittelu jo suunnittelun aikana. Sitten kehosi valmistautuu stressiin, ja uusien taitojen avulla voit helposti sietää epämukavuutta..

Altaat voivat auttaa lievittämään selkäkipuja myöhäisen raskauden aikana

Varhaisvaiheessa uinti vahvistaa lihaksia, kouluttaa hengityselimiä ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Jos harjoitukset ovat säännöllisiä, sallitulla kuormituksella potilas sietää toksikoosia helpommin, voi helposti tottua uuteen asentoonsa.

Kolmas kolmanneksen on aika, jolloin uinti ei ole vain hyödyllistä, vaan myös erittäin nautittavaa. Se lievittää selkärangan stressiä, antaa lihasten rentoutua, lievittää selkäkipuja.

Rajoitukset luokkien aikana

Raskaana olevien naisten uinnin tai vesirobicin on oltava lääkärintutkinnon suorittaneiden ammattivalmentajien tiukassa valvonnassa. Jos tunnet harjoituksen aikana kipua tai epämukavuutta, lopeta harjoittelu välittömästi.

Tutki huolellisesti lääkäreiden suosituksia uima-altaan luokista:

• Keho ei saa missään tapauksessa olla hypoterminen. Tätä varten uppoudu veteen, jonka lämpötila on vähintään 28 ° C.
• Oppitunnin tulisi kestää enintään 40 minuuttia.
• Hyppy pollarista ja sukellus uima-altaalle juoksun alusta on ehdottomasti kielletty. Voimakas vaikutus veteen voi vahingoittaa odottavan äidin ja sikiön terveyttä.
• Turvallisuussääntöjen mukaan on mahdotonta ripustaa rajaimien kellukkeisiin.
• Jos sinulla ei ole sopivia taitoja, älä mene syvälle. Muista, että kouristus voi alkaa milloin tahansa..
• Vältä äkillisiä liikkeitä vedessä. On myös kiellettyä harjoittaa intensiivistä harjoittelua lisääntyvällä vauhdilla.
• On suositeltavaa syödä 1-2 tuntia ennen uima-altaan vierailua. Liikunta tyhjään vatsaan tai heti aterian jälkeen voi vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiin.
• Tuo liukastumattomat kengät mukaasi vahingossa tapahtuvien loukkaantumisten välttämiseksi.

Kaikkien edellä mainittujen sääntöjen tarkka noudattaminen antaa sinulle mahdollisuuden nauttia uima-altaassa uinnista huolimatta terveydestäsi ja kohdun sikiön hyvinvoinnista.

Vaikka et olisi koskaan käynyt uima-altaalla ennen, raskauden aikana sinun on mietittävä tällaisen terveellisen ja nautittavan harjoittelun tarvetta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vasta-aiheiden puuttuessa uinnilla on myönteinen vaikutus paitsi äidin terveyteen myös lapsen hyvinvointiin. Veren ja imusolmukkeiden aktiivinen verenkierto antaa sinun kyllästää vauvan keho hapella, hän ottaa helposti oikean aseman, tuntee miellyttävät tunteet, joita äiti kokee.

Uinti raskauden aikana: turvallisuussäännöt, jotka unohdetaan usein

Kesällä vesitoimenpiteet eivät ole vain miellyttäviä, mutta myös hyödyllisiä odottavalle äidille. Siksi uinti on edelleen yksi lempeimmistä ja nautinnollisimmista fyysisistä aktiviteeteista, erityisesti raskauden aikana. Kuitenkin, jotta raskaana oleva nainen pääsee rohkeasti vesielementtiin, on otettava huomioon joitain sääntöjä ja vivahteita.

Elena Kurbatova
Lääkäri-terapeutti, Voronež

Miksi uinti on hyödyllistä raskaana oleville naisille? Yksi tärkeimmistä seikoista on, että keho kevenee vedessä ja odottavan äidin paino, joka kasvaa vähitellen vauvan kasvun ja kehityksen myötä, ei käytännössä tunnu. Tämä johtuu siitä, että veden tiheys on suurempi kuin ilman (erityisesti suolaveden) tiheys, joten vesi työntää vähemmän tiheitä kappaleita ja ihmiskeho on puolipainotilassa. Tämä aiheuttaa ei aivan tuttuja signaaleja pääsemään aivokuoren tuki- ja liikuntaelimistöstä, sydämestä, keuhkoista ja muista elimistä. Siksi myös aivojen reaktiot muuttuvat: hengityksen syvyys kasvaa, sydän- ja verisuonijärjestelmän työ, biorytmit, uni paranee, aineenvaihdunta aktivoituu jne. Siksi raskauden aikana uintia pidetään parhaana "lääkkeenä" sekä unettomuutta että liiallista hermostuneisuutta vastaan.

Tällainen fyysinen aktiivisuus raskauden aikana ei aiheuta kehon aivotärähdyksiä, mikä voi olla vaarallista mielenkiintoisessa asennossa. Voit esimerkiksi juosta tai hypätä veteen vahingoittamatta vauvaa. Ei ole selvää vaikutusta selkärankaan, niveliin, nivelsiteisiin laitteisiin; lihakset rentoutuvat, etenkin takaosan lihakset, jotka ovat rasittavan raskauden aikana.

Vedenkestävyys liikkeiden aikana hoitaa hierontaa, lisää veren virtausta kaikissa elimissä ja järjestelmissä, aktivoi aineenvaihduntaprosesseja, hapen ja ravinteiden toimittamista sekä äidille että vauvalle, tämän vaikutuksen ansiosta jalkojen laskimoventtiilien työ paranee (suonikohjujen, peräpukamien ehkäisy) ja vastaavasti veren ulosvirtaus normalisoituu. Kaikki tämä estää turvotuksen, joka on usein raskauden kumppani..

Raskauden aikana uinnin aikana hengityselinten ja sydän- ja verisuonijärjestelmien työ paranee ja kouluttaa, koska sisään- ja uloshengittämiseksi on välttämätöntä voittaa veden vastus, joten hengityslihakset vahvistuvat vähitellen. Tämä vaikutus vaikuttaa myös selän ja vatsan lihaksiin..

Jos uit säännöllisesti raskauden aikana, keskushermosto alkaa säätää täydellisemmin sydämen toimintaa: sydämen aivohalvaustilavuus kasvaa, valtimoiden sävy normalisoituu, minkä vuoksi verenpaine, jos sitä laskettiin, nousee ja jos sitä nostettiin, se voi normalisoitua.

Raskaana olevien naisten uinnilla on myös erinomainen karkaiseva vaikutus: kehon vastustuskyky epäsuotuisille ympäristöolosuhteille (lähinnä kylmille ja jyrkille lämpötilan vaihteluille) kasvaa. Joten vedellä on alhaisempi lämpötila kuin ihmiskeholla, mikä ärsyttää kylmän reseptoreita, joten säännöllinen upottaminen veteen parantaa lämmön säätelyä, vastustaa kylmää, muuttuu lämpötilaolosuhteita ja vähentää alttiutta kylmälle, mikä vaikuttaa positiivisesti äidin hyvinvointiin ja terveyteen. ja vauva.

Uinti raskauden aikana: huomiota yksityiskohtiin

Uimalla, raskaana olevan naisen tulisi kiinnittää huomiota joihinkin seikkoihin:

• Raskaana olevan naisen ei tule uida liian usein (päivittäin tai useita kertoja päivässä) ja yli 30 minuuttia, mikä voi johtaa odottavan äidin ylitöihin.
• Ei ole toivottavaa pysyä märässä uimapuvussa pitkään uimisen jälkeen: lämmin ja kostea ympäristö, joka todennäköisesti sisältää taudinaiheuttajia, edistää kandidiaasin tai kystiitin pahenemista.
• Kun olet päättänyt uida, sinun on muistettava, että sinun on päästävä veteen asteittain, tämän prosessin tulisi kestää noin 5-7 minuuttia, jotta ei aiheuta hypotermiaa ja kohtauksia. Ei ole myöskään toivottavaa päästä välittömästi veteen pitkän auringossa olon jälkeen, on suositeltavaa jäähtyä varjossa, jotta lämpötilan pudotusta ei tapahtuisi.
• Ei ole toivottavaa, että odottava äiti ui säiliöissä seisovalla vedellä: Virtsaputken infektioriski on suuri virtsarakon, sammasen tai muiden sairauksien kehittymisen tai pahenemisen vuoksi. Lisäksi ei ole toivottavaa käydä uima-altaalla, jossa on paljon ihmisiä, eikä erittäin laadukasta siivousta. Se voi myös johtaa monien urogenitaalisten sairauksien (sammas, kystiitti, klamydia jne.) Ja allergioiden puhkeamiseen tai pahenemiseen. Lisäksi suuren joukon ihmisiä raskaana olevalla naisella on epämiellyttävä uida tai hänet voidaan vahingossa työntää. Siksi on parempi valita uima-altaat, joissa luokat järjestetään erityisesti raskaana oleville naisille, tai käydä yleisissä aamuisin, kun vesi on puhtaampaa ja kävijöitä on vähemmän. Sinun tulisi kiinnittää huomiota siihen, miten vesi desinfioidaan. On parempi, jos nämä ovat nykyaikaisia ​​menetelmiä ilman kloorin (otsonointi, ionisaatio) käyttöä säännöllisin vesimuutoksin.
• Kun levät ja uit raskauden aikana luonnollisissa säiliöissä, on suositeltavaa valita tuttu alue (jossa ei ole tuntemattomia ja vaarallisia pohjan kohoumia, reikiä, porealtaita, kiviä, nopeita tai kylmiä virtauksia).
• Kun uit uima-altaassa raskauden aikana, sinun on kiinnitettävä huomiota erityisten kaiteiden esiintymiseen sivussa, jotta on mukava pysyä vedessä (kun teet vesiaerobic-harjoituksia tai jos odottava äiti on väsynyt). Jotta ei liukastu, on suositeltavaa, että odottava äiti on uima-altaassa erityisissä kumitetuissa uimapohjoissa, jotka pitävät hyvin jalkaa eivätkä luista.
• Sinun ei pitäisi uida kylmässä vedessä. Veden lämpötilan on oltava vähintään 22 ° С.
• Ennen kuin menet uimaan, etenkin ennen uima-altaalla käyntiä, sinun tulee neuvotella raskautta valvovan synnytyslääkärin ja gynekologin kanssa..
• Lisäksi raskaana olevien naisten ei tule uida, jos heillä on huonovointisuus..

Uinti raskauden aikana: ole varovainen, kouristukset!

Raskauskrampit ovat tahattomia, tuskallisia lihasten supistuksia. Melko usein niitä esiintyy raskaana olevilla naisilla ja uinnin aikana. Useimmissa tapauksissa tämä koskee vasikan lihaksia. Kouristusten supistaman lihaksen terävät tuskalliset tuntemukset kestävät yleensä useita minuutteja, sitten jännitys häviää, kipu häviää, kipeytyy, mutta epämukavuus voi jatkua useita päiviä. Tällaiset kohtaukset, vaikka ne eivät olisikaan kovin voimakkaita, ovat varsin vaarallisia, koska paniikkiinsa alistuessaan odottava äiti voi menettää hallinnan kehostaan ​​ja seuraukset eivät välttämättä ole suotuisimmat..

Ensiapu raskaana olevien naisten kouristuksiin

• Ensinnäkin sinun täytyy rauhoittua, koska paniikki voi lisätä lihaskouristuksia..
• Yritä päästä pois vedestä mahdollisimman pian, koska maalla oleva kouristus on paljon helpompaa. Kutsu apua jollekulle, jos et pääse ulos itse.
• Jos lihaskouristuksia tapahtui esimerkiksi kaukana rannasta (tämä koskee luonnollisia säiliöitä), älä ui kuumetta takaisin. Joten voit väsyä nopeasti, eikä kouristus vähene. On välttämätöntä yrittää rentoutua, hengittää syvään ja hitaasti (koska tiheä ja hermostunut hengitys voi heikentää vauvan hapen saantia tai johtaa kohtuun liittyvien lihasten liialliseen supistumiseen sekä heikentää verenkiertoa kouristuslihaksessa ja vaikeuttaa rentoutumista).
• Vedessä olevasta kouristuksesta voidaan päästä eroon kahdella tavalla: makaa selälläsi, hengitä syvään, jotta voit pysyä vedessä. Vedä sitten polvi rintaan, tartu jalkaan ja vedä se jyrkästi itseäsi kohti. On suositeltavaa pitää jalka tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista - jos mahdollista, kunnes kouristukset häviävät, hengitä uudelleen syvään ja yritä venyttää lihaksia mahdollisimman paljon (tämä soveltuu kuitenkin paremmin odottaville äideille, joiden vatsa ei ole kovin suuri ja käsittely on helppo tehdä). Toinen vaihtoehto sopii melkein kaikille: sinun on hengitettävä syvään, upotettava pää veteen, olettaen kellukkeen asento, tartuttava suljetun jalkasi suuresta varpaasta vastakkaisella kädellä, vedä varpaasi itseäsi kohti, samalla on suotavaa yrittää suoristaa jalka polvessa.
• Rannalla myös supistunut lihas on vedettävä tiukasti ja sitten venytettävä. Tartu tähän varpaista, vedä niitä jyrkästi itseäsi kohti (samalla kun vedät kantapäätäsi itsestäsi) ja yritä kivusta huolimatta pitää jalka tässä asennossa. Samanaikaisesti on välttämätöntä hieroa voimakkaasti jännittynyt lihas. Vaihtoehtoisesti jäätä voidaan käyttää kouristuksen lievittämisen jälkeen kivun vähentämiseksi (10-15 minuuttia).
• Jos jalka ei ole kovin tiukka tai odottava äiti kokee olevansa supistumassa lihasta ja pääsee vapaasti pohjaan, voit yksinkertaisesti seisoa suorilla jaloilla täydellä jalalla.
• Kun olet selviytynyt vedessä olevasta kouristuksesta, on suositeltavaa juoda vettä: tämä normalisoi veden ja suolan tasapainon kehossa ja vähentää säären kipua krampin jälkeen ja estää myös myöhemmät kohtaukset (eli toistuvien kohtausten todennäköisyyden olemassa olevan kohtauksen poistamisen jälkeen). Äkillisten lihaskramppien ilmaantumisen estämiseksi on suositeltavaa ottaa magnesiumlisäaineita yhdessä B6-vitamiinin kanssa: tämä parantaa lihasten hermo-lihasimpulsseja ja normalisoi ne. Ennen sen ottamista on kuitenkin välttämätöntä neuvotella lääkärin kanssa, joka tarkkailee odottavaa äitiä..

Miksi kouristuksia esiintyy raskaana olevilla naisilla?

Raskaana olevien naisten kohtaukset kehittyvät useimmiten seuraavista syistä:

• väsymys, pitkittynyt fyysinen jännitys uinnin aikana, pitkittynyt voimakas tai terävä kuormitus jalkalihkoihin uinnin aikana (tämä pätee erityisesti harjoittamattomiin ja huonosti koulutettuihin lihaksiin, esimerkiksi sen jälkeen, kun jalat on työnnetty voimakkaasti altaan tai pohjan sivulta);
• kehon kuivuminen (esimerkiksi varhaisessa toksikoosissa, kun runsas usein oksentelu johtaa nesteen menetykseen kehossa ja yhdessä kaliumin, kalsiumin, natriumsuolojen kanssa, epätasapainoon niiden tasapainossa, mikä heikentää lihasten supistumista ja rentoutumista);
• aikaisemmat lihasten ja nivelsiteiden vammat;
• verisuonten supistuminen matalille lämpötiloille altistumisesta uidessa kylmässä vedessä tai joutuessaan veteen pitkäaikaisen auringonvalon jälkeen (äkillisen jäähtymisen myötä esiintyy verisuonten terävä kouristus). Veren virtaus jalkojen lihaksissa, niiden innervaatio häiriintyy ja esiintyy kouristuksia;
• useammin kylmässä vedessä se vähentää lihaksia odottaville äideille, joilla on kroonisia selkärangan sairauksia, koska kohtausten esiintymiselle on jo altistavia tekijöitä (johtuen nikamien dystrofisista muutoksista, tyräistä, ulkonemista ja niinpä innovaatio ja verenkierto jalkojen lihaksissa voivat häiriintyä, johon ne reagoivat, ja kylmässä vedessä tämä voi pahentua);
• tiettyjen hivenaineiden (erityisesti kalsiumin) puuttuminen kehosta, jotka osallistuvat normaalien lihasten supistumiseen.

Kuka ei voi uida?

Voit uida raskaana oleville naisille missä tahansa raskauden vaiheessa, mutta tällaiselle lempeälle fyysiselle toiminnalle on vasta-aiheita. Älä ui:

1. vakavan toksikoosin yhteydessä, kun usein oksentelu on huolestuttavaa, koska tämä tila voi johtaa kaliumin ja natriumin epätasapainoon kehossa ja aiheuttaa kouristuksia vedessä tai johtaa verenpaineen laskuun säiliössä ollessaan ja yleisen hyvinvoinnin heikkenemisen uinnin aikana;
2. jos odottavalla äidillä on aiemmin ollut keskenmenoja tai ennenaikaista syntymää, jotta se ei aiheuttaisi muutoksia kohtuun, mikä voi olla vaarallista raskauden aikana;
3. tulehdussairauksien pahenemisella tai esiintymisellä (esimerkiksi kystiitti, sammas), tuki- ja liikuntaelimistöllä, sydän- ja verisuonitaudeilla (esimerkiksi verenpainetauti, jossa verenpaine nousee usein yli 140/90 mm Hg, mikä voi aiheuttaa pre- tai eklampsiaa ), osteokondroosin, niveltulehduksen jne. pahenemisella;
4. erilaisilla raskauden kulun rikkomuksilla: verenvuoto, polyhydramniot, kohdun lisääntynyt sävy (joka voi ilmetä kouristelukipuilla uinnin aikana tai sen jälkeen, erityisesti suhteellisen viileässä vedessä);
5. jos odottava äiti on huolissaan jalkojen lihasten usein esiintyvistä kouristuksista, ei myöskään kannata mennä veteen pitkään tai syvään, varsinkin jos se on viileää.

Miksi uima-allas, uinti raskaana oleville naisille on hyödyllistä?

Raskauden aikana odottavat äidit yrittävät tarkkailla huolellisesti terveyttään, syödä terveellisiä ruokia ja liikuntaa - yleensä he suorittavat kaikenlaisia ​​toimintoja, joilla on myönteinen vaikutus syntymättömän lapsen terveyteen. Jos ravitsemuksen kanssa on kaikki selvää, fyysisen aktiivisuuden suhteen monet raskaana olevat naiset epäilevät usein. Onko mahdollista harrastaa urheilua vahingoittamatta lasta ja parantamatta terveyttäsi? Vastauksemme on, että se on mahdollista ja jopa välttämätöntä! Eikä muuta kuin uima-altaassa uinti auttaa sinua tässä. No, miksi uima-altaan luokat ovat hyödyllisiä ja onko raskaana oleville naisille vasta-aiheita tämäntyyppiselle fyysiselle toiminnalle - harkitsemme tämän päivän artikkelissa.

Altaan uinnin edut raskaana oleville naisille

Me kaikki tiedämme täydellisesti, että veteen upotettuna keho saavuttaa keveyden ja painottomuuden. Siksi raskaana oleville naisille, etenkin raskauden viimeisinä kuukausina, veteen upottaminen auttaa hiukan vapauttamaan selkärangan ja lihakset kuormituksesta, lievittämään alaselän kipua ja vähentämään nivelten painetta. Kehon vedenkestävyyden lisäksi on pieni ja miellyttävä hieronta pienen lantion ulko- ja sisäelimissä sekä raskaana olevan naisen koko kehon lihaksissa. Altaan luokkia suositellaan myös niille naisille, jotka kohtaavat turvotuksen ongelman. On tärkeää huomata, että äideillä, jotka vierailivat säännöllisesti uima-altaalla raskauden aikana, ei ole ongelmia imetyksen jälkeen synnytyksen jälkeen, koska verenkierto rintaan ja sydämeen uinnin aikana. Ja tietysti vedenkestävyyden ansiosta energiankulutus kasvaa, mikä auttaa ylläpitämään optimaalista painoa eikä painoa..

Sukeltaminen tuo valtavan hyödyn raskaana olevan naisen keholle, koska hengitystä pidätettäessä vauva aktivoi kaikki varansa ja tottuu hapen puutteeseen. Tämä on erittäin hyödyllistä synnytyksen ja synnytyksen aikana, kun happi ei virtaa vauvaan..

Ei ole mikään salaisuus, että uima-altaassa uinti on erinomainen ratkaisu kehon kovettamiseen. Siksi ne odottavat äidit, jotka ovat valinneet uima-altaan, sairastuvat vähemmän ja vahvistavat onnistuneesti immuniteettiaan..

Mielenterveyden kannalta uima-altaassa uiminen edistää myös rentoutumista, lievittää väsymystä ja stressiä. Vedessä pysyessään raskaana oleva nainen tasapainottaa psykologista tilaansa, päästä eroon peloista, sanalla sanoen, hän meditoi. Psykologit suosittelevat muistamaan ne keveyden ja rauhan tunteet, jotka vierailevat uima-altaalla ja muistavat tämän tilan synnytyksen ja synnytyksen aikana..

Uinti uima-altaassa raskauden aikana: edut, tekniikka, varotoimet, vasta-aiheet

Onko mahdollista uida uima-altaassa raskauden aikana?

Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan uinti on yksi lempeimmistä fyysisistä aktiviteeteista, mikä on tärkeää raskaana olevan naisen keholle. Vedessä harjoitellessa kehon kuorma jakautuu tasaisesti samalla kun käytännössä kaikki lihasryhmät ovat mukana. Harjoituksen intensiteetti säädetään yksilöllisten kykyjen mukaan - yksinkertaisista uimisista lyhyille matkoille harjoittelukomplekseihin.

Kuka on vasta-aiheinen uima-altaalla?

Jotkut raskaana olevat naiset eivät valitettavasti voi vierailla uima-altaalla, koska seuraavien sairauksien ollessa kyseessä vedessä harjoittelu voi pahentaa tilaa ja vahingoittaa sekä odottavaa äitiä että lasta. Joten uima-allas on kategorisesti vasta-aiheinen:

• vakavan toksikoosin sattuessa;
• tavanomaisten keskenmenojen yhteydessä;
• kohdun verenvuodolla;
• systemaattisella kivulla vedessä harjoituksen jälkeen;
• preeklampsian ja eklampsian kanssa;
• verisairauksien kanssa;
• kroonisella umpilisäkkeellä;
• akuutin sairauden aikana;
• tarttuvien ja ihosairauksien kanssa;
• veden pelossa.

Allasaktiviteetit: mitä sinun tarvitsee tietää?

Jos liikunnan aikana tunnet olosi epämukavaksi: olet kylmä, verenpaineesi on noussut, syke on noussut tai pääsi pyörii, lopeta heti..

Raskaana oleville naisille tarjotaan uima-altaassa erityisiä ryhmätunteja, jotka johtavat kokenut ohjaaja sekä sairaanhoitaja. Siksi et voi olla huolissasi terveydestäsi, koska ohjaaja valitsee sinulle optimaalisen kuormituksen ja sairaanhoitaja seuraa terveyttäsi. Kiinnitä huomiota myös siihen, miten valitsemasi uima-altaan vesi puhdistetaan. Erityisesti raskaana oleville naisille ja vauvoille uima-altaan vesi on puhdistettava ilman klooria.

Mihin uima-altaaseen raskaana olevan naisen tulisi mennä??

Älä ole fanaattinen vesimenettelyjen suhteen. Jos olet loistavassa asemassa, sinun tulee huolehtia terveydestäsi ja olla tarkkaavainen kaikkiin uhkiin. Siksi uima-allasta valittaessa on parempi antaa etusija "erikoistuneelle" vaihtoehdolle, joka on tarkoitettu erityisesti raskaana oleville naisille. Täällä olet terveempi ja hauskempi. On suositeltavaa, että uima-altaan vesi on merta tai juoksevaa. Jos kaikki nämä vaatimukset täyttyvät, tällainen uima-allas raskaana oleville naisille on varmasti paitsi hyödyllinen myös miellyttävä paikka viettää vapaa-aikaa..

Apua raskaana olevien naisten uima-altaassa

Altaassa pyydetty varmenne on tärkeä asiakirja, joka takaa kävijöiden terveyden ja muiden turvallisuuden. Raskaana olevat naiset, toisin kuin muut vierailijat, eivät tarvitse tartuntatautilääkärin lausuntoa. Apua tarjoaa gynekologi, joka määrittää mahdolliset vasta-aiheet ja säännöt uima-altaan vierailulle.

Sertifikaatti päivitetään vähintään kerran kuuden kuukauden välein. Jotkut kävijöiden turvallisuudesta huolehtivat laitokset tiukentavat vaatimuksia ja pyytävät uusia asiakirjoja joka neljännes.

Uinti raskauden aikana: huomiota yksityiskohtiin

Uimalla, raskaana olevan naisen tulisi kiinnittää huomiota joihinkin seikkoihin:

• Raskaana olevan naisen ei tule uida liian usein (päivittäin tai useita kertoja päivässä) ja yli 30 minuuttia, mikä voi johtaa odottavan äidin ylitöihin.
• Ei ole toivottavaa pysyä märässä uimapuvussa pitkään uimisen jälkeen: lämmin ja kostea ympäristö, joka todennäköisesti sisältää taudinaiheuttajia, edistää kandidiaasin tai kystiitin pahenemista.
• Kun olet päättänyt uida, sinun on muistettava, että sinun on päästävä veteen asteittain, tämän prosessin tulisi kestää noin 5-7 minuuttia, jotta ei aiheuta hypotermiaa ja kohtauksia. Ei ole myöskään toivottavaa päästä välittömästi veteen pitkän auringossa olon jälkeen, on suositeltavaa jäähtyä varjossa, jotta lämpötilan pudotusta ei tapahtuisi.
• Ei ole toivottavaa, että odottava äiti ui säiliöissä seisovalla vedellä: Virtsaputken infektioriski on suuri virtsarakon, sammasen tai muiden sairauksien kehittymisen tai pahenemisen vuoksi. Lisäksi ei ole toivottavaa käydä uima-altaalla, jossa on paljon ihmisiä, eikä erittäin laadukasta siivousta. Se voi myös johtaa monien urogenitaalisten sairauksien (sammas, kystiitti, klamydia jne.) Ja allergioiden puhkeamiseen tai pahenemiseen. Lisäksi suuren joukon ihmisiä raskaana olevalla naisella on epämiellyttävä uida tai hänet voidaan vahingossa työntää. Siksi on parempi valita uima-altaat, joissa luokat järjestetään erityisesti raskaana oleville naisille, tai käydä yleisissä aamuisin, kun vesi on puhtaampaa ja kävijöitä on vähemmän. Sinun tulisi kiinnittää huomiota siihen, miten vesi desinfioidaan. On parempi, jos nämä ovat nykyaikaisia ​​menetelmiä ilman kloorin (otsonointi, ionisaatio) käyttöä säännöllisin vesimuutoksin.
• Kun levät ja uit raskauden aikana luonnollisissa säiliöissä, on suositeltavaa valita tuttu alue (jossa ei ole tuntemattomia ja vaarallisia pohjan kohoumia, reikiä, porealtaita, kiviä, nopeita tai kylmiä virtauksia).
• Kun uit uima-altaassa raskauden aikana, sinun on kiinnitettävä huomiota erityisten kaiteiden esiintymiseen sivussa, jotta on mukava pysyä vedessä (kun teet vesiaerobic-harjoituksia tai jos odottava äiti on väsynyt). Jotta ei liukastu, on suositeltavaa, että odottava äiti on uima-altaassa erityisissä kumitetuissa uimapohjoissa, jotka pitävät hyvin jalkaa eivätkä luista.
• Sinun ei pitäisi uida kylmässä vedessä. Veden lämpötilan on oltava vähintään 22 ° С.
• Ennen kuin menet uimaan, etenkin ennen uima-altaalla käyntiä, sinun tulee neuvotella raskautta valvovan synnytyslääkärin ja gynekologin kanssa..
• Lisäksi raskaana olevien naisten ei tule uida, jos heillä on huonovointisuus..

Edut raskaana oleville naisille uima-altaassa

Vedellä liikunnalla on myönteinen vaikutus vauvaa odottavan naisen kehoon. Erityisessä asennossa, jossa keholle on epätavallisia kuormia, vaikutuksella on suuri merkitys:

• vedessä tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän, myös selkärangan, kuormitus vähenee;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän työ aktivoituu, mikä on tärkeää raskaana olevien naisten paine- ja suonikohjuongelmissa. Saunalla on sama vaikutus raskauden aikana;
• vedellä tehdyn "hieronnan" ansiosta naisen keho pääsee eroon turvotuksesta paremmin ja nopeammin;
• erityyppiset harjoitukset, mukaan lukien yksinkertainen sukellus, auttavat sekä naista että vauvaa fyysisesti valmistautumaan tulevaan syntymään;
• oikea hengitys uinnin aikana on hyödyllistä myös synnytyksen aikana;
• uima-allas raskauden aikana antaa naiselle mahdollisuuden päästä eroon ylimääräisestä painosta, joka ylittää normin;
• fyysisen stressin lievittämisen lisäksi vesi rauhoittaa psykologisesti, lievittää stressiä ja väsymystä.

Tiettyjä sääntöjä on noudatettava, jotta uima-altaan tunnit tuovat raskaana olevan naisen yksinomaan sen enimmäisilmiöön.

Harjoitukset uima-altaassa raskaana oleville naisille

Tuntien aikana odottaville äideille tarjotaan aktiivisia harjoituksia kyljellä (potkut, kyykky, "kiertäminen", raajojen taivuttaminen ja suoristaminen), harjoituksia lihasten venyttämiseen ja rentoutumiseen. Pakollinen osa raskaana olevien naisten ohjelmaa on rintaharjoitukset (käsivarsien nostaminen ja liittäminen pään yläpuolelle ja vartalon eteen, lisäharjoitukset käsivarret). Ja tietysti tietty tuntijakso on omistettu suoraan uimiseen..

Tietysti on suositeltavampaa kouluttaa tällaisten naisten erityisryhmässä kokeneen ohjaajan johdolla. Mutta jos jostain syystä ei ole mahdollista liittyä tällaiseen ryhmään, myös itsenäiset tutkimukset ovat hyödyllisiä. Tärkeintä ei ole unohtaa turvallisuussääntöjä eikä ylikuormittaa.

Venyttely

1. Lämmitä lihaksiasi uimalla uima-altaassa.
2. Hyppää veteen useita kertoja. Pidä kiinni sivusta.
3. Yritä levittää jalkasi mahdollisimman leveäksi, yritä jakaa veteen. Liikkeiden tulee olla tasaisia, siistejä.
4. Kyykky hitaasti vedessä.

Kiertäminen

1. Seiso uima-altaan vieressä.
2. Pidä kiinni sivusta molemmin käsin.
3. Kyykky jaloillasi uima-altaan seinää vasten.
4. Työnnä ja suorista vartalo.
5. Toistamme harjoituksen 5 kertaa..

Hengitys

1. Hengitä ja hengitä voimakkaasti veteen. Aloita seuraavaksi hengittäminen veden yli ja uloshengitys hyvin pitkään veteen..
2. Hengitä vain veden yli 10 sekunnin ajan. Se on tehtävä sujuvasti..
3. Hengitä syvään, pidä hengitystäsi 15 lukua ja hengitä hitaasti veteen. Toista harjoitus 3 kertaa.

Miksi kouristuksia esiintyy raskaana olevilla naisilla?

Raskaana olevien naisten kohtaukset kehittyvät useimmiten seuraavista syistä:

• väsymys, pitkittynyt fyysinen jännitys uinnin aikana, pitkittynyt voimakas tai terävä kuormitus jalkalihkoihin uinnin aikana (tämä pätee erityisesti harjoittamattomiin ja huonosti koulutettuihin lihaksiin, esimerkiksi sen jälkeen, kun jalat on työnnetty voimakkaasti altaan tai pohjan sivulta);
• kehon kuivuminen (esimerkiksi varhaisessa toksikoosissa, kun runsas usein oksentelu johtaa nesteen menetykseen kehossa ja yhdessä kaliumin, kalsiumin, natriumsuolojen kanssa, epätasapainoon niiden tasapainossa, mikä heikentää lihasten supistumista ja rentoutumista);
• aikaisemmat lihasten ja nivelsiteiden vammat;
• verisuonten supistuminen matalille lämpötiloille altistumisesta uidessa kylmässä vedessä tai joutuessaan veteen pitkäaikaisen auringonvalon jälkeen (äkillisen jäähtymisen myötä esiintyy verisuonten terävä kouristus). Veren virtaus jalkojen lihaksissa, niiden innervaatio häiriintyy ja esiintyy kouristuksia;
• useammin kylmässä vedessä se vähentää lihaksia odottaville äideille, joilla on kroonisia selkärangan sairauksia, koska kohtausten esiintymiselle on jo altistavia tekijöitä (johtuen nikamien dystrofisista muutoksista, tyräistä, ulkonemista ja niinpä innovaatio ja verenkierto jalkojen lihaksissa voivat häiriintyä, johon ne reagoivat, ja kylmässä vedessä tämä voi pahentua);
• tiettyjen hivenaineiden (erityisesti kalsiumin) puuttuminen kehosta, jotka osallistuvat normaalien lihasten supistumiseen.

Ensiapu raskaana olevien naisten kouristuksiin

• Ensinnäkin sinun täytyy rauhoittua, koska paniikki voi lisätä lihaskouristuksia..
• Yritä päästä pois vedestä mahdollisimman pian, koska maalla oleva kouristus on paljon helpompaa. Kutsu apua jollekulle, jos et pääse ulos itse.
• Jos lihaskouristuksia tapahtui esimerkiksi kaukana rannasta (tämä koskee luonnollisia säiliöitä), älä ui kuumetta takaisin. Joten voit väsyä nopeasti, eikä kouristus vähene. On välttämätöntä yrittää rentoutua, hengittää syvään ja hitaasti (koska tiheä ja hermostunut hengitys voi heikentää vauvan hapen saantia tai johtaa kohtuun liittyvien lihasten liialliseen supistumiseen sekä heikentää verenkiertoa kouristuslihaksessa ja vaikeuttaa rentoutumista).
• Vedessä olevasta kouristuksesta voidaan päästä eroon kahdella tavalla: makaa selälläsi, hengitä syvään, jotta voit pysyä vedessä. Vedä sitten polvi rintaan, tartu jalkaan ja vedä se jyrkästi itseäsi kohti. On suositeltavaa pitää jalka tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista - jos mahdollista, kunnes kouristukset häviävät, hengitä uudelleen syvään ja yritä venyttää lihaksia mahdollisimman paljon (tämä soveltuu kuitenkin paremmin odottaville äideille, joiden vatsa ei ole kovin suuri ja käsittely on helppo tehdä). Toinen vaihtoehto sopii melkein kaikille: sinun on hengitettävä syvään, upotettava pää veteen, olettaen kellukkeen asento, tartuttava suljetun jalkasi suuresta varpaasta vastakkaisella kädellä, vedä varpaasi itseäsi kohti, samalla on suotavaa yrittää suoristaa jalka polvessa.
• Rannalla myös supistunut lihas on vedettävä tiukasti ja sitten venytettävä. Tartu tähän varpaista, vedä niitä jyrkästi itseäsi kohti (samalla kun vedät kantapäätäsi itsestäsi) ja yritä kivusta huolimatta pitää jalka tässä asennossa. Samanaikaisesti on välttämätöntä hieroa voimakkaasti jännittynyt lihas. Vaihtoehtoisesti jäätä voidaan käyttää kouristuksen lievittämisen jälkeen kivun vähentämiseksi (10-15 minuuttia).
• Jos jalka ei ole kovin tiukka tai odottava äiti kokee olevansa supistumassa lihasta ja pääsee vapaasti pohjaan, voit yksinkertaisesti seisoa suorilla jaloilla täydellä jalalla.
• Kun olet selviytynyt vedessä olevasta kouristuksesta, on suositeltavaa juoda vettä: tämä normalisoi veden ja suolan tasapainon kehossa ja vähentää säären kipua krampin jälkeen ja estää myös myöhemmät kohtaukset (eli toistuvien kohtausten todennäköisyyden olemassa olevan kohtauksen poistamisen jälkeen). Äkillisten lihaskramppien ilmaantumisen estämiseksi on suositeltavaa ottaa magnesiumlisäaineita yhdessä B6-vitamiinin kanssa: tämä parantaa lihasten hermo-lihasimpulsseja ja normalisoi ne. Ennen sen ottamista on kuitenkin välttämätöntä neuvotella lääkärin kanssa, joka tarkkailee odottavaa äitiä..

Riskit ja vasta-aiheet

Monilla edellä mainituista positiivisista näkökohdista, joita uima-allas antaa raskauden aikana, älä unohda, että tällaiset aktiviteetit eivät ole hyödyllisiä kaikille. Vasta-aiheista on koko luettelo. Ennen uima-altaalle menoa kannattaa saada gynekologin hyväksyntä aikeistasi. Lääkäri voi kieltää oppitunteja, jos naisella on raskauden lopettamisen uhka, vaikea toksikoosi, verenvuoto tai runsas vuoto, polyhydramniot tai lapsiveden vuoto. Uinti ei ole toivottavaa, kun verenpaine nousee merkittävästi, istukka on osittain tai kokonaan, jos krooniset sairaudet ovat pahentuneet tai tartuntatauteja on havaittu. Lyhytaikaisesta hyvinvoinnin heikkenemisestä ja päänsärystä voi myös tulla väliaikainen vasta-aihe uima-altaan vierailulle. Ei ole toivottavaa harjoittaa uintia ja raskaana olevia naisia, joilla on ollut keskenmenoja aiemmin.

Joka tapauksessa naisille tarvitaan luokkien aloittamiseksi todistus, jonka hoitava lääkäri antaa vain, jos tällainen toiminta on turvallista odottavalle äidille ja hänen lapselleen..

Valitessaan paikkaa luokille naisen tulisi suosia sisäuima-altaita, joissa on moderni vedenpuhdistusjärjestelmä. Tämä minimoi infektioiden kerääntymisen riskin. Nykyaikaiset terveyskeskukset tarjoavat vierailijoille usein paitsi perinteisiä vesihoitoja ja erityiskoulutusta myös kivennäisvesialtaan tai jopa merialtaan (ei vain rannikkokaupungeissa). Lisäksi raskaana olevien naisten uima-altaan ei tulisi olla liian syvä ja siinä olisi oltava erityiset kaiteet turvallista laskeutumista ja pysymistä varten vedessä. Kursseille tarjotaan pääsääntöisesti päiväaikaa, kun muita kävijöitä on vähän.

Suositukset

Muista, että jos tunnet olosi hyväksi ja sinulla ei ole vasta-aiheita, voit uida uima-altaalla millä tahansa raskausviikolla. Turvallisuuden takaamiseksi muista noudattaa seuraavia ohjeita:

1. Syö 1,5 tuntia ennen luokkaa. Tyhjä vatsa on vaarallinen heikkoudelle ja huimaukselle..
2. Poista meikki ennen luokkaa ja muista suihkuttaa. Kemialliset jäännökset tai proteiinitähteet voivat reagoida valkaisuaineen kanssa aiheuttaen allergioita.
3. Järjestä lämmittely. Venytä varovasti ennen kuin pääset veteen, lämmittäen lihaksia ja nivelsiteitä.
4. Pysy oikealla. Ota aikaa radalla ja anna muille kävijöille mahdollisuus ohittaa. Älä lepää keskellä polkua, mutta valitse paikkoja mistä tahansa uima-altaan kulmasta.
5. Ui lämpötiloissa 23 ° - 29 °. Alhaisemmissa lämpötiloissa pakkaset voivat aiheuttaa ja korkeammissa lämpötiloissa paineen nousun tai keskenmenon.
6. Luopu hyppäämällä veteen. Äärimmäinen raskaus ei ole sallittua.
7. Käytä kermaa uinnin jälkeen valkaisuainetta sisältävässä vedessä. Se suojaa venytysmerkeiltä ja kuivalta iholta.

Uinti raskauden aikana - hyötyä tai haittaa?

Jokainen vauvaa odottava nainen pyrkii viettämään tämän ajan eniten hyötyä itselleen ja syntymättömälle lapselle. Raskauden aikana kehon ei tarvitse vain pitää muotoa, vaan myös valmistaa se synnytykseen..

Tässä artikkelissa käsittelemme tarkemmin raskaana olevien naisten uintia, sen vaikutusta eri aikoina sekä annamme hyödyllisiä käytännön neuvoja..

Onko mahdollista uida uima-altaassa raskauden aikana?

Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan uinti on yksi lempeimmistä fyysisistä aktiviteeteista, mikä on tärkeää raskaana olevan naisen keholle. Vedessä harjoitellessa kehon kuorma jakautuu tasaisesti samalla kun käytännössä kaikki lihasryhmät ovat mukana. Harjoituksen intensiteetti säädetään yksilöllisten kykyjen mukaan - yksinkertaisista uimisista lyhyille matkoille harjoittelukomplekseihin.

Uinti raskauden aikana - hyvät ja huonot puolet

Kuten mikä tahansa muu liikunta, uima-altaalle meneminen raskauden aikana voi olla hyödyllistä sekä vahingoittaa äidin ja vauvan terveyttä. Tarkastellaan tärkeimpiä argumentteja, joita tulisi noudattaa päätettäessä tilauksen ostamisesta.

Seuraavat indikaattorit puhuvat uima-altaan luokkien puolesta:

• Vahvistaa lihasten sävyä ja kehoa kokonaisuutena. Samaan aikaan keho saa harjoittelun aikana kohtalaisia ​​kuormituksia - mitä tarvitaan raskauden aikana.
• Selkärangan kuormituksen lievittäminen. Naiset, jotka ovat asennossa ja kokevat usein selkä- ja hartiakipua, kokevat merkittävästi liikuntaa.
• Sydän- ja verisuonisto- ja hermostojärjestelmien vahvistaminen sekä hengityslihasten kehittäminen uinnin aikana mahdollistavat tehokkaan valmistautumisen synnytykseen.
• Yleisen koskemattomuuden parantaminen.
• Veden rentouttava ja hierova vaikutus vähentää yleisen ja lihasjännityksen tasoa.
• Moraalisen tyydytyksen ja energian puhkeamisen tunne harjoittelun jälkeen.

Negatiivisten tekijöiden joukossa ovat yksittäiset vasta-aiheet uinnille raskauden aikana, tartuntataudin riski ja vedenpuhdistuksessa käytettyjen reagenssien negatiiviset vaikutukset. Huolellisella lähestymistavalla altaan valintaan kaksi kolmesta mahdollisesta ongelmasta voidaan hylätä..

Uinti uima-altaassa kloorattua vettä

Lääkäreiden mielipide siitä, voivatko raskaana olevat naiset uida uima-altaassa kloorilla, jakautuu.

Yhtäältä lääkärit vastustavat yksiselitteisesti raskaana olevien naisten kloorattujen uima-altaiden vierailua. Kloori on myrkyllinen aine, joka pääsee elimistöön ihon läpi. Ja myös tietty määrä vapautuneita höyryjä pääsee sisään hengitysteiden läpi. Joidenkin tutkijoiden tutkimukset tällä alalla ovat tunnistaneet allergisten reaktioiden ja astman ilmenemisen riskit lapsella..

Toisaalta on vaihtoehtoinen näkökulma - klooripitoisuus julkisissa uima-altaissa ei ole niin suuri, että se aiheuttaisi haittaa terveydelle, ja sen käytöstä saatavat hyödyt ovat suhteettoman suuret. Uimarit voivat olla varmoja puhtaasta ja vaarattomasta (bakteerien kannalta) ympäristöstä.

Asiantuntijoiden erilaisista näkemyksistä huolimatta raskaana olevia naisia ​​suositellaan edelleen suosimaan uima-altaita käyttämällä vaihtoehtoisia vedenkäsittelyjärjestelmiä. Jos kaupungissasi ei ole yhtään, ennen kurssien aloittamista ota yhteys lääkäriisi sulkeaksesi pois vasta-aiheet, jotka liittyvät kloorin käyttöön altaassa..

Vasta-aiheet

Joissakin tapauksissa sinun tulee kieltäytyä käymästä uima-altaalla raskauden kulun komplikaatioiden välttämiseksi. Tärkeimmät vasta-aiheet voivat olla:

• Selkeä toksikoosi. Vedessä oleminen on vaarallista, koska verenpaineen voimakas lasku ja yleisen tilan heikkeneminen ovat mahdollisia.
• Tulehdussairauksien esiintyminen. Viileässä vedessä on suuri todennäköisyys piilotettujen ja lievien tulehdusprosessien pahenemiselle.
• Kouristukset raskauden aikana voivat pahentua pitkittyneen vesialtistuksen seurauksena.
• Keskenmenot ja ennenaikainen synnytys aiemmin. Tässä tapauksessa lääkärit ovat vasta-aiheisia uimisen joukossa monien fyysisten aktiviteettien joukossa, jotta ne eivät aiheuta muutoksia kohtuun..
• muut raskauden kulun rikkomukset - verenvuoto, korkea vesi jne..

Jos jokin edellä mainituista oireista havaitaan, on suositeltavaa käydä uima-altaalla vasta gynekologin hyväksynnän jälkeen.

Uinti raskauden ensimmäisen, toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana

Ensimmäisten 12 viikon aikana lääkärit eivät suosittele uima-altaalle menoa. Tämä johtuu siitä, että limakalvo, joka estää patogeenisten mikrobien tunkeutumisen kohdunkaulaan, on vasta alkamassa. Tänä aikana sikiön altistumisen riski tarttuville patogeeneille on suurin..

Toisesta raskauskolmanneksesta alkaen uinti voidaan suorittaa vasta-aiheiden puuttuessa jopa 36 raskausviikkoon saakka. Kolmannen raskauskolmanneksen lopussa limatulppa alkaa jo hilseillä ja avaa kanavan uudelleen. Bakteerikontaminaation riski kasvaa jälleen.

Harjoitukset raskaana oleville naisille uima-altaassa

Raskaana olevien naisten liikunta vedessä sisältää kolme stressiä:

• uima;
• upottaminen;
• aerobic.

Uinti on klassikko uima-altaassa. Indeksointi on yksi parhaista uintitekniikoista paikalla oleville naisille. Lääkärit suosittelevat hengityksen tarkkailua, sen tulee olla tasaista ja rauhallista. Pidä lyhyitä taukoja rentoutuen tarvittaessa.

Sukellus tarkoittaa veden alla sukeltamista ja hengityksen pidättämistä lyhyen aikaa. Tällainen koulutus vahvistaa monia kehojärjestelmiä ja antaa sinun valmistautua tehokkaasti synnytykseen..

Vesirobic-tunnit raskaana olevien naisten erikoisryhmissä kouluttavat kestävyyttä, parantavat lihasten sävyä ja joustavuutta. Kompleksi sisältää myös hengitysharjoituksia. Koko prosessi tapahtuu valmentajan valvonnassa.

Harjoitukset uima-altaassa voidaan tehdä itsenäisesti. Alla on yksi vaihtoehdoista vesiharjoitteluun, jota sovelletaan toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana:

1. Lähtöasento - seisoo, hartiat suoristettu. Hyppää ylöspäin suoritetaan, samalla kun vasen jalka heitetään eteenpäin, oikea - takaisin. Kädet työskentelevät vastakkaiseen suuntaan. Sivut muuttuvat muutaman toiston jälkeen..
2. Lähtöasento - makaa selällään (on mahdollista käyttää tukilaitteita), jalat ovat ojennettuina veden pintaa pitkin. Harjoitus koostuu polvien taivuttamisesta ja levittämisestä sivuille, kunnes jalat koskettavat toisiaan.
3. Harjoittele "polkupyörää" altaan reunalla.
4. Hengitysharjoitus - hengitä veden yli ja hengitä hyvin pitkään veteen.
5. Harjoittele "kellua" - polvia sitomalla käsilläsi, pidättele hengitystäsi veden alla. Hengitä hitaasti veteen.
6. Käännä jalkasi pitämällä kiinni sivusta. Liikkeet eteenpäin-taaksepäin, vasen-oikea, pyöreä.

Harjoitusten sarja voi olla monipuolisempi ja riippuu fyysisistä kyvyistä ja hyvinvoinnista.

Huomioitavat asiat uidessa

Uima-altaassa asiantuntijat suosittelevat raskaana oleville naisille lisätoimenpiteitä:

• Harkitse huolellisesti kenkien valintaa, joissa olet uima-altaalla. Ui tossut, joissa on kumipohja, jotta estetään putoaminen liukkaille laatoille.
• Vältä uima-altaan vierailua ruuhka-aikoina. Valitse aamuaika luokalle tai rajoitetulle määrälle äitiysryhmiä.
• Syöminen uima-altaan edessä - viimeistään 1,5 tuntia ennen oppitunteja. Samalla tyhjällä vatsalla uinti vaikuttaa kielteisesti yleiseen hyvinvointiin..
• Sinun on päästävä veteen vähitellen, tottuen veden lämpötilaan.
• Väsymyksen välttämiseksi älä pysy vedessä liian kauan. Optimaaliseksi kuormitukseksi katsotaan uiminen 30 minuuttia päivässä, 2-3 kertaa viikossa.
• Vesimenettelyjen jälkeen ei ole suositeltavaa olla märkä uimapuku pitkään. Kuivaa pääsi hyvin hiustenkuivaajalla ennen kuin menet ulos.
• Kun teet aktiivisia harjoituksia vedessä, sinun on valittava uima-allas, jossa on lisätoimenpiteitä. Lisäkaiteet sivuilla pitävät yllä terveydentilan heikkenemistä stressin aikana.

Riippumatta aktiviteettivalinnasta uima-altaalla, tärkeintä on nauttia prosessista. Annetut suositukset auttavat tekemään luokista turvallisia ja terveellisiä tulevalle äidille ja hänen lapselleen..