Onko mahdollista uida uima-altaassa raskauden aikana?

Uinti on suosittu liikuntamuoto, joka harjoittaa kaikkia lihasryhmiä ja estää monia sairauksia.

Selvitämme, onko raskaana oleville naisille turvallista mennä uima-altaaseen ja onko syytä muuttaa tavanomaista toimintaa jokaisella kolmanneksella.

Aikavivahteet

Raskauden aikana kohdunkaulan kanavan pohjaan muodostuu limakalvo, joka suojaa vauvaa infektioilta ja muilta haitallisilta vaikutuksilta. Vaara on olemassa:

• alkuvaiheessa, kun suojahyytymä ja istukka ovat muodostumisvaiheessa;
• 9 kuukautta, kun ennen toimitusta ei ole jäljellä> 3 viikkoa, mikä lisää pistokkeen irtoamisriskiä.

Vasta-aiheiden puuttuessa ja yhteisymmärryksessä gynekologin kanssa voit käydä uima-altaassa missä tahansa raskauden vaiheessa, mutta toinen kolmanneksen katsotaan olevan turvallisin. Viikolla 14 infektioriskit minimoidaan ja yleinen hyvinvointi paranee.

Plussat ja miinukset uima-altaassa uimisesta raskauden aikana

Uinti raskauden aikana on turvallinen ja terveellinen tapa pysyä aktiivisena. Kuorman tasainen jakautuminen koko kehoon eliminoi kivun tunteen, vähentää lihasten ja nivelten loukkaantumisen tai ylikuormituksen todennäköisyyttä.

Uinnin tärkeimpiä etuja ovat:

1. Hengityselinten koulutus. Oikea hengitystaktiikka ja korkealaatuinen keuhkojen ilmanvaihto rikastuttavat verta hapella. Sukellusharjoitukset valmistavat vauvan väliaikaiseen hapen puutteeseen syntymäkanavan kulkiessa.
2. Stimuloiva suojatoiminto. Uinnin tärkein etu on immuunijärjestelmän vahvistaminen. Naiset, jotka käyvät uima-altaalla raskauden aikana, sairastuvat vähemmän.
3. Lihasten vahvistaminen. Vahvat selkälihakset antavat sinun selviytyä ylimääräisestä painosta, ja lantion ja perineumin lihakset - luonnollisella synnytyksellä.
4. Painokontrolli. Jos uit säännöllisesti uima-altaassa, keho ei menetä lihasääntä, mikä on tärkeää raskauden aikana. Se aktivoi myös suoliston peristaltiikan, jonka avulla voit päästä eroon ummetuksesta..
5. Psyko-emotionaalisen tilan normalisointi. Aktiivisuus lievittää jännitteitä ja aktivoi ilohormonin.
6. Verenkierron parantaminen. Lisääntynyt verenkierto säästää turvotusta, suonikohjuja ja peräpukamia. Säännöllisillä käynneillä imetyksen laatu kasvaa, jota stimuloi verenkierto keuhkoihin ja sydämeen.
7. Rintojen esittelyn korjaus. Jos sikiön esitys on väärä, joka on kirjattu 30 viikon kuluttua, lääkärit neuvovat uimaan uima-altaassa. Lapsi pitää viimeisen esityksen 33-34 viikossa, joten muista seurata muutoksia.

Luokkien ilmeisistä eduista huolimatta altaalla on myös haittansa:

1. Infektiot. Julkiset uima-altaat ovat vaarallisia dermatomykoosille, giardiaasille, legionelloosille, hepatiitti A: lle ja muille sairaiden vesien tai pintojen kautta tarttuville sairauksille. Infektioiden välttämiseksi on tärkeää noudattaa perusturvallisuussääntöjä.
2. Allergisten reaktioiden ilmentyminen. Tärkein allergeeni uima-altaan sisällä on kloori, jota käytetään veden desinfiointiin.

Onko raskaana oleville naisille turvallista uida uima-altaassa valkaisuainetta

Valkaisuaine on perinteinen ja suhteellisen turvallinen puhdistusmenetelmä. Vaara ilmenee seuraavissa tapauksissa:

1. Usein tapahtuva toiminta. Päivittäisillä käynneillä imeytyneiden aineiden määrä, joka muodostuu kloorivedestä joutuessaan kosketuksiin ihon ja hiusten kanssa, lisää allergioiden todennäköisyyttä.
2. Lisääntynyt klooripitoisuus. Höyrypitoisuus voi aiheuttaa vakavan myrkytyksen, joten yritä poistua huoneesta, jos siinä on merkkejä epämukavuudesta..

Valkaisuainetta sisältävien uima-altaiden turvallisuuden vuoksi on parasta välttää. Usein luokissa valitse luotettavampia komplekseja, jotka on varustettu moderneilla puhdistusmenetelmillä (otsonointi, ionisaatio, UV-säteily, ultraääni desinfiointi) ja jotka on täytetty lämpövedellä.

Vasta-aiheet

Raskaana olevien naisten uima-allas on välttämätön valmiste ennen synnytystä. Sinun on kuitenkin kieltäydyttävä vierailemasta hänen luonaan, jos on olemassa seuraavia vasta-aiheita:

1. Placenta previa. Harvinainen patologia, joka on täynnä verenvuotoa lisääntyneessä stressissä.
2. Toksikoosi. Pahoinvointi häiritsee hengitystä, heikentää harjoittelun laatua, ja yleinen huonovointisuus vaikeuttaa liikuntaa. Usein vaientaminen häiritsee kalium-natriumtasapainoa aiheuttaen kohtauksia ja verenpaineen laskua.
3. Raskauden lopettamisen uhka. Ensimmäisen kuukauden aikana on olemassa riski retrochoriaalisesta hematoomasta ja myöhäisessä raskaudessa - ennenaikainen synnytys.
4. Akuutti tai krooninen sairaus. Sydän- ja verisuonijärjestelmän ja tuki- ja liikuntaelinten sairaudet, helmintiaasi, sieni-infektiot, epilepsia, kystiitti, hypertensio, tuberkuloosi, kystiitti, sammas ja muut patologiat vaativat pakollista hoitoa.
5. Monimutkainen raskaus, mukaan lukien verenvuoto, kohonnut kohonnut sävy ja polyhydramniot.

Jos koet hälyttäviä oireita (vatsakivut alavatsassa, kefalalgia, tiputtelu), ota yhteys lääkäriin ja kieltäydy uimasta, kunnes diagnoosi on tehty.

Apua raskaana olevien naisten uima-altaassa

Altaassa pyydetty varmenne on tärkeä asiakirja, joka takaa kävijöiden terveyden ja muiden turvallisuuden. Raskaana olevat naiset, toisin kuin muut vierailijat, eivät tarvitse tartuntatautilääkärin lausuntoa. Apua tarjoaa gynekologi, joka määrittää mahdolliset vasta-aiheet ja säännöt uima-altaan vierailulle.

Sertifikaatti päivitetään vähintään kerran kuuden kuukauden välein. Jotkut kävijöiden turvallisuudesta huolehtivat laitokset tiukentavat vaatimuksia ja pyytävät uusia asiakirjoja joka neljännes.

Allaskäynnin yleiset säännöt

Harjoittelemaan uima-altaassa raskaana olevien naisten on huolehdittava seuraavista asioista:

• kumipohjat, joissa on urat pohjassa sieni-infektioiden ja liukkaiden lattioiden suojaamiseksi;
• yksiosainen uimapuku, kumitulppa ja uimalasit, jotka säästävät kloorin haitallisilta vaikutuksilta;
• yksittäiset suihkupyyhkeet, lukuun ottamatta jaettujen pyyhkeiden aiheuttamaa tartuntaa;
• kevyt välipala ja juomavesi täydentämään voimiasi harjoittelun jälkeen.

Altaassa harjoitteluun on 3 vaihtoehtoa:

1. Aqua-aerobic. Ryhmätunnit kouluttajan kanssa auttavat sinua oppimaan oikean hengitystekniikan ja turvallisen venytyksen.
2. Upottaminen. Hengityksen pidättäminen lyhyen ajan sukelluksen aikana on hyödyllistä monisikiöraskauksissa, jotka vaativat enemmän voimaa synnytyksen aikana..
3. Perinteinen uinti. Indeksoi, tarkkaile hengitystäsi ja pidä lyhyitä taukoja täydentääksesi voimiasi.

Uinnin kesto riippuu raskausikää:

• ensimmäisen kolmanneksen aikana keskity 20-30 minuuttiin ja ota 1 päivä vapaata jokaisen uima-alaskäynnin jälkeen;
• toisella raskauskolmanneksella aika voidaan pidentää 45 minuuttiin, mutta on välttämätöntä keskittyä yleiseen kuntoon, jos varoitusmerkit vähentävät käyntien tiheyttä;
• kolmannen kolmanneksen aikana, noudata edellisen raskauskolmanneksen sääntöjä, mutta ole varovainen lapsivesin ja limakalvon suhteen ja reagoi mahdollisiin muutoksiin.

Suositukset

Muista, että jos tunnet olosi hyväksi ja sinulla ei ole vasta-aiheita, voit uida uima-altaalla millä tahansa raskausviikolla. Turvallisuuden takaamiseksi muista noudattaa seuraavia ohjeita:

1. Syö 1,5 tuntia ennen luokkaa. Tyhjä vatsa on vaarallinen heikkoudelle ja huimaukselle..
2. Poista meikki ennen luokkaa ja muista suihkuttaa. Kemialliset jäännökset tai proteiinitähteet voivat reagoida valkaisuaineen kanssa aiheuttaen allergioita.
3. Järjestä lämmittely. Venytä varovasti ennen kuin pääset veteen, lämmittäen lihaksia ja nivelsiteitä.
4. Pysy oikealla. Ota aikaa radalla ja anna muille kävijöille mahdollisuus ohittaa. Älä lepää keskellä polkua, mutta valitse paikkoja mistä tahansa uima-altaan kulmasta.
5. Ui lämpötiloissa 23 ° - 29 °. Alhaisemmissa lämpötiloissa pakkaset voivat aiheuttaa ja korkeammissa lämpötiloissa paineen nousun tai keskenmenon.
6. Luopu hyppäämällä veteen. Äärimmäinen raskaus ei ole sallittua.
7. Käytä kermaa uinnin jälkeen valkaisuainetta sisältävässä vedessä. Se suojaa venytysmerkeiltä ja kuivalta iholta.

Uima-allas raskauden aikana

Uima-allas raskaana oleville naisille ei ole vain miellyttävä harrastus, vaan todellinen pelastus väsyneelle selälle ja turvonnut jalat. Vedessä oleminen antaa odottavalle äidille mahdollisuuden unohtaa painovoima hetkeksi ja antaa täyden levon jännittyneille lihaksille. Säännöllinen uinti auttaa vahvistamaan immuniteettia, lisää kestävyyttä, opettaa hallitsemaan hengitystä ja on yksi tapa valmistautua tulevaan synnytykseen..

Altaan edut raskaana oleville naisille

Noin kymmenen vuotta sitten suurin osa gynekologeista kielsi potilaidensa vierailun julkisessa uima-altaassa vedoten riittämättömään veden puhtauteen ja korkeaan tartuntatautien tartuntariskiin. Nykyään tilanne on muuttunut, ja yhä useammat lääkärit paitsi sallivat myös neuvovat naisia ​​uimaan uima-altaassa raskauden aikana. Mikä on syy?

• Ensinnäkin uudet altaat hankkivat modernit vedenpuhdistusjärjestelmät, ja tartuntatautien tartuntariski vähenee..
• Toiseksi monet kuntokeskukset ja urheilutilat tarjoavat erityistunteja raskaana oleville naisille. Tulevalle äidille on erillinen alue, jossa naiset voivat uida pelkäämättä vahingossa tapahtuvia törmäyksiä uima-altaan muiden kävijöiden kanssa.
• Kolmanneksi, lääketiede ei pysy paikallaan, ja nykyään uskotaan, että uima-altaan uimisen hyödyt ovat merkittävästi suuremmat kuin äidille ja lapselle mahdollisesti aiheutuvat haitat. Noudattamalla tiettyjä turvatoimenpiteitä mahdolliset riskit voidaan minimoida.

Uima-altaalla on myönteinen vaikutus raskauden kulkuun ja sikiön tilaan:

• Vedessä oleminen lievittää selän, lantion luiden ja nivelten sekä selkärangan jännitteitä. Nämä elimet ovat rasittuneen rasituksen aikana. Uinnin avulla voit lievittää stressiä ja lievittää naisen kipua ja epämukavuutta.
• Uinti vahvistaa rintalihaksia, opettaa hallitsemaan hengitystä, mikä on hyödyllistä synnytyksen aikana.
• Säännölliset uima-altaan harjoitukset lisäävät kestävyyttä ja stimuloivat immuunijärjestelmää. On huomattu, että naiset, jotka harjoittavat aktiivista elämäntapaa, kärsivät harvemmin vilustumisesta raskauden aikana.
• Uinti on loistava tapa lievittää stressiä, sammuttaa pää, rauhoittua ja rentoutua. Monille naisille 45 minuutista uima-altaasta tulee todellinen pistorasia työpäivien aikana..

Uima-allas synnytystä valmisteltaessa

Uinti uima-altaassa on yksi tulevalle työlle valmistautumisen vaiheista. Vedessä ollessaan raskaana oleva nainen oppii kolme tärkeää asiaa:

• Hengityksen syvyyden ja voiman hallinta.
• Kestävyys ja tasainen kuormituksen jakautuminen.
• Rentoudu lihaksissasi.

Uimiseen kiinnitetään erityistä huomiota perinataalikeskuksissa, jotka valmistavat naisia ​​synnytykseen. Syy on tiedossa: Tulevien äitien on paljon helpompaa treenata vedessä, kun ruumiinpaino tuntuu vähemmän. Altaassa kömpelö raskaana oleva nainen löytää ennennäkemättömän helpon. Vesi lievittää kipua, poistaa lihasjännityksen, poistaa väsymyksen ja edistää rentoutumista. Kaikki nämä tekijät lisäävät merkittävästi luokkien tehokkuutta ja auttavat naista valmistautumaan riittävästi vauvan syntymään..

Uinti uima-altaassa ei ole vain keholle hyödyllistä. Vedessä oleviin harjoituksiin kiinnitetään huomiota synnytyksen psykologisessa valmistelussa. Tuleva äiti saa luottamuksen kykyihinsä. Nainen saa vallan omassa ruumiissaan ja tajuaa, että monet prosessit ovat hänen hallussaan. Synnytyksessä tämä asenne auttaa keskittymään supistuksiin, voi vähentää kipua ja lievittää synnyttävän naisen tilaa..

Uinti uima-altaassa on myös mahdollisuus uppoutua syntymättömän lapsen tuntemuksiin. Kohdussa vauva on vedessä, ja uimisen aikana odottava äiti on suunnilleen samassa tilassa. Hän voi tuntea, että vesi virtaa kehonsa ympäri kaikilta puolilta, koskettaa ihoa, tukee ja ohjaa. Kaikki tämä elää lapsi 9 kuukautta, ja raskaana olevalle naiselle on hyödyllistä saada samanlainen kokemus.

Yksi harjoitus ansaitsee jonkin verran kiinnostusta, jota harjoitellaan ryhmävesirobotitunneilla synnytykseen valmistautuessa. Useat naiset seisovat altaan pohjassa, jalat leveät toisistaan ​​ja muodostavat eräänlaisen käytävän. Yksi naisista sukeltaa ja pidättää hengitystään ui käytävän läpi alusta loppuun. Tällainen harjoitus paitsi kouluttaa hengitystä, mutta myös simuloi lapsen kulkua syntymäkanavan läpi. Monet naiset huomauttavat, että tällainen koulutus auttaa heitä tuntemaan täysin vauvan tunteen ja virittymään tulevaan syntymään..

Aqua-aerobic: vesiharjoitukset raskaana oleville naisille

Tuleva äiti voi tehdä sen itse, käymällä uima-altaalla useita kertoja viikossa, mutta kokeneen valmentajan ohjaama harjoittelu tuo maksimaalisen hyödyn. Ryhmätoiminnoilla on erityinen merkitys raskauden aikana. Muiden terveystietoisten naisten tukeminen on tärkeä askel synnytykseen valmistautumisessa..

Vesiaerobiciin kuuluu:

• Kaikkien lihasryhmien, nivelsiteiden, nivelten koulutus. Painopiste on selässä ja lantiossa.
• Hengitysharjoitukset, mukaan lukien hengityksen pidättäminen (sukellus).
• Ilmainen uinti.

On kätevää harjoittaa supistuksia vedessä vaarantamatta sikiötä. Rentoutuminen ja lihasten supistusharjoitukset ovat avain valmistautuessa tulevaan syntymään. On tärkeää tuoda hankitut taidot automatismiin yhdistämällä ne oikeaan hengitykseen - ja sitten koulutettu keho muistaa synnytyksen aikana tehtävät. On huomattu, että uima-altaan luokat helpottavat työprosessin kulkua ja lisäävät terveellisen vauvan syntymismahdollisuuksia..

Sukellus raskauden aikana

Tulevien äitien erikoistuneiden ryhmien luokat käsittävät paitsi vesiaerobicin myös sukelluksen. Hengityksen pidättäminen lyhyeksi ajaksi ja veden alla oleminen on hyödyllistä raskaana olevalle naiselle. Liikunta valmistaa kehon tulevaan synnytykseen, kun on tarpeen säätää hengitysliikkeiden suuntaa, syvyyttä ja voimaa supistusten ja yritysten aikana. Voit harjoitella myös uima-altaan ulkopuolella, mutta pitkäaikainen hengityksen pidättäminen samanaikaisen fyysisen toiminnan kanssa (kuten synnytyksessä) on mahdollista vain vedessä.

On mielenkiintoista, että japanilaisilla sukeltajilla - helmimetsästäjillä - on melkein aina terveitä, vahvoja ja sitkeitä lapsia, mikä kertoo tämän harjoituksen eduista odottaville äideille.

Uinnin ominaisuudet raskauden eri vaiheissa

Uinti uima-altaassa on sallittua missä tahansa raskauden vaiheessa. Gynegologit neuvovat potilasta aloittamaan harjoittelu jo ennen lapsen syntymistä. Valmistettu keho sopeutuu paremmin uusiin olosuhteisiin, ja hankitut taidot auttavat helpommin selviytymään kaikista yhdeksän kuukauden aikana ilmenevistä epämiellyttävistä aistimuksista. Sinun ei tarvitse odottaa raskauden alkamista - uima-altaassa uinti hyödyttää kaikkia naisia ​​riippumatta hänen lisääntymissuunnitelmistaan.

Aikainen raskaus

Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana uimalla pyritään vahvistamaan kaikkia lihasryhmiä, harjoittelemaan hengitystä ja stimuloimaan immuniteettia. Säännöllinen liikunta auttaa valmistamaan kehoasi tuleviin muutoksiin. On huomattu, että naiset, jotka käyvät uima-altaassa jo varhaisesta päivästä lähtien, sietävät toksikoosia helpommin, sopeutuvat nopeammin ja jatkavat aktiivisen elämäntavan syntymään saakka.

• Toksikoosi. Jos oksennat usein, sinun tulee lopettaa uima-altaan vieraileminen hetkeksi.
• Alhainen verenpaine. Jos sinulla on vaikea heikkous ja huimaus, älä ui.
• Keskenmenon vaara. Verinen vuoto sukupuolielimistä, liikunta ja uima-altaan vierailu ovat kiellettyjä. Kohtalaisella vetokivulla alavatsassa (ilman verenvuotoa) rauhallinen uinti on sallittua (gynekologin kuulemisen jälkeen).

Raskauden loppupuolella

Uima-altaasta tulee tulevien äitien todellinen pelastus tänä aikana. 20 viikon kuluttua selkärangan, lantion ja lantion nivelsiteiden ja selän lihasten kuormitus kasvaa. Lannerangan alueella esiintyy kipuja, kehosta tulee kömpelö. Määräpäivää pitemmät kävelyt ovat menneisyyttä, ja ne korvataan uinnilla. Säännölliset uima-altaan harjoitukset auttavat lievittämään lihasjännitystä ja poistamaan muiden altistustapojen tarpeen.

Varotoimenpiteet

Uima-altaan käyttöä ei suositella tällaisissa tilanteissa:

• Raskauden lopettamisen uhka verisen purkautumisen kanssa sukupuolielimistä.
• Vaikea toksikoosi alkuvaiheessa.
• Akuutit tartuntataudit.
• Tulehdukselliset prosessit sukuelimissä.
• Iho-olosuhteet, mukaan lukien allerginen ihottuma.
• Valkaisuaineiden suvaitsemattomuus.
• Limakalvon läpikulku ennen synnytystä (lisääntynyt infektioriski).

Sinun ei pitäisi mennä uimaan, jos tunnet olosi huonoksi ja jos sinulla on lääketieteellistä hoitoa vaativia sairauksia (kohonnut verenpaine, voimakkaita päänsärkyä jne.).

UKK

Käytäntö osoittaa, että raskaana olevat naiset ovat huolissaan tällaisista hetkistä:

• Kuinka kauan kestää aloittaa uima-allas? Raskaana oleva nainen, jolla on hyvä terveys ja vasta-aiheita, voi harrastaa vesiaerobicia tai käydä itsenäisesti uima-altaalla missä tahansa raskauden iässä - hedelmöittymishetkestä synnytykseen.
• Onko mahdollista tehdä vesiaerobiaa niille, jotka eivät osaa uida? Se ei ole vain mahdollista, mutta myös välttämätöntä. Tunnit pidetään vedessä matalassa syvyydessä, ja useimmat harjoitukset eivät vaadi uintia. Turvallisuussyistä voit käyttää käsivarsinauhoja tai liiviä.
• Voinko tarttua sukupuolitauteihin, sieni-infektioihin, kun vierailen uima-altaalla? Nykyaikaiset vedenkäsittelyjärjestelmät minimoivat tartunnan todennäköisyyden, mutta varotoimet eivät ole tarpeettomia. Kun vierailet uima-altaalla, sinun on käytettävä vain henkilökohtaista pyyhettä ja hygieniatuotteita, älä kävele paljain jaloin, käy suihkussa ennen ja jälkeen harjoittelun..
• Mikä uima-allas kannattaa valita? Mikä tahansa uima-allas sopii uimiseen raskauden aikana, jossa odottava äiti on mukava. On syytä kiinnittää huomiota vedenpuhdistusjärjestelmiin. On parasta ilmoittautua raskaana olevien naisten erityisryhmiin tai käydä uima-altaalla vähimmäistuntien aikana.

Kaikkien turvallisuustoimenpiteiden mukaisesti uima-allas on erinomainen valmistautuminen synnytykseen, positiivisten tunteiden lähde ja vain hyvä tapa pitää hauskaa..

Miksi uima-allas, uinti raskaana oleville naisille on hyödyllistä?

Raskauden aikana odottavat äidit yrittävät tarkkailla huolellisesti terveyttään, syödä terveellisiä ruokia ja liikuntaa - yleensä he suorittavat kaikenlaisia ​​toimintoja, joilla on myönteinen vaikutus syntymättömän lapsen terveyteen. Jos ravitsemuksen kanssa on kaikki selvää, fyysisen aktiivisuuden suhteen monet raskaana olevat naiset epäilevät usein. Onko mahdollista harrastaa urheilua vahingoittamatta lasta ja parantamatta terveyttäsi? Vastauksemme on, että se on mahdollista ja jopa välttämätöntä! Eikä muuta kuin uima-altaassa uinti auttaa sinua tässä. No, miksi uima-altaan luokat ovat hyödyllisiä ja onko raskaana oleville naisille vasta-aiheita tämäntyyppiselle fyysiselle toiminnalle - harkitsemme tämän päivän artikkelissa.

Altaan uinnin edut raskaana oleville naisille

Me kaikki tiedämme täydellisesti, että veteen upotettuna keho saavuttaa keveyden ja painottomuuden. Siksi raskaana oleville naisille, etenkin raskauden viimeisinä kuukausina, veteen upottaminen auttaa hiukan vapauttamaan selkärangan ja lihakset kuormituksesta, lievittämään alaselän kipua ja vähentämään nivelten painetta. Kehon vedenkestävyyden lisäksi on pieni ja miellyttävä hieronta pienen lantion ulko- ja sisäelimissä sekä raskaana olevan naisen koko kehon lihaksissa. Altaan luokkia suositellaan myös niille naisille, jotka kohtaavat turvotuksen ongelman. On tärkeää huomata, että äideillä, jotka vierailivat säännöllisesti uima-altaalla raskauden aikana, ei ole ongelmia imetyksen jälkeen synnytyksen jälkeen, koska verenkierto rintaan ja sydämeen uinnin aikana. Ja tietysti vedenkestävyyden ansiosta energiankulutus kasvaa, mikä auttaa ylläpitämään optimaalista painoa eikä painoa..

Sukeltaminen tuo valtavan hyödyn raskaana olevan naisen keholle, koska hengitystä pidätettäessä vauva aktivoi kaikki varansa ja tottuu hapen puutteeseen. Tämä on erittäin hyödyllistä synnytyksen ja synnytyksen aikana, kun happi ei virtaa vauvaan..

Ei ole mikään salaisuus, että uima-altaassa uinti on erinomainen ratkaisu kehon kovettamiseen. Siksi ne odottavat äidit, jotka ovat valinneet uima-altaan, sairastuvat vähemmän ja vahvistavat onnistuneesti immuniteettiaan..

Mielenterveyden kannalta uima-altaassa uiminen edistää myös rentoutumista, lievittää väsymystä ja stressiä. Vedessä pysyessään raskaana oleva nainen tasapainottaa psykologista tilaansa, päästä eroon peloista, sanalla sanoen, hän meditoi. Psykologit suosittelevat muistamaan ne keveyden ja rauhan tunteet, jotka vierailevat uima-altaalla ja muistavat tämän tilan synnytyksen ja synnytyksen aikana..

Uima-allas raskauden aikana - hyötyä tai haittaa?

Moderni raskaana oleva nainen ei ole niin rauhallinen ja rauhallinen, arvokas, mutta joskus jopa passiivinen nainen, joka oli vuosikymmeniä sitten. Nykyiset tulevat äidit ovat hyvin aktiivisia, määrätietoisia ja uteliaita. He eivät voi istua paikallaan, he haluavat nähdä kaiken, tietää kaiken eivätkä unohtaa itseään, rakkaansa. Nykyään heillä on mahdollisuus valita aktiviteetteja mieleisekseen, unohtamatta kuitenkaan kehoa. Uimasta on tullut raskaana olevien naisten suuntaus viime vuosina. Mutta onko se yhtä hyödyllinen kuin suosittu, ja onko vedellä harjoitettaville rajoituksia - puhumme tästä artikkelissa.

1. Voivatko raskaana olevat naiset mennä uima-altaalle?
2. Edut raskaana oleville naisille uima-altaassa
3. Varotoimet ja vasta-aiheet
4. Äitiysallas ja suuret väärinkäsitykset
5. Johtopäätös

Voivatko raskaana olevat naiset mennä uima-altaalle?

Raskaus ei ole sairaus, vaan yksi unohtumattomista ajanjaksoista naisen elämässä. Kyllä, odottava äiti ei aina tunne oloaan hyvin - kehon hormonaaliset muutokset vaikuttavat, mutta tämä ei ole syy viettää koko raskaus sohvalla. Urheilutoiminta parantaa paitsi fyysistä hyvinvointia myös ihmisen mielialaa. Älä myöskään unohda, että istumaton elämäntapa voi vaikuttaa haitallisesti raskauden kulkuun: on olemassa raskauden epäonnistumisen riski, toksikoosin oireet voimistuvat ja työvoima kehittyy huonosti. Joten miksi et omista muutama tunti fyysiseen liikuntaan.?

Toisaalta naisten ei pitäisi häiritä itseään odottaessaan vauvaa. Kuinka olla?

Tässä tapauksessa uinti raskauden uima-altaassa on ihanteellinen vaihtoehto turvalliseen liikuntaan, josta on hyötyä terveydelle. Luonnollisesti emme puhu nopeasta pitkän matkan uinnista. Mutta uinti mielihyvin omalla yksilöllisellä tahdillasi tai hyvin jäsennelty toiminta ei vain häiritse, mutta sitä suositellaan myös naisille. Uinti raskaana oleville naisille on hyödyllistä milloin tahansa: aina käsityksestä pistokkeen irtoamiseen, mitä ei voida sanoa solariumin vierailusta mielenkiintoisessa asennossa

Edut raskaana oleville naisille uima-altaassa

Vedellä liikunnalla on myönteinen vaikutus vauvaa odottavan naisen kehoon. Erityisessä asennossa, jossa keholle on epätavallisia kuormia, vaikutuksella on suuri merkitys:

• vedessä tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän, myös selkärangan, kuormitus vähenee;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän työ aktivoituu, mikä on tärkeää raskaana olevien naisten paine- ja suonikohjuongelmissa. Saunalla on sama vaikutus raskauden aikana;
• vedellä tehdyn "hieronnan" ansiosta naisen keho pääsee eroon turvotuksesta paremmin ja nopeammin;
• erityyppiset harjoitukset, mukaan lukien yksinkertainen sukellus, auttavat sekä naista että vauvaa fyysisesti valmistautumaan tulevaan syntymään;
• oikea hengitys uinnin aikana on hyödyllistä myös synnytyksen aikana;
• uima-allas raskauden aikana antaa naiselle mahdollisuuden päästä eroon ylimääräisestä painosta, joka ylittää normin;
• fyysisen stressin lievittämisen lisäksi vesi rauhoittaa psykologisesti, lievittää stressiä ja väsymystä.

Tiettyjä sääntöjä on noudatettava, jotta uima-altaan tunnit tuovat raskaana olevan naisen yksinomaan sen enimmäisilmiöön.

Varotoimet ja vasta-aiheet

Huolimatta siitä, että vastaus kysymykseen siitä, voivatko raskaana olevat naiset uida uima-altaassa, on yksiselitteisesti myönteinen, älä unohda turvatoimenpiteitä ja joitain sääntöjä:

• Kun valitset uima-altaan luokille, kysy etukäteen ehdot, kouluttajan pätevyys, vaatimukset, jotka koskevat kävijöiden pääsyä uima-altaalle (todistukset, analyysit jne.);
• etusija olisi annettava altaille, joissa on otsonointia tai ultraviolettiveden puhdistusta, juoksevaa tai merivettä;
• missään tapauksessa sinun ei tule niellä kloorattua vettä altaassa;
• ennen luokkien aloittamista sinun tulee ottaa yhteyttä synnytysklinikan lääkäriin;
• tällaista toimintaa varten naisen ei tarvitse pystyä uimaan;
• voit aloittaa luokkien jopa raskauden suunnittelun aikana;
• sukellettaessa, käymällä ulkona ja ollessa vedessä, sinun ei pidä tehdä liian teräviä liikkeitä, jotta et menetä tasapainoa;
• ensimmäisellä kolmanneksella, hyvällä terveydellä, voit tehdä raskaana olevien naisten uima-altaassa puolen tunnin ajan joka toinen päivä;
• harjoittelun myöhemmissä vaiheissa tarvitaan mukava uimapuku, joka ei purista vatsaa;
• tärkein kriteeri harjoituksen jatkamiselle / lopettamiselle tai liikunnalle yleensä tulisi olla raskaana olevan naisen hyvinvointi;
• älä unohda henkilökohtaista hygieniaa ennen ja jälkeen uima-altaan tunteja.

Huolimatta kaikista vedessä harjoittavan raskaana olevan naisen kehoon kohdistuvista myönteisistä vaikutuksista, on luettelo joistakin rajoituksista ja vasta-aiheista, joiden vuoksi tällaiset toiminnot on hylättävä:

• raskauden ennenaikaisen lopettamisen uhka;
• muut syyt raskauden aikana, joiden vuoksi fyysistä aktiivisuutta tulisi rajoittaa tai määrittää sängyn lepoon;
• kohdun verenvuoto tai runsas emätinvuoto;
• toksikoosin voimakkaat ilmenemismuodot;
• allergia kloorille (klooratut altaat);
• kroonisten sairauksien paheneminen;
• terveyden järjestelmällinen heikkeneminen liikunnan jälkeen;
• limakalvon purkautuminen.

Jos uima-altaan luokkien positiivinen vaikutus houkuttelee raskaana olevaa naista hyvin, hän haluaa uida, mutta samalla hän voi ainakin yhden kohteen vasta-aineiden luettelossa, tämä on selkeä merkki siitä, että tämän yrityksen tulisi olla.

Äitiysallas ja suuret väärinkäsitykset

Tämäntyyppisen toiminnan suosio odottaville äideille liittyy luonnollisesti keskusteluihin, kiistoihin siitä, onko raskaana oleville naisille mahdollista mennä uima-altaaseen ja onko se välttämätöntä.

Ystävien ja tuttavien kuulemat tiedot eivät aina ole oikein. Näin syntyy väärinkäsityksiä, jotka levisivät nopeasti raskaana olevien naisten keskuudessa. Seuraavia argumentteja kuullaan useimmiten uima-altaassa uimisesta:.

1. Altaassa infektio voi tunkeutua vauvaan. Kuten kylvyssä raskauden aikana, tämä mielipide ei ole totta, jos pistoke ei ole vielä irronnut, mikä suojaa kohdussa olevaa vauvaa erilaisilta infektioilta. Uhka voi olla jossain määrin äidille vain, jos hän nielee vettä uima-altaasta, kävelee paljain jaloin julkisessa suihkussa tai valitsee uima-altaan, jossa ei tarvitse käydä testejä;
2. Uinti uima-altaassa on vain valmistautuminen synnytykseen vedessä. Raskaana olevan naisen vedessä käyttämisen edut eivät ole riippuvaisia ​​toivotusta synnytyksen tyypistä ja sijainnista. Nämä toiminnot sinänsä vaikuttavat myönteisesti minkä tahansa raskaana olevan naisen kehoon ja hyvinvointiin;
3. Vedessä harjoittelu on tae helppoa työtä. Kukaan ei voi ennustaa tarkalleen milloin ja miten syntymä tapahtuu, eikä taata, että se sujuu täydellisesti. Uima-altaan luokissa voit oppia kuuntelemaan, kuulemaan ja hallitsemaan kehoasi vain odottaessasi vauvan syntymähetkeä.

Johtopäätös

Johtuen siitä, että naisen ruumiissa tapahtuu melko dramaattisia ja dramaattisia muutoksia vauvan syntymän aikana, raskaana olevat naiset eivät aina tunne fyysisesti yhtä hyvää kuin ovat tyytyväisiä asentoonsa..

Mutta sen sijaan, että makaa ja kärsi oman ruumiinsa muutoksesta, nainen voi vähentää epämukavuuttaan turvallisilla ja hyödyllisillä uima-altailla. Tämä ei ole urheiluharjoittelu tai kilpailu, vaan mahdollisuus nauttia raskaudesta terveydelle ja hyvällä tuulella..

Sallitko itsesi käydä uima-altaalla raskauden aikana? Joku yritti "pistää sinua" perusteettomilla peloilla ja varoituksilla? Kuinka sinusta tuntui tästä? Odotamme kommenttejasi ja linkkejä tähän ja muihin sen Kids-verkkosivuston artikkeleihin.

Allaskäynti ja raskaus

Raskauden aikana nainen kieltäytyy monista tutuista asioista ja aktiviteeteista, mukaan lukien urheilu. Pilates, kunto ja muut voimaharjoitukset on lykättävä vähintään 9 kuukaudeksi, joten fitball ja uinti pysyvät. Mutta onko uima-allas haitallinen raskauden aikana, onko mahdollista uida pitämään kehosi hyvässä kunnossa??

Uima-allas raskaana oleville naisille - onko se vaarallista vai ei?

Suora uiminen puhtaassa vedessä ei tietenkään vahingoita naista tai sikiötä! Mutta aikuisten ja lasten täynnä oleva uima-allas on vaarallinen. Tosiasia on, että uimisen aikana raskaana olevaa naista voidaan työntää tai koskettaa, mikä aiheuttaa vammoja..

Noudata siksi uima-altaalla seuraavia sääntöjä:

• yritä uida aamulla, kun uima-altaassa ei käytännössä ole ihmisiä;
• valitse vain hyväksytyt uimapaikat sienitautien, Staphylococcus aureuksen ja muiden infektioiden välttämiseksi;
• Noudata uinnin aikana henkilökohtaisia ​​hygieniatoimenpiteitä pitämällä kumitossuissa ja hiuslasissa
• uinnin jälkeen muista käydä suihkussa saippualla ja pesuliinalla.

Tärkeä! Uinti vahvistaa kehoa, joten uima-altaan vierailu vauvan kantamisen aikana on erittäin hyödyllistä. Mutta et voi aloittaa luokkia keskustelematta ensin lääkärisi kanssa - vain hän voi tietää varmasti, kuinka fyysinen aktiivisuus vaikuttaa raskautesi kulkuun.

Altaan edut raskaana oleville naisille

Uinnin, sukelluksen tai vesiaerobicin aikana nainen voi menettää muutaman ylimääräisen kilon vahingoittamatta vauvaa. Uinti auttaa myös vahvistamaan kehoa välttämään komplikaatioita vauvan kantamisen ja synnytyksen aikana:

• selkärangan kuorma vähenee;
• turvotuksen kehittymisen riski pienenee;
• Yhden tunnin uimisen jälkeen voit menettää 200-230 kcal, mikä on välttämätöntä tuleville äideille, jotka painavat aktiivisesti painoa;
• uima-altaan hyöty raskaana oleville naisille on, että voit selvittää oikean hengityksen;
• vahvistaa immuunijärjestelmää;
• liikunta vedessä estää suonikohjuja;
• lantion lihakset valmistautuvat synnytykseen;
• psyko-emotionaalinen kuormitus vähenee;
• verenkierto paranee;
• lihaskorsetti vahvistuu;
• aktiivisuus lisääntyy, uni paranee.

Voit uida sekä tavallisessa että merivedessä, joka on rikastettu hivenaineilla. Jälkimmäisessä tapauksessa uinnin vaikutus on vieläkin havaittavissa, koska suolavesi parantaa ihon ja kynsien laatua ja vaikuttaa myönteisesti kaikkiin kehon prosesseihin..

Tärkeä! Raskaana olevien uima-allas on niin hyödyllinen, että sitä suosittelevat terapeutit, synnytyslääkärit, gynekologit ja endokrinologit. Loppujen lopuksi uinti auttaa ratkaisemaan nopean painonnousun, selkäkipujen, turvotuksen ongelman.

Kun raskaana olevien naisten uima-allas on vasta-aiheinen?

Rauhallinen uinti tai yksinkertaiset harjoitukset vedessä ovat erittäin hyödyllisiä, mutta kannattaa luopua tällaisesta liikunnasta seuraavissa tilanteissa:

• keskenmenon riski;
• krooniset sairaudet, mukaan lukien sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
• ihosairaudet ja sienet;
• sairaudet, joihin liittyy ihohaava, esimerkiksi diabetes mellitus;
• vaikea toksikoosi;
• kohdun verenvuoto;
• tartuntataudit ja sukupuolitaudit.

Jos harjoituksen jälkeen olet huolissasi selkäkipujen vetämisestä tai liiallisesta väsymyksestä, sinun pitäisi korvata uinti fitballilla tai muulla turvallisella raskaana oleville naisille.

Neuvoja! Kannattaa käydä uima-altaalla 3-4 kertaa viikossa ja käyttää 45-75 minuuttia harjoitteluun.

Harjoituksia, joita voit tehdä uinnin aikana

Uimisen aikana raskaana oleva nainen voi suorittaa seuraavat harjoitukset:

• hidas hyppy veteen;
• venyttely (halkeaa vedessä, keinuvat jalat, kävely, vuorotellen jalkojen nostamisen kanssa ja muut);
• kyykky vedessä altaan reunalla;
• hengityskoulutus;
• rentoutusharjoitukset;
• sukellus;
• rintalihasten harjoittelu (hidas uinti, rintaan taitettujen kämmenten puristaminen jne.);
• työskentely pallon tai laudan kanssa.

Suorita mikä tahansa yllä olevista harjoituksista ilman kiirettä. Muista, että valmentajan on valvottava henkilökohtaista tai ryhmäharjoittelua.!

Mitä sinun on aloitettava uimakursseilla?

Oppitunneille osallistumiseen nainen tarvitsee seuraavat asiat ja asiakirjat:

• todistus siitä, että raskaana oleva nainen ei kärsi dermatologisista sairauksista;
• kumikorkki ja tossut;
• shampoo ja suihkugeeli;
• hiustenkuivaaja, jos joudut osallistumaan luokkiin kylmänä vuodenaikana;
• pyyhe, uimapuku, kylpytakki.

Lisäksi naisen tulisi ottaa pullo mehua, eväste tai voileipä luokkaansa, koska uinti edistää hyvää ruokahalua. Huomaa, että viimeinen ateria tulisi ottaa tunti ennen harjoittelua, muuten vatsassa ilmenee raskauden tunne uinnin aikana..

Yhteenvetona on sanottava, että raskaana olevien naisten uima-allas on hyödyllinen ja turvallinen. Siksi, epäilemättä, ilmoittaudu ryhmätunneille tai osallistu henkilökohtaiseen koulutukseen, mutta hanki ensin synnytyslääkärisi-gynekologin lupa!